Kesihatan

Kelebihan Vitamin C untuk Ibu Menyusu dan Dos yang Betul

Tahukah anda bahawa terdapat banyak khasiat vitamin C untuk ibu menyusu? Selain dipercayai berkesan meningkatkan pengeluaran susu ibu, vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan menjaga kesihatan tulang semasa menyusui. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat vitamin C untuk ibu menyusu, mari lihat penjelasan berikut. [[Artikel berkaitan]]

Khasiat vitamin C untuk ibu menyusu

Vitamin C, juga dikenal sebagai asid askorbik, adalah nutrien penting bagi ibu menyusu untuk meningkatkan sistem imun supaya mereka tidak mudah sakit. Malangnya, badan kita tidak dapat menghasilkannya sendiri. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mendapatkannya melalui makanan atau makanan tambahan. Berikut adalah beberapa kelebihan vitamin C untuk ibu menyusu.

1. Meningkatkan pengeluaran susu

Tidak ramai yang tahu bahawa vitamin C dapat meningkatkan pengeluaran susu. Sebenarnya, pengambilan vitamin C secara berkala dapat memudahkan pengeluaran susu ibu pada ibu yang menyusu. Bagi ibu yang menyusui yang pengeluaran susunya berkurangan, cubalah minum lebih banyak vitamin C melalui buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk mendapatkan pengambilan vitamin C tambahan, anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin C. Namun, jika anda ingin mengambil makanan tambahan vitamin C, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu.

2. Menguatkan sistem ketahanan badan

Proses menyusukan anak anda boleh terganggu sekiranya anda sakit. Tambahan lagi, jika anda takut penyakit yang anda alami dapat menular kepada bayi. Namun, anda tidak perlu risau kerana pelbagai penyakit dapat dicegah dengan mengonsumsi vitamin C. secara berkala. Vitamin ini dipercayai dapat menyekat pelbagai jenis jangkitan.

3. Menguatkan tulang dan gigi

Bimbang dengan tulang dan gigi yang sihat semasa menyusu? Anda boleh mengambil vitamin C secara berkala sebagai penyelesaian. Sebabnya, vitamin C adalah salah satu vitamin yang dapat menjaga kesihatan tulang dan gigi. Di samping itu, anda juga boleh mengambil pelbagai sumber vitamin D untuk membantu menguatkan tulang dan gigi.

4. Meningkatkan kadar vitamin C dalam susu ibu

Vitamin C untuk ibu menyusu sangat penting.Pengambilan vitamin C secara berkala dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam susu ibu. Selain itu, tahap antioksidan dalam susu ibu juga akan meningkat. Hasilnya, pelbagai khasiat vitamin C juga dapat dirasakan oleh Little SI.

5. Mencegah mastitis

Mastitis adalah jangkitan yang berlaku apabila saluran susu tersumbat. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh jangkitan bakteria Staphylococcus aureus. Terdapat pelbagai kajian yang membuktikan bahawa pengambilan vitamin C dapat mencegah mastitis pada ibu yang menyusu.

6. Mencegah alahan pada bayi

Sama seperti orang dewasa, bayi juga memerlukan vitamin C untuk mencegah penyakit seperti alergi. Risiko terkena alahan dapat dikurangkan jika keperluan vitamin C bayi dipenuhi dengan betul. Baca juga: Kepentingan Pemakanan untuk Ibu Menyusui, Makanan Ini Adalah Sumbernya

Keperluan vitamin C untuk ibu menyusu

Setiap orang memerlukan vitamin C, tetapi dos vitamin C yang diperlukan oleh ibu menyusu adalah berbeza. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, ibu yang menyusu berusia 19 tahun ke atas memerlukan sekurang-kurangnya 120 miligram vitamin C sehari. Sekiranya anda berumur di bawah 18 tahun, keperluan vitamin C harian anda ialah 115 miligram. Tahap maksimum vitamin C harian pada ibu menyusu berusia 18 tahun ke bawah adalah 1.800 miligram, sementara untuk usia 19 tahun ke atas mencukupi untuk 2.000 miligram sehari.

Kesan sampingan vitamin C jika dikonsumsi secara berlebihan oleh busui

Ketahui dos vitamin C yang tepat untuk ibu menyusu Vitamin C boleh membawa banyak manfaat kesihatan jika dimakan dalam jumlah yang tepat. Anda tidak boleh mengambil vitamin C berlebihan (melebihi 2,000 miligram sehari) kerana terdapat banyak kesan sampingan yang boleh timbul, seperti:
  • Sakit perut
  • Cirit-birit
  • Peningkatan gas di dalam usus
Selain itu, pengambilan vitamin C yang berlebihan juga dipercayai menyebabkan mual, muntah, kekejangan perut, sakit kepala, dan munculnya batu ginjal.

Makanan yang mengandungi vitamin C yang tinggi untuk ibu menyusu

Terdapat pelbagai makanan yang mengandungi vitamin C yang baik dan selamat untuk ibu menyusu. Berikut adalah jenis makanan dan kandungan vitamin C mereka:
  • Jambu biji: 377 miligram
  • Jeruk: 97.5 miligram
  • Pepaya: 95.6 miligram
  • Stroberi: 97.6 miligram
  • Brokoli: 81.2 miligram
  • Kentang: 72.7 miligram
  • Kiwi: 64 miligram
  • Mangga: 60.1 miligram
  • Lemon: 44.5 miligram
  • Lada merah: 190 miligram
  • Lada hijau: 120 miligram.
Sekiranya anda memutuskan untuk memasak pelbagai makanan di atas, tahap vitamin C yang terkandung di dalamnya mungkin menurun. Menurut National Institutes of Health (NIH), mengukus atau memasak ketuhar gelombang mikro adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan tahap vitamin C yang terdapat dalam makanan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Vitamin C untuk ibu menyusu boleh membawa banyak faedah untuk anda dan anak kecil anda, salah satunya adalah menjaga kesihatan semasa hamil. Oleh itu, jangan lupa memasukkan pelbagai makanan yang mengandungi vitamin C dalam makanan harian anda. Untuk mengetahui pelbagai vitamin yang diperlukan oleh ibu menyusu, cuba tanya doktor pada aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!