Mengantuk adalah salah satu musuh yang paling biasa dihadapi orang ketika mereka belajar. Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan rasa mengantuk sambil belajar yang boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu memahami apa yang menyebabkan rasa mengantuk semasa belajar supaya masalah serupa tidak berulang lagi di masa hadapan.
Punca mengantuk semasa belajar
Kemunculan mengantuk semasa belajar boleh mempengaruhi bahan yang memasuki otak. Semasa anda belajar sambil mengantuk, bahan yang dikaji pastinya tidak akan diserap dan difahami secara optimum. Tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan rasa mengantuk semasa belajar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan potensi keadaan itu berlaku. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh membuat anda mengantuk semasa belajar:
- Belajar lewat malam
- Penat setelah melakukan aktiviti lain
- Makan terlalu banyak
- Bahan kursus yang membosankan
Cara menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar
Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan rasa mengantuk sambil belajar yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa kesannya mungkin berbeza bagi setiap orang. Beberapa cara untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar termasuk:
1. Gerakkan setiap hitungan waktu tertentu
Berhenti seketika untuk bergerak seperti berjalan, menari, atau melakukan peregangan kecil dapat membantu anda tetap terjaga semasa belajar. Selain itu, ia dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat apa yang telah anda pelajari. Menurut kajian 2018 Sumber yang Dipercayai, berjalan kaki selama 10 minit di luar rumah dapat membantu meningkatkan prestasi pelajar dari semua peringkat usia (sekolah rendah hingga kuliah) dari segi mengingat, menganalisis, dan menyelesaikan tugasan.
2. Duduk tegak
Cobalah untuk selalu duduk tegak sehingga anda tidak tertidur semasa belajar. Semasa belajar, anda biasanya akan mencari posisi yang paling selesa. Malangnya, ini sering menyebabkan rasa mengantuk ketika belajar. Untuk berjaga-jaga, anda harus duduk tegak. Duduk tegak dikaitkan dengan aktiviti sistem saraf simpatik, sistem saraf yang mengawal fungsi seperti kewaspadaan. Selain duduk tegak, anda mungkin ingin mencuba belajar sambil berdiri. Belajar sambil berdiri dapat membantu meningkatkan peredaran darah sehingga anda bebas dari mengantuk semasa belajar.
3. Elakkan belajar di bilik tidur
Merupakan salah satu tempat yang paling selesa, belajar di bilik tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk. Sekiranya boleh, belajar di tempat lain, seperti perpustakaan, kedai kopi, atau bilik lain di rumah anda selain bilik tidur anda.
4. Pastikan badan sentiasa terhidrat
Apabila badan anda mengalami dehidrasi, anda mungkin mengalami gejala seperti keletihan dan mengantuk. Di samping itu, keadaan ini juga boleh mengganggu fungsi kognitif otak yang kemudian dapat menyukarkan proses pembelajaran. Penyelidikan mengatakan, dehidrasi boleh mengganggu memori jangka pendek hingga tumpuan. Oleh itu, menjaga kesihatan badan sangat penting untuk mengelakkan rasa mengantuk semasa belajar, terutamanya ketika cuaca panas.
5. Makan makanan yang sihat
Makan makanan ringan manis dan
makanan ringan boleh membuatkan badan terasa lemas dan mengantuk semasa belajar. Untuk mendapatkan tenaga dan pemakanan yang mencukupi, anda harus makan makanan seperti:
- Protein: ikan putih, kacang, unggas, telur dan daging lembu tanpa lemak
- Karbohidrat kompleks: buah, sayur, kacang, gandum, beras perang, dan roti gandum
- Lemak sihat: alpukat, salmon, telur, kacang dan minyak zaitun
6. Dapatkan rehat yang cukup
Tidur tepat pada waktunya dan berehat secukupnya dapat mengelakkan rasa mengantuk ketika anda melakukan proses pembelajaran pada siang hari. Sambil menghilangkan kebiasaan bangun lewat, cubalah tidur selama 7 hingga 8 jam pada waktu malam agar badan dapat berehat secukupnya.
7. Belajar dengan rakan
Cuba belajar dengan rakan-rakan. Anda juga boleh membuat atau menyertai kumpulan kajian untuk mendapatkan bantuan apabila anda keliru mengenai bahan tertentu. Belajar dengan rakan akan membuat anda lebih bermotivasi. Selain itu, kaedah ini juga mampu merangsang otak untuk lebih aktif dan membuat anda mengelakkan diri dari mengantuk semasa belajar.
8. Mengonsumsi minuman yang mengandungi kafein
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh adalah kaedah paling mudah untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar. Namun, anda mesti memperhatikan jumlah kafein yang anda minum dan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan agar tidak memberi kesan buruk kepada kesihatan. Kafein yang berlebihan boleh mencetuskan reaksi berlebihan seperti berdebar-debar, peningkatan tekanan darah, mual, muntah, sawan, dan dalam beberapa kes boleh membawa maut (kematian). Diabetes mellitus, keguguran, bayi dengan berat lahir rendah, kelahiran mati, gangguan sistem saraf dan jantung, dan kegemukan adalah beberapa bahaya pengambilan kafein yang berlebihan. Menurut laporan, 400 miligram kafein sehari cukup untuk membuat anda terjaga. Di samping itu, jika anda menghadapi masalah memakan minuman berkafein, anda harus mengelakkan kaedah ini untuk mengelakkan kesan sampingan yang boleh ditimbulkan.
9. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur dan mencegah anda merasa mengantuk semasa belajar pada waktu siang. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Seimbangkan tabiat ini dengan memakan makanan sihat yang mengandungi protein dan karbohidrat.
10. Belajar di tempat yang terang
Belajar di tempat yang remang-remang dapat meningkatkan keletihan dan menyebabkan rasa mengantuk. Menurut penyelidikan, belajar di tempat yang terang dapat mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Selain bahan yang membosankan, rasa mengantuk yang timbul semasa belajar boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak baik. Salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk ketika belajar adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Bukan hanya menghilangkan rasa mengantuk, kaedah ini juga dapat menjadikan proses pembelajaran anda lebih memanfaatkan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Cobalah untuk selalu duduk tegak sehingga anda tidak tertidur semasa belajar. Semasa belajar, anda biasanya akan mencari posisi yang paling selesa. Malangnya, ini sering menyebabkan rasa mengantuk ketika belajar. Untuk berjaga-jaga, anda harus duduk tegak. Duduk tegak dikaitkan dengan aktiviti sistem saraf simpatik, sistem saraf yang mengawal fungsi seperti kewaspadaan. Selain duduk tegak, anda mungkin ingin mencuba belajar sambil berdiri. Belajar sambil berdiri dapat membantu meningkatkan peredaran darah sehingga anda bebas dari mengantuk semasa belajar. 
