Pertarungan badan adalah sejenis latihan kecergasan kardio dalam bentuk seni mempertahankan diri untuk seluruh badan yang dirancang untuk menghasilkan pembakaran kalori maksimum. Seperti namanya, latihan ini sering disebut sebagai Les Mills
pertarungan badan.
Pertarungan badan mengandungi pergerakan yang biasanya digunakan untuk mempertahankan diri, seperti meninju dan menendang. Walau bagaimanapun, anda tidak berurusan
rakan kongsi tunjang aka lawan dalam latihan kecergasan ini, tetapi melakukan serangkaian teknik mempertahankan diri sambil disertai dengan muzik.
Pergerakan pertarungan badan
Pertarungan badan adalah senaman kecergasan bertenaga tinggi yang diilhamkan oleh pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Pergerakan
pertarungan badan adalah gabungan pelbagai teknik pertahanan diri, termasuk:
- Tinju
- Karate
- Taekwondo
- kung fu
- Muay Thai.
Berbeza dengan seni mempertahankan diri secara amnya, berlatih
pertarungan badan tidak melibatkan hubungan dengan lawan atau beg. Anda tidak perlu menguasai seni mempertahankan diri sebelum memulakan latihan ini. Pergerakan
pertarungan badan agak mudah dan senang diikuti, walaupun untuk pemula. Pergerakan
pertarungan badan amalkan kaki, lengan, belakang dan bahu anda. Pergerakan ini melibatkan seluruh badan anda, dari bahagian atas badan anda ke bahagian bawah badan anda. Beberapa contoh pergerakan asas pertempuran badan adalah:
- Pergerakan badan atas yang terdiri daripada menumbuk penumbuk, seperti bahagian atas, salib jab, dan cangkuk.
- Pergerakan badan bawah yang terdiri daripada serangan lutut (serangan lutut, tendangan depan (tendangan depan, sepakan sisi (sepakan sisi, dan tendangan belakang (sepakan belakang).
[[Artikel berkaitan]]
Manfaat pertarungan badan untuk kesihatan
senaman
pertarungan badan dapat memberikan pelbagai faedah untuk kesihatan dan kecergasan anda. Berikut adalah beberapa faedah
pertarungan badan yang boleh anda nikmati.
1. Membakar kalori dan menurunkan berat badan
Pertarungan badan adalah senaman yang berkesan untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak badan. Untuk setiap sesi latihan selama 55 minit, pembakaran kalori
pertarungan badan purata kira-kira 740. Oleh itu,
pertarungan badan adalah jenis senaman yang sesuai bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Membina otot dan badan
Pertarungan badan adalah senaman yang melibatkan seluruh badan. Pelbagai pertahanan diri terus berjalan
pertarungan badan menggunakan otot dari pelbagai bahagian badan. Jadi, senaman ini dapat memberi kesan seimbang pada bahagian atas dan bawah badan, dan membantu membentuk otot dan badan anda.
3. Melatih organ kardiovaskular dan meningkatkan stamina
Dari segi peningkatan stamina, amalkan
pertarungan badan dianggap setanding dengan berlari. Di samping itu, sifat amalan
pertarungan badan tidak bersentuhan boleh mengelakkan anda daripada cedera.
Pertarungan badan membolehkan anda bersenam lebih keras dan lebih lama dengan meminimumkan risiko kecederaan sehingga stamina menjadi lebih terlatih. Latihan yang dibahagikan kepada selang juga dapat membantu memaksimumkan kapasiti jantung dan paru-paru anda.
4. Meningkatkan koordinasi badan
senaman
pertarungan badan memerlukan anda mengimbangkan badan semasa melakukan pelbagai pergerakan. Contohnya, mengimbangkan kaki dan bahagian badan anda yang lain semasa menumbuk atau menendang. Untuk menghasilkan pergerakan yang baik, keseimbangan tubuh, koordinasi, dan ketangkasan yang mencukupi diperlukan. Dengan amalan biasa,
pertarungan badan dapat membantu badan meningkatkan kebolehan ini secara beransur-ansur.
5. Meredakan tekanan
Manfaat memerangi badan bukan hanya dirasakan secara fizikal, tetapi juga mental. Setiap orang pasti memerlukan kaedah untuk menghilangkan kemarahan dan tekanan yang terpendam di dalam dirinya.
Pertarungan badan boleh menjadi kaedah positif untuk menyalurkan emosi. Anda dapat memanfaatkan kemarahan dan kekuatan anda dalam latihan
pertarungan badan sehingga dapat membantu melepaskan semua emosi negatif dalam diri anda. Lebih-lebih lagi, tubuh melepaskan endorfin semula jadi semasa bersenam yang dapat meningkatkan mood. Kesan positif dari latihan pada kesihatan mental juga telah terbukti secara saintifik, termasuk menghilangkan kemurungan. Kelas latihan
pertarungan badan biasanya diadakan dari 30 minit hingga 60 minit setiap sesi. Sekiranya anda baru mengikuti latihan ini, anda boleh memulakan dengan 1-2 kelas seminggu secara berkala. Pemula boleh melakukan teknik
pertarungan badan yang mana
impak yang rendah, masing-masing dapat disesuaikan mengikut tahap kecergasan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
