Kesihatan

Mengenal Hatha Yoga, "Ibu" dari Segala Jenis Yoga

Yoga boleh dikatakan salah satu sukan paling kreatif. Ini kerana sukan ini telah dikembangkan dengan menggunakan pelbagai medium yang unik seperti yoga kambing, bir yoga, sehingga terbang yoga. Namun, ada satu jenis yoga yang sebenarnya adalah "ibu" dari semua, iaitu yoga hada. Pergerakan yoga yoga dilakukan secara perlahan dengan tujuan melatih kekuatan dan kelenturan badan. Pada masa yang sama, anda juga akan melatih fokus dengan bersantai dan berlatih kesedaran atau kesedaran sepenuhnya tentang apa yang berlaku pada diri sendiri.

Lebih banyak mengenai yoga hada

Seperti disebutkan di atas, yoga hada adalah dasar dari semua jenis yoga. Hatha yoga adalah istilah untuk semua amalan yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernafasan), dan meditasi. Pergerakan yang dilakukan dalam yoga jenis ini adalah pergerakan asas dan dalam tempo perlahan. Jadi, yoga hada sesuai untuk pemula. Walaupun disebut asas yoga, yoga hasa sebenarnya hanya muncul pada abad ke-11. Sementara itu, yoga itu sendiri telah dijumpai sejak kira-kira 2000 tahun yang lalu. Istilah yoga hasa menjadi popular pada tahun 1960-an di Amerika Syarikat. Hatha yoga menjadi popular kerana banyak orang merasakan kelebihan sukan ini dari segi kesihatan fizikal dan mental. Sejauh mana ia berguna?

Manfaat melakukan yoga hada

Terdapat pelbagai faedah yang dapat anda perolehi dari hada yoga, termasuk:

• Mengurangkan tekanan

Melakukan satu sesi yoga yoga selama 90 minit telah terbukti dapat mengurangkan tekanan. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, maka faedahnya akan lebih ketara.

• Melegakan simptom kemurungan

Menjalani yoga hasa secara rutin hingga 12 sesi, dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan kemurungan dengan ketara.

• Melatih kelenturan otot dan sendi

Latihan ini juga dapat menjadikan badan anda lebih lentur. Penyelidikan membuktikan, menjalani yoga hasa secara rutin akan meningkatkan kelenturan otot tulang belakang dan paha.

• Menjadikan tidur lebih berkualiti

Yoga juga dapat meningkatkan jangka waktu tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Beberapa kumpulan individu seperti wanita hamil, orang tua, atau pesakit barah juga sangat dibantu oleh manfaat yoga yang satu ini.

• Melegakan gejala menopaus

Gejala menopaus, baik fizikal dan psikologi, dapat diatasi dengan melakukan yoga secara berkala.

• Baik untuk orang yang menghidap sklerosis berganda

Hatha yoga dianggap memberi manfaat jangka pendek bagi orang-orang dengan sklerosis berganda (penyakit autoimun yang menyerang otak, saraf tunjang, dan saraf optik). Kerana, melakukan yoga dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.

• Melegakan kesakitan

Sejak sekian lama, yoga dipercayai dapat membantu mengurangkan sakit badan, seperti sakit belakang dan sakit leher.

Apa yang akan diajar di kelas yoga hada?

Dalam kelas yoga hada, latihan akan difokuskan untuk mengawal pernafasan dan postur tubuh. Di samping itu, anda juga akan dilatih untuk memiliki kekuatan teras yang baik. Hatha yoga mempunyai beratus-ratus pergerakan dan pose. Beberapa pergerakannya yang terkenal termasuk anjing menghadap ke bawah (adho mukha svanasana) dan tikungan ke depan (uttanasana). Biasanya, kelas yang mengajarkan pergerakan yoga hada tidak secara khusus disebut "hada". Sekiranya kelas hanya mengatakan kelas yoga tanpa embel-embel, biasanya apa yang diajar adalah yoga hasa, sebagai asas pelbagai gerakan yoga. Sesi satu kelas biasanya berlangsung selama 45-90 minit. Bermula dengan pemanasan ringan seperti latihan pernafasan, kelas akan diteruskan dengan mengajar pose yoga asas, dan diakhiri dengan sesi meditasi.

• Latihan pernafasan

Latihan pernafasan pada awal yoga hada umumnya bertujuan untuk membolehkan anda fokus pada pernafasan anda. Inilah asas banyak amalan yoga. Jadi sepanjang sesi, pengajar akan sentiasa mengingatkan anda untuk fokus pada teknik pernafasan.

• Yoga berpose

Terdapat banyak pose yoga bahawa pengajar akan mengajar anda semasa sesi berlangsung. Bagi pemula, pergerakan yang akan diajar pada umumnya masih sederhana, kemudian perlahan-lahan bergerak ke tahap yang lebih sukar. Pengajar juga boleh mengajar pose yang diubah suai, sesuai dengan tahap kesukaran anda.

• Meditasi

Pada akhir sesi, anda akan dijemput untuk bertafakur sebentar. Semasa melakukan meditasi ini, pengajar mungkin meminta anda berada dalam posisi terlentang, dan menutupi anda dengan selimut. Namun, itu hanya satu kaedah meditasi. Cara lain juga boleh dilakukan, bergantung kepada tenaga pengajar di kelas. [[artikel berkaitan]] Bagi anda yang tidak pernah mengikuti kelas yoga, yoga hasa boleh menjadi pilihan untuk memulakan pembelajaran. Dengan cara itu, anda dapat banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan mental.