Kesihatan

10 Makanan Untuk Meningkatkan Hormon Testosteron Yang Boleh Dimakan Lelaki

Makanan yang meningkatkan testosteron tidak sukar dicari. Lelaki juga sangat disyorkan untuk memakan makanan ini untuk mengelakkan tahap testosteron rendah atau hipogonadisme. Testosteron itu sendiri adalah hormon yang mempunyai peranan penting. Pada lelaki, hormon ini tidak hanya meningkatkan dorongan seks atau libido, tetapi juga menyokong kesihatan otot dan tulang, pengeluaran sperma (spermatogenesis), dan pertumbuhan rambut. Jadi, apakah makanan penambah hormon lelaki yang satu ini? Inilah maklumatnya.

Makanan yang meningkatkan testosteron

Semakin meningkat usia, kadar testosteron lelaki menurun. Dianggarkan hormon testosteron menurun sekitar 1% setiap tahun. Untuk mengelakkannya terus jatuh, sebelum memulakan terapi, anda boleh mencuba beberapa makanan yang meningkatkan testosteron berikut:

1. Tuna

Bukan hanya enak, tuna juga dapat menjadi makanan yang dapat meningkatkan testosteron. Kerana tuna adalah ikan yang mengandungi vitamin D yang tinggi. Vitamin D sendiri diketahui berfungsi untuk membantu meningkatkan kadar testosteron. Selain tuna, anda juga dapat makan ikan, seperti sarden atau salmon kerana keduanya kaya akan vitamin D. Namun, jangan makan ikan ini secara berlebihan. Dua atau tiga hidangan seminggu sudah mencukupi. Ini kerana makanan laut berpotensi mengandungi merkuri yang berbahaya bagi tubuh manusia.

2. Halia

Halia juga merupakan salah satu bahan makanan yang dapat meningkatkan jumlah testosteron. Dalam satu kajian, halia ditunjukkan untuk meningkatkan kadar testosteron hingga 17.7% pada 75 lelaki dengan masalah kesuburan. Menariknya, ini berlaku hanya dalam 3 bulan. Sementara itu, kajian haiwan juga menunjukkan bahawa jahe dapat meningkatkan kadar testosteron dan antioksidan pada tikus diabetes, hanya dalam 30 hari.

3. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak juga kaya dengan vitamin D, yang sangat diperlukan oleh lelaki. Vitamin D yang terkandung di dalamnya menjadikan susu ini sebagai minuman penambah hormon lelaki yang disyorkan untuk dimakan setiap hari.

4. Tiram

Tiram adalah makanan tambahan testosteron semula jadi kerana mengandungi lebih banyak zink (zink) daripada makanan lain. Zink sendiri penting untuk kesihatan sperma dan fungsi pembiakan lelaki. Kekurangan zink boleh menjadikan tubuh berisiko terkena hipogonadisme, yang boleh menyebabkan disfungsi seksual.

5. kuning telur

Makanan penambah testosteron seterusnya adalah kuning telur. Kuning telur mengandungi kolesterol yang dapat membantu mengatasi testosteron rendah(Rendah T), jika diambil dalam jumlah yang sesuai. Namun, ini tidak bermakna anda boleh mengonsumsi kuning telur secara berlebihan kerana ia akan memberi kesan kepada peningkatan kadar kolesterol dalam badan. [[Artikel berkaitan]]

6. Daging lembu

Daging sapi mengandungi vitamin D dan zink, jadi makanan ini juga termasuk dalam senarai makanan penambah hormon lelaki. Namun, anda tidak disarankan makan daging lembu setiap hari kerana boleh memberi kesan negatif kepada tubuh, seperti meningkatkan kadar lemak menjadi kolesterol.

7. Sayuran berdaun hijau

Anda juga perlu menambahkan sayur-sayuran berdaun hijau dalam diet anda untuk meningkatkan jumlah testosteron. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya dengan magnesium yang dapat meningkatkan kadar testosteron dalam badan.

8. Minyak zaitun

Bagi anda yang suka memasak, sekarang adalah masa untuk beralih ke minyak zaitun. Bukan hanya mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah, minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki. Minyak ini kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang dikenali sebagai antioksidan. Minyak pati ini terbukti dapat meningkatkan hormon luteinizing, yang merangsang sel-sel di testis untuk menghasilkan testosteron.

9. Delima

Delima, buah dengan rasa masam dan manis, ternyata menjadi makanan yang meningkatkan testosteron. Delima adalah simbol kesuburan dan fungsi seksual yang telah dimakan sejak zaman kuno. Tahap antioksidannya dapat meningkatkan kesihatan jantung dan mengawal tekanan pada minda. Pada tahun 2012, sebuah kajian membuktikan bahawa buah delima dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki dan wanita. Sekurang-kurangnya, kira-kira 60 peserta sihat, mengambil jus delima selama dua minggu. Para penyelidik kemudian memeriksa tahap testosteron dalam air liur mereka, 3 kali sehari. Pada akhir kajian, delima terbukti meningkatkan kadar testosteron sebanyak 24% pada lelaki dan wanita. Bukan hanya makanan yang meningkatkan testosteron, buah delima juga dapat meningkatkan mood dan tekanan darah.

10. Kacang

Kacang juga merupakan makanan yang harus anda makan untuk meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi. Sebabnya, kacang mengandungi zat yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan testosteron, iaitu zink. Beberapa jenis kacang yang berpotensi dapat meningkatkan testosteron anda, termasuk kacang polong, kekacang, dankacang buncis. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sebagai lelaki, anda mesti memperhatikan kesihatan hormon testosteron. Perkara seperti berjumpa doktor dan memeriksa kesihatan hormon testosteron anda, boleh dilakukan. Selain itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai makanan yang meningkatkan testosteron yang boleh dimakan. Anda juga disarankan untuk menjaga diet yang sihat, dan menerapkan gaya hidup yang sihat seperti rajin berolahraga dan berehat secukupnya sebagai cara untuk meningkatkan testosteron. Sekiranya tahap testosteron masih rendah, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suntikan testosteron sebagai jalan keluar. Ada pertanyaan lebih lanjut mengenai makanan yang meningkatkan hormon lelaki atau cara lain untuk meningkatkan tahap testosteron? Awak bolehsembang doktordalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang diApp Store dan Google Play.