Bagi mereka yang sedang menjalani diet, lebih baik tidak hanya fokus pada pengambilan kalori. Tidak kurang pentingnya, iaitu mempertimbangkan faedah tidur untuk menurunkan berat badan. Seperti makanan, tidur adalah pemakanan otak. Apabila seseorang kurang tidur, hormon kortisol akan meningkat. Hormon tekanan ini akan memberi arahan kepada tubuh untuk mencari sumber tenaga semasa terjaga. Maksudnya, keinginan untuk makan semakin besar.
Hubungan antara tidur dan selera makan
Kualiti tidur pada waktu malam dan selera makan adalah dua perkara yang berkait rapat. Kelaparan sebenarnya bukan hanya sensasi dalam perut, tetapi lebih daripada itu. Terdapat hormon dalam bentuk ghrelin dan leptin yang mengawal rasa lapar di dalam badan. Sepanjang hari, tahap kedua-duanya jatuh dan naik memberi isyarat kepada tubuh bahawa dia perlu mengambil lebih banyak kalori. Malangnya, kurang tidur akan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengawal komunikasi sel-sel saraf ini. Akibatnya, peningkatan selera makan disertai dengan kesukaran untuk merasa kenyang. Jenis makanan yang dipilih juga cenderung tinggi kalori dan karbohidrat. Ini adalah jawapan mengapa orang yang kurang tidur cenderung lebih kerap makan makanan ringan. Bukan hanya makanan berkarbohidrat tinggi, rasa manis juga menjadi sasaran.
Cara menjaga waktu tidur untuk diet
Waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam Sebaik-baiknya, jangka waktu tidur malam yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 7-9 jam. Sekiranya seseorang tidak tidur lebih dari 24 jam, risikonya sangat berbahaya. Tempoh tidur sebenarnya memainkan peranan penting dalam proses metabolik, terutama glukosa. Apabila seseorang makan, tubuh mengeluarkan insulin untuk membantu memproses glukosa dalam darah. Namun, kitaran tidur yang tidak kemas dapat mengganggu tindak balas tubuh terhadap insulin, yang mengakibatkan penurunan kepekaan insulin. Kesannya, kadar gula dalam darah dapat meningkat. Sekiranya ia berlanjutan dalam jangka masa panjang, ada kemungkinan kegemukan dan diabetes jenis 2.
Tetapkan waktu tidur biasa setiap hari. Lakukan ini sebanyak mungkin kecuali ada sesuatu yang tiba-tiba membuat anda terlambat tidur. Ingat, tidur yang panjang pada hujung minggu tidak akan menebus kekurangan tidur setiap malam.
Penting untuk menyesuaikan cahaya semasa tidur supaya tidak terlalu terang kerana dapat menghalang prestasi melatonin semasa tidur. Bukan hanya lampu bilik, tetapi juga cahaya dari alat elektronik seperti televisyen. Ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan menjadi gemuk.
Makan terlambat atau menjelang tidur dapat menggagalkan usaha diet anda atau mencapai berat badan ideal anda. Proses pencernaan tidak optimum ketika badan terbaring untuk tidur. Oleh itu, seboleh-bolehnya beri jarak kira-kira 3-4 jam antara makan malam dan waktu tidur. Bukan itu sahaja, elakkan minum minuman ringan, teh, kopi, coklat, dan terutama alkohol selepas jam 2 petang. Jangan lupa bahawa kafein boleh tinggal di dalam sistem anda sehingga 5-6 jam.
Pelbagai masalah tidur boleh berlaku kerana tekanan. Sekiranya tekanan cukup kronik, maka kualiti tidur menjadi buruk. Sebenarnya, ini juga boleh memberi kesan kepada keinginan makan terlalu banyak untuk mengimbangi emosi negatif yang sedang dirasakan.
Anda juga dapat meningkatkan kualiti tidur dengan tidak bermain
alat beberapa jam sebelum tidur. Tanpa perasaan, melihat
alat untuk bermain atau melihat media sosial boleh memakan masa berjam-jam tanpa notis. Sekiranya terasa seperti ketagihan, pertimbangkan untuk melakukannya
detoks digital. [[Artikel berkaitan]]
Bolehkah anda menurunkan berat badan semasa tidur?
Tidur yang teratur dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan. Benar bahawa kurang tidur akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kepada kegemukan. Namun, tidak betul jika ada anggapan bahawa penurunan berat badan dapat hilang hanya dengan tidur. Jadi, itu tidak bermakna tidur yang cukup pada waktu malam bermaksud menurunkan berat badan. Hanya dengan itu, tidur berkualiti yang baik memudahkan seseorang menurunkan berat badan. Prosesnya beransur-ansur dan tidak sekejap. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Juga ingat bahawa berusaha menurunkan berat badan semasa tidur tidak akan bernilai diet dan bersenam. Fokus pada kualiti tidur, bukan kuantiti. Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai masalah tidur dan berat badan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam Sebaik-baiknya, jangka waktu tidur malam yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 7-9 jam. Sekiranya seseorang tidak tidur lebih dari 24 jam, risikonya sangat berbahaya. Tempoh tidur sebenarnya memainkan peranan penting dalam proses metabolik, terutama glukosa. Apabila seseorang makan, tubuh mengeluarkan insulin untuk membantu memproses glukosa dalam darah. Namun, kitaran tidur yang tidak kemas dapat mengganggu tindak balas tubuh terhadap insulin, yang mengakibatkan penurunan kepekaan insulin. Kesannya, kadar gula dalam darah dapat meningkat. Sekiranya ia berlanjutan dalam jangka masa panjang, ada kemungkinan kegemukan dan diabetes jenis 2. 
Tidur yang teratur dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan. Benar bahawa kurang tidur akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kepada kegemukan. Namun, tidak betul jika ada anggapan bahawa penurunan berat badan dapat hilang hanya dengan tidur. Jadi, itu tidak bermakna tidur yang cukup pada waktu malam bermaksud menurunkan berat badan. Hanya dengan itu, tidur berkualiti yang baik memudahkan seseorang menurunkan berat badan. Prosesnya beransur-ansur dan tidak sekejap. [[Artikel berkaitan]] 
