Kesihatan

6 Minuman Menurunkan Kolesterol Yang Segar dan Juga Berguna

Menurunkan kadar kolesterol dalam darah tidak hanya dapat dilakukan dengan mengambil ubat penurun kolesterol. Terdapat juga minuman penurun kolesterol yang secara perubatan terbukti dapat menormalkan kadar kolesterol dalam darah anda. Seseorang dikatakan mempunyai kolesterol tinggi ketika mereka mempunyai total kolesterol darah lebih dari 240 miligram per desiliter (mg / dL). Angka ini dipengaruhi oleh komponen dalam kolesterol darah, iaitu kolesterol jahat (LDL), kolesterol baik (HDL), dan trigliserida. Untuk menstabilkan tahap kolesterol anda, pilih minuman yang dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida atau meningkatkan HDL. Tahap kolesterol yang terlalu tinggi akan membuat anda berisiko terkena penyakit berbahaya, seperti strok dan serangan jantung.

Apa itu minuman penurun kolesterol?

Secara amnya, apa yang anda makan atau minum sangat mempengaruhi kadar kolesterol total dalam darah. Sekiranya anda sudah menderita kolesterol tinggi, berikut adalah beberapa minuman penurun kolesterol yang boleh anda cuba.
  • Jus delima

Berdasarkan penyelidikan, jus delima mengandungi tiga kali lebih banyak antioksidan daripada teh hijau. Antioksidan ini dapat menjaga kesihatan jantung, salah satunya adalah dengan mengurangkan penumpukan lemak jahat, alias LDL.
  • Teh

Teh, baik dalam bentuk teh hitam, teh hijau, teh putih, hingga teh oolong telah lama dikenal sebagai minuman penurun kolesterol kerana kaya dengan antioksidan. Teh hijau, misalnya, terbukti menurunkan LDL hingga 2,19 mg / dL, walaupun teh ini tidak dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) secara serentak. Bukan hanya teh tradisional yang berfungsi menurunkan kolesterol darah, teh herba seperti teh jahe dan teh pudina juga mempunyai kesan yang sama. Perbezaan antara teh tradisional dan teh herba adalah bahawa teh herba sebenarnya tidak berasal dari tanaman teh-teh, tetapi tanaman lain yang diekstrak dari daun, batang, dan buah dan diproses menjadi teh. Walau bagaimanapun, kesan teh sebagai minuman penurun kolesterol tidak akan dirasakan dengan segera. Penyelidikan mengatakan tahap kolesterol dalam darah hanya dapat turun jika anda minum teh secara berkala sekurang-kurangnya beberapa minggu. [[Artikel berkaitan]]
  • Jus alpukat

Alpukat mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan tahap HDL. Selain memakannya sebagai jus, anda juga boleh memakan alpukat sebagai buah atau menjadikannya sebagai campuran salad.
  • Coklat

Minuman coklat ternyata memberi kesan yang baik pada jantung kerana dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) jika diminum dua kali sehari selama sebulan. Namun, berhati-hatilah dengan minuman coklat yang mengandungi banyak gula kerana gula sebenarnya mempunyai kesan negatif pada jantung. Pilih minuman dalam bentuk coklat gelap, yang mengandungi 75-85% koko atau lebih.
  • Susu soya

Kacang soya pada dasarnya adalah kekacang yang baik untuk kesihatan jantung. Khasiat soya juga dapat dirasakan melalui susu soya. Kajian terbaru mengatakan minuman penurun kolesterol ini sangat disarankan untuk diminum oleh orang yang mengalami kolesterol tinggi kerana susu kedelai dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dengan cepat.
  • Minyak zaitun dara tambahan

Minum 60 ml minyak zaitun extra virgin setiap hari dipercayai menyihatkan jantung kerana minyak ini dapat menurunkan LDL dan menaikkan HDL. Minyak zaitun extra virgin juga mengandungi polifenol yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda.
  • Yogurt

    Yogurt dengan penambahan ester stanol sayur diketahui dapat menurunkan kolesterol dan LDL dalam tubuh, terutama pada pasien dengan hiperkolesterolemia sederhana.
Selain enam minuman penurun kolesterol di atas, anda juga disarankan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan elakkan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan kolesterol, seperti santan, makanan segera, jeroan, dan sebagainya, untuk menjaga kadar kolesterol di darah normal. Semua jenis buah dan sayur boleh dimakan, tetapi penyelidikan menunjukkan sayur-sayuran dengan daun hijau dan buah dari buah beri atau kumpulan anggur paling baik dimakan oleh anda yang cenderung meningkatkan kadar kolesterol. Sentiasa berjumpa dengan kesihatan anda dengan doktor. Jangan memandang rendah kadar kolesterol tinggi dalam tubuh kerana sangat berisiko mengalami penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.