Memiliki kadar gula darah normal adalah penting kerana ini bererti risiko anda terkena hipoglikemia, hiperglikemia, atau bahkan diabetes, dapat diminimalkan. Jadi, berapa tahap gula darah yang normal? Apa yang harus anda lakukan agar kadar gula darah dalam badan sentiasa terkawal? Lihat maklumat berikut.
Apakah tahap gula darah normal?
Memahami tahap gula darah yang normal boleh menjadi kunci dalam menangani diabetes. Gula darah boleh berbeza antara kanak-kanak yang sihat, orang dengan diabetes jenis 1, hingga orang dewasa dengan diabetes jenis 2. Had gula darah normal bagi seseorang bermaksud penafsiran tentang had yang disyorkan untuknya. Tahap gula darah normal bagi seseorang akan berbeza dalam pelbagai keadaan. Berikut adalah had gula darah biasa untuk beberapa keadaan yang boleh anda rujuk:
- Sebelum makan: 70-130 mg / dL
- Dua jam selepas makan: kurang daripada 140 mg / dL
- Gula darah selepas berpuasa 8 jam: kurang daripada 100 mg / dL
- Masa tidur: 100-140 mg / dL
Bagi orang dewasa, lelaki dan wanita, tidak ada perbezaan yang ketara. Kedua-duanya mempunyai had gula darah normal yang sama. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit perbezaan dalam kadar gula darah normal untuk orang tua. Jadi, ini harus disesuaikan lagi dengan usia anda.
Mengapa penting untuk mengetahui had gula darah normal?
Gula darah juga dikenal sebagai glukosa, yang merupakan sumber tenaga yang digunakan untuk aktiviti. Dalam sehari, kadar gula dalam darah akan mencapai tahap terendah ketika seseorang belum makan. Itulah sebabnya setelah seseorang mengambil karbohidrat, sistem pencernaan akan memprosesnya menjadi gula darah yang diserap oleh badan. Gula dalam aliran darah akan disalurkan ke sel-sel badan menjadi tenaga. Oleh itu, gula darah tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi. Sekiranya had gula darah normal tidak dipenuhi, ini boleh menjejaskan keadaan kesihatan seseorang. Secara umum, ada 2 (dua) keadaan yang menunjukkan kelainan pada kadar gula darah tubuh, yaitu:
- hipoglikemia,adalah keadaan ketika tahap glukosa berada di bawah normal
- hiperglikemia,adalah keadaan apabila kadar glukosa tinggi melebihi had normal
Dalam perkembangannya, hiperglikemia ini dapat menjadi diabetes, iaitu ketika kadar glukosa benar-benar melebihi had normal dan tidak dapat dikendalikan kerana tubuh gagal menghasilkan cukup insulin. [[Artikel berkaitan]]
Cara mengekalkan tahap gula dalam darah yang normal
Untuk mengekalkan kadar gula darah yang normal agar tidak berlaku hipoglikemia atau hiperglikemia, anda perlu menjaga gula darah dalam batas normal. Beberapa cara untuk melakukannya adalah:
Bersenam secara berkala akan membantu mengekalkan gula dalam darah. Lakukan senaman mengikut keadaan badan anda sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Tidak perlu melakukan senaman yang berat, lakukan senaman ringan seperti
berjogingselagi ia dilakukan setiap hari.
Hadkan pengambilan karbohidrat
Jaga diet anda dengan menghadkan pengambilan karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang berlebihan boleh mencetuskan peningkatan kadar gula darah dalam badan. Adna boleh menggunakan alternatif makanan lain seperti ubi jalar, pasta, dan beras perang yang mempunyai kandungan karbohidrat rendah.
Tekanan juga boleh mencetuskan peningkatan gula darah. Oleh sebab itu, anda harus mengelakkan tekanan dan mengalihkannya dengan aktiviti positif agar tahap gula dalam darah tetap normal.
Makan tepat pada waktunya
Melewatkan makan juga boleh menyebabkan gula darah berada dalam keadaan tidak stabil. Kekerapan makan yang ideal adalah 3 kali sehari ditambah 2 makanan ringan berkhasiat di antara waktu makan.
Anda juga disarankan untuk melakukan ujian gula darah secara berkala. Tujuannya tidak lain adalah untuk memantau tahap gula dalam darah badan, sama ada normal atau tidak. Dengan cara itu, langkah-langkah rawatan dapat diambil dengan segera sekiranya terdapat kelainan pada kadar gula dalam darah. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Anda juga boleh memeriksa tahap gula darah anda dan menyesuaikannya dengan paras gula darah normal. Sekiranya anda ingin menggunakan kit ujian gula darah anda sendiri di rumah,
berjumpa doktor terlebih dahulu melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.
Muat turun aplikasi HealthyQdi App Store dan Google Play.
