Kesihatan

11 Makanan untuk Rambut Gugur yang Baik untuk Dimakan

Rambut gugur adalah masalah yang dialami oleh kebanyakan orang. Salah satu penyebab keadaan ini adalah diet yang tidak sihat. Untuk mengatasinya, anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien tertentu melalui makanan untuk keguguran rambut.

Makanan untuk keguguran rambut yang boleh dimakan

Sama seperti bahagian tubuh yang lain, rambut juga memerlukan nutrisi yang mencukupi agar tumbuh dengan sihat dan mengelakkan masalah keguguran rambut. Anda boleh mendapatkan pengambilan nutrien ini dari menu makanan harian. Berikut adalah pelbagai pilihan makanan untuk keguguran rambut yang boleh dimakan.

1. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin.Salah satu makanan untuk keguguran rambut yang boleh dimakan adalah telur. Telur adalah sumber protein yang dapat mendorong pertumbuhan rambut. Ini kerana kebanyakan folikel rambut terbuat dari protein. Sekiranya anda kekurangan protein, masalah keguguran rambut boleh timbul. Telur juga merupakan sumber biotin. Biotin adalah bahan penting yang menghasilkan protein rambut yang disebut keratin. Satu kajian yang diterbitkan dalam Skin Appendage Disorders membuktikan bahawa pengambilan makanan yang mengandungi biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama bagi mereka yang kekurangan biotin. Selain itu, telur mengandungi sejumlah vitamin dan mineral, seperti selenium dan zink.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna, dan herring, juga dapat menjadi sumber makanan untuk keguguran rambut. Pelbagai nutrien yang terkandung di dalamnya, seperti asid lemak omega-3 dan vitamin D dipercayai dapat menyuburkan rambut. Sebenarnya, artikel ilmiah yang diterbitkan dalam Dermatology Practical and Conceptual menunjukkan bahawa ikan berlemak adalah sumber protein, selenium, dan pelbagai vitamin B yang dapat mendorong pertumbuhan rambut yang sihat dan kuat. Walau bagaimanapun, kajian lanjut masih diperlukan untuk membuktikan ikan berlemak sebagai sumber makanan untuk menyuburkan rambut gugur.

3. Bayam

Bayam adalah makanan rambut gugur yang kaya dengan nutrien, seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C, semuanya mendorong pertumbuhan rambut. Vitamin A dalam bayam diketahui dapat membantu kelenjar minyak di kulit kepala menghasilkan sebum, yang merupakan minyak semula jadi yang berfungsi melembapkan kulit kepala agar rambut tetap sihat. Bayam adalah makanan yang mengandungi zat besi Bayam juga merupakan sumber makanan yang mengandung zat besi yang baik untuk menyuburkan dan menguatkan rambut. Kekurangan zat besi diketahui menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan yang ditandai dengan gejala keguguran rambut, seperti anemia. Selain bayam, anda boleh makan makanan yang mengandungi zat besi melalui pelbagai sayur-sayuran hijau yang lain.

4. Ubi keledek

Makanan seterusnya untuk keguguran rambut yang teruk adalah ubi jalar. Manfaat ubi jalar untuk rambut berasal dari kandungan beta-karoten. Bahan ini dapat diubah menjadi vitamin A yang dapat meningkatkan kesihatan rambut. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, vitamin A dapat merangsang pengeluaran di kulit kepala sehingga rambut dapat dijaga dengan sihat. Selain itu, vitamin A dapat mempercepat pertumbuhan rambut sehingga lebih tebal, sekaligus mencegah folikel rambut dari rontok.

5. Alpukat

Alpukat mengandungi vitamin C dan E Tahukah anda bahawa alpukat boleh dijadikan pilihan makanan yang baik untuk keguguran rambut? Alpukat adalah buah yang enak, berkhasiat dan sumber lemak sihat, jadi baik untuk dimakan untuk merawat keguguran rambut. Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik yang dapat mendorong pertumbuhan rambut. Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melawan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh pendedahan kepada radikal bebas. Tambahan pula, alpukat adalah sumber makanan yang mengandungi asid lemak penting. Kekurangan asid lemak jenis ini diketahui menyebabkan masalah keguguran rambut.

6. Kacang

Kacang adalah makanan yang baik untuk keguguran rambut. Pelbagai kandungan nutrisi di dalamnya dipercayai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengatasi keguguran rambut. Anda boleh makan kacang, seperti kacang walnut (kacang walnut) dan badam. Dalam 1 auns badam, misalnya, menyediakan sebanyak 37% dari keperluan harian vitamin E. Selain itu, badam juga mengandungi vitamin B, zink , dan asid lemak penting yang semuanya baik untuk menyuburkan rambut. Oleh itu, masalah keguguran rambut dapat dikurangkan.

7. Biji-bijian

Anda boleh menambah biji chia dalam minuman smoothie Biji-bijian utuh menawarkan sejumlah nutrien untuk mendorong pertumbuhan rambut, seperti vitamin E, zink, dan selenium. Satu ons (28 gram) biji bunga matahari, misalnya, menyediakan sebanyak 50% keperluan harian vitamin E. Selain biji bunga matahari, pilihan biji-bijian lain yang dapat dimakan, yaitu biji rami dan biji chia, yang mengandungi asid lemak omega-3.

8. Paprika

Paprika adalah salah satu sumber makanan yang mengandungi vitamin C yang sangat baik untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C dapat membantu merangsang pengeluaran kolagen sehingga menguatkan batang rambut. Jenis vitamin ini juga merupakan sumber antioksidan yang dapat melindungi batang rambut daripada tekanan oksidatif. Bukan hanya vitamin C, paprika juga kaya dengan vitamin A yang baik untuk mendorong pertumbuhan rambut.

9. Tiram

Tiram mengandungi zink yang baik untuk pertumbuhan rambut.Jika anda ingin mengatasi masalah keguguran rambut, cubalah meningkatkan pengambilan tiram. Sebabnya, jenis makanan laut ini diketahui dapat mengatasi keguguran rambut. Kandungan zink di dalamnya dapat membantu dan merangsang pertumbuhan rambut. Tingkatkan pengambilan zink melalui makanan, seperti tiram, dikatakan lebih sihat daripada mengambil makanan tambahan kesihatan.

10. Udang

Selain tiram, udang juga termasuk makanan laut yang kandungan nutrisinya berpotensi mengatasi masalah keguguran rambut. Udang adalah sumber protein, vitamin B, zink, zat besi, dan vitamin D yang sangat baik untuk kesihatan rambut. Menariknya, udang juga mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

11. Daging merah

Daging merah mengandungi banyak zat besi. Makanan lain yang baik untuk keguguran rambut adalah daging merah. Daging merah mengandungi sejumlah nutrien yang dapat merangsang pertumbuhan rambut. Kandungan protein di dalamnya merangsang pertumbuhan, memperbaiki, dan menguatkan folikel rambut. Daging merah juga mengandung zat besi, yang merupakan sejenis mineral yang dapat mengirim oksigen ke semua sel di dalam tubuh, termasuk folikel rambut.

Cara lain untuk mengatasi keguguran rambut

Selain makan makanan untuk rambut gugur, anda juga perlu melakukan pelbagai cara lain untuk mengatasi keguguran rambut sehingga hasilnya maksimum, seperti:
  • Basuh dengan syampu ringan, kemudian gunakan perapi selepas itu.
  • Hadkan penggunaan alat gaya, seperti pelurus, besi curling, atau pengering rambut
  • Jangan mengikat rambut anda terlalu ketat
  • Elakkan kebiasaan menarik atau menarik rambut.
  • Sikat rambut dengan lembut.
  • Ambil makanan tambahan vitamin untuk keguguran rambut, jika perlu.
Sekiranya makan makanan untuk rambut gugur dan melakukan pelbagai rawatan lain tidak berfungsi untuk mengurangkan gejala, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat mengikut keadaan anda. [[artikel berkaitan]] Anda juga boleh berjumpa doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Caranya, muat turun aplikasi melalui App Store dan Google Play .