Kesihatan

Berat Ideal Lelaki dan Kaedah Mudah Mengira Itu

Berat lelaki yang ideal dapat diperoleh sekiranya anda tahu caranya. Rupa-rupanya, mempunyai berat badan yang ideal bukan sekadar soal penampilan fizikal. Tetapi lebih daripada itu, masalah berat badan berkait rapat dengan kesihatan keseluruhan anda. Kurang berat badan, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, akan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, batu empedu, masalah pernafasan, dan beberapa jenis barah. Sekiranya anda merasa berat badan berlebihan, ada baiknya anda memulakan program diet untuk mendapatkan berat badan lelaki yang ideal. Sekiranya perlu, minta nasihat doktor atau pakar pemakanan anda mengenai panduan menu makanan sihat yang akan mempercepat pencapaian sasaran tersebut.

Berat badan ideal lelaki dapat dikira dengan cara ini

BMI di atas 30 menunjukkan kegemukan. Salah satu kaedah yang paling banyak digunakan untuk menentukan berat badan ideal lelaki adalah dengan mengira indeks jisim badan (BMI). Untuk menghitungnya, anda mesti mengukur ketinggian anda terlebih dahulu (dalam sentimeter) dan menimbang sendiri (dalam kilogram). Selepas itu, gunakan formula pengiraan berikut. BMI = Berat (dalam kg): Tinggi (dalam m) ² Sekiranya anda mengira berat badan ideal lelaki ini dengan kalkulator, akan ada banyak koma di belakangnya. Bulat ke satu perpuluhan sahaja, maka anda dapat membandingkan hasilnya dengan petunjuk BMI berikut:
  • Kurus: BMI kurang daripada 18.5
  • Biasa: BMI antara 18.5-24.9
  • Lemak: BMI 25-29.9
  • Obesiti: BMI melebihi 30
Selain mengira secara manual, anda juga boleh menggunakan kalkulator di talian disediakan oleh pelbagai laman web kesihatan. Dengan memasukkan data ketinggian dan berat badan anda, anda akan segera mendapat BMI dan petunjuk bahawa anda kurus, normal, gemuk, atau gemuk. Contohnya, seorang lelaki mempunyai tinggi 180 cm dan berat 80 kg. Jadi berdasarkan pengiraan di atas, BMInya mencapai 24.7 atau masih dalam kategori normal. Malangnya, pengiraan berat badan ideal lelaki menggunakan kaedah BMI mempunyai kelemahan. Seorang atlet, misalnya, mungkin mempunyai berat badan lebih tinggi daripada lelaki yang mempunyai ukuran badan yang serupa. Oleh itu, atlet ini dapat dikategorikan mempunyai BMI yang gemuk, walaupun tubuhnya pejal dan bersukan. Ini mungkin berlaku kerana jisim otot lebih padat daripada lemak, sehingga berat badannya sangat tinggi. Perkara yang sama berlaku untuk faktor usia. Lelaki dewasa biasanya beratnya lebih tinggi daripada kanak-kanak atau remaja dengan ketinggian yang sama, kerana ketumpatan jisim otot ini. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan lelaki yang ideal?

Makan sayur dapat membantu mencapai berat badan yang ideal.Jika BMI anda tidak ideal, terlalu kurus atau terlalu gemuk atau gemuk, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal lelaki. Laluan yang boleh anda jalani termasuk:

1. Buat sasaran yang realistik

Daripada memikirkan untuk menambah 5 kg atau menurunkan 15 kg, cubalah membuat matlamat jangka pendek yang kelihatan lebih realistik, seperti menambah atau menurunkan 1 kg dalam 2 minggu.

2. Makan makanan berkhasiat

Makanan anda mesti tetap berkhasiat, misalnya dengan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah, biji-bijian, susu rendah lemak atau bahkan tanpa lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Elakkan makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak tepu, dan alkohol.

3. Perhatikan bahagian makanan

Juga simpan bahagian makanan anda supaya anda tidak berlebihan (bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan) atau tidak kurang. Sekiranya perlu, anda boleh menggunakan aplikasi untuk mencatat jumlah kalori yang masuk ke dalam badan.

4. Bersenam secara berkala

Lakukan senaman selama 30-40 minit sehari atau total 150 minit seminggu. Jenis senaman mungkin bervariasi, seperti gabungan latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibiliti.

Catatan dari SehatQ

Untuk meningkatkan motivasi, anda boleh mengajak rakan untuk melakukan program untuk menambah atau menurunkan berat badan. Anda juga boleh menyertai komuniti tertentu untuk mendapatkan petua daripada ahli mereka. Untuk mengetahui lebih banyak maklumat mengenai bagaimana mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang sihat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.