Kesihatan

Kebencian Diri atau Perasaan Benci Diri, Apa yang Menyebabkannya?

Tidak menyukai orang lain adalah perkara yang wajar berlaku. Namun, ada juga orang yang tidak suka atau bahkan membenci diri sendiri. Sekiranya anda salah satu daripadanya, keadaan ini dikenali sebagai membenci diri .

Punca perasaan membenci diri

Kebencian diri adalah membenci diri sendiri. Pelbagai faktor boleh menyebabkan perasaan ini timbul dalam diri anda, baik secara dalaman dan luaran. Beberapa faktor boleh menyumbang, termasuk:

1. Pengkritik dalaman

Perasaan membenci diri boleh timbul kerana pengkritik dalaman . Pengkritik dalaman adalah keadaan apabila anda terlalu sering meremehkan atau memberi kritikan negatif terhadap diri sendiri. Kritikan itu kemudian membuat anda membandingkan diri anda dengan orang lain, dan merasakan bahawa anda tidak mempunyai kemampuan yang lebih baik daripada mereka. Sekiranya dilakukan secara berterusan, pengkritik dalaman boleh membuatkan anda membenci diri sendiri. Akibatnya, perasaan ini kemudian akan mempengaruhi motivasi anda untuk dapat mencapai kejayaan dalam hidup.

2. Pengalaman buruk pada masa lalu

Pengalaman buruk pada masa lalu dapat menyumbang kepada perasaan membenci diri . Terdapat beberapa situasi yang boleh mencetuskannya, termasuk peristiwa traumatik, gangguan seksual, terhadap perlakuan buruk daripada ibu bapa anda ketika anda masih kecil.

3. Selalunya diperlekehkan oleh orang lain

Kerosakan orang lain yang kerap boleh menimbulkan perasaan benci pada diri sendiri. Contohnya, rakan sekerja atau atasan anda di pejabat mempunyai kecenderungan untuk mengatakan perkara yang membuat anda merasa rendah diri atau memalukan anda di hadapan banyak orang. Sekiranya dilakukan secara berterusan dan bertindak balas secara negatif, membenci diri menjadi tidak dapat dielakkan.

4. Menjadi mangsa buli

Buli boleh membuat seseorang membenci dirinya sendiri. Kebencian ini timbul kerana mangsa merasakan bahawa dia selalu menjadi sasaran buli. Tidak hanya mencetuskan perasaan benci pada diri sendiri, penindasan berterusan dapat menimbulkan pemikiran bunuh diri atau balas dendam terhadap pelaku.

5. Gangguan kesihatan mental

Gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan dapat menyumbang kepada perasaan membenci diri . Selain mencetuskan kebencian diri, kedua-duanya juga dapat membuat penderita merasa tidak layak dan tidak layak untuk mencapai prestasi tinggi dalam hidup.

Tanda bahawa seseorang membenci diri mereka sendiri

Perasaan membenci diri perlu dihilangkan agar tidak memberi pengaruh buruk terhadap hidup anda. Sebelum menghadapinya, anda perlu memahami terlebih dahulu apakah tanda-tanda yang dibenci oleh seseorang terhadap dirinya sendiri. Beberapa sikap dan tingkah laku yang menjadi tanda membenci diri , termasuk:
  • Mengabaikan pujian yang diberikan oleh orang lain
  • Fokus pada perkara negatif mengenai diri anda
  • Takut untuk bermimpi besar dan memandang rendah diri
  • Sentiasa merasakan bahawa orang lain tidak menyukai anda
  • Rasa rendah diri dan perasaan tidak lebih baik daripada orang lain
  • Sering merasa cemburu dengan kemampuan atau kehidupan orang lain
  • Rasa kasihan pada diri sendiri kerana merasakan bahawa anda telah diperlakukan dengan buruk oleh orang lain
  • Mengambil kritikan dari orang lain sebagai serangan peribadi dan bertindak balas dengan cara yang negatif

Cara membuang membenci diri?

Beberapa tindakan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan perasaan membenci diri . Langkah-langkah yang dapat dilaksanakan meliputi:
  • Mencabar corak pemikiran negatif

Apabila pemikiran negatif mulai muncul, cubalah mengubah corak pemikiran anda menjadi lebih realistik. Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar, bayangkan diri anda sebagai orang lain yang mempunyai kemampuan untuk melawan suara negatif, di dalam dan di luar.
  • Berzikir secara berkala

Meditasi dapat membantu anda menyingkirkan corak pemikiran negatif yang ada di fikiran anda. Selain itu, tindakan ini juga memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan anda jika dilakukan secara berkala.
  • Menghabiskan masa dengan pengaruh positif orang

Orang yang mempunyai pengaruh negatif dapat mengembangkan perasaan membenci diri pada awak. Oleh itu, luangkan masa dengan orang yang boleh memberi pengaruh positif terhadap kehidupan anda.
  • Adakah penjagaan diri 

Cara mengatasi perasaan benci diri dapat dilakukan dengan menerapkan penjagaan diri . Caranya adalah dengan melakukan perkara yang dapat membuat anda merasa lebih baik, seperti memakan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, berehat secukupnya, berjalan-jalan di alam semula jadi, dan mengehadkan waktu bermain media sosial.
  • Berunding dengan ahli terapi

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghilangkan perasaan membenci diri , segera berjumpa dengan psikiatri atau psikologi. Kemudian, anda akan dibantu untuk menghilangkan corak pemikiran negatif dalam fikiran anda dan menggantinya dengan perkara positif. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Kebencian diri adalah membenci diri sendiri. Pelbagai faktor boleh menjadi pencetus, termasuk: pengkritik dalaman, pengalaman buruk pada masa lalu, yang sering diremehkan oleh orang lain, kesan daripada masalah kesihatan mental tertentu. Untuk membincangkan lebih lanjut tentang perasaan benci diri dan bagaimana menyingkirkannya, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.