Kesihatan

Perlukan Vitamin Tulang untuk Warga Emas?

Kekuatan tulang akan menurun seiring bertambahnya usia. Ini meningkatkan risiko kecederaan dan penyakit tulang pada orang tua. Osteoporosis adalah salah satu contohnya. Namun, adakah perlu mengambil vitamin tulang untuk orang tua? Untuk mengetahui jawapannya, pertimbangkan ulasan berikut mengenai jenis vitamin tulang untuk orang tua dan bagaimana menjaga kesihatan tulang untuk orang tua.

Pelbagai vitamin tulang untuk orang tua

Berikut adalah beberapa makanan tambahan tulang dan sendi dalam bentuk vitamin, mineral, dan nutrien yang baik untuk kesihatan tulang, termasuk untuk orang tua. Sebelum meminumnya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

1. Kalsium

Kalsium boleh didapati dalam susu. Apabila membincangkan kesihatan tulang, mineral yang satu ini mesti dibincangkan. Kalsium adalah mineral terpenting untuk tulang. Dalam kes ini, kalsium adalah mineral utama yang membentuk tulang. Sel-sel tulang terus tumbuh semula. Maksudnya, sel tulang lama akan dipecah dan diganti dengan yang baru. Kalsium yang kemudiannya akan membantu menggantikan tulang baru. Inilah pentingnya pengambilan kalsium setiap hari. Walaupun jumlah kalsium yang diserap oleh tubuh boleh berbeza-beza dari orang ke orang, disarankan agar anda mengambil 1,000 mg kalsium setiap hari. Ini bertujuan untuk melindungi struktur dan kekuatan tulang.

2. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang disyorkan untuk menjaga kesihatan tulang. Dalam kes ini, vitamin D berperanan membantu tubuh menyerap kalsium. Itulah sebabnya, vitamin D adalah vitamin tulang yang disyorkan untuk orang tua. Vitamin D berfungsi untuk mengekalkan kepadatan tulang dan mencegah kehilangan tulang. Pakar mengesyorkan pengambilan vitamin D. sebanyak 2,000 IU setiap hari. Walau bagaimanapun, jumlah ini tentu berbeza bagi setiap orang. Rujuk doktor terlebih dahulu untuk mengetahui keperluan vitamin D anda. Selain mengambil vitamin, anda juga boleh berjemur di bawah sinar matahari pagi. Matahari pagi akan membantu "mengaktifkan" vitamin D di dalam badan. Jangan lupa memakai pelindung matahari agar tidak membakar kulit anda. Selain makanan tambahan dan berjemur, anda juga boleh mendapatkan nutrien ini dari makanan kaya vitamin D, seperti ikan, hati, dan keju.

3. Vitamin K

Vitamin tulang lain yang disyorkan untuk orang tua adalah vitamin K. Vitamin K berperanan dalam menyokong kesihatan tulang dengan mengubah protein yang terlibat dalam pembentukan tulang, iaitu osteocalcin. Pengubahsuaian ini membolehkan osteocalcin mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah kehilangan kalsium dari tulang. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal metabolisme tulang dan mineral Telah dikemukakan bahawa pengubahsuaian osteocalcin kerana pengambilan vitamin K dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause. Wanita yang telah melalui menopaus pada umumnya lebih rentan terhadap kehilangan tulang, seperti osteoporosis. Itulah sebabnya anda atau ibu bapa anda mungkin mempertimbangkan vitamin K untuk menjaga kesihatan tulang. [[Artikel berkaitan]]

4. Protein

Protein adalah blok bangunan yang sangat penting untuk tubuh. Sebenarnya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein. Kekurangan protein boleh memberi kesan pada kadar pembentukan dan pemecahan tulang, dan mengurangkan penyerapan kalsium. Inilah yang menyebabkan pengurangan kekuatan dan ketumpatan tulang. Dalam kes ini, para pakar mengesyorkan mengambil 100 gram protein setiap hari. Sebabnya, pengambilan protein yang berlebihan juga tidak baik untuk tulang.

5. Omega 3

Omega 3 adalah salah satu vitamin yang baik untuk tulang orang tua. Asid lemak omega 3 juga baik untuk menyokong kesihatan tulang. Omega 3 terbukti dapat melindungi tulang dari osteoporosis semasa proses penuaan. Dalam kes ini, pengambilan omega 3 dapat mengurangkan risiko penurunan kepadatan tulang dan kerosakan tulang, serta meningkatkan pembentukan tulang.

6. Magnesium

Selain kalsium, magnesium juga merupakan mineral yang terdapat pada tulang. Magnesium berperanan mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium. Penggunaan magnesium yang mencukupi, iaitu sekitar 400 mg sehari, dapat meningkatkan kepadatan tulang.

7. Zink

Walaupun hanya diperlukan dalam jumlah kecil, zink atau zink juga termasuk mineral yang baik untuk kesihatan tulang. Zink dapat meningkatkan pembentukan sel pembentuk tulang dan mencegah kerosakan tulang yang berlebihan. Itulah sebabnya zink disyorkan untuk menyokong pertumbuhan tulang pada anak-anak dan mengekalkan kepadatan tulang pada orang tua.

8. Vitamin C

Selain menyokong kesihatan tubuh, vitamin C juga baik untuk kesihatan tulang. Dalam kes ini, vitamin C berperanan dalam merangsang pengeluaran sel pembentuk tulang. Kesan antioksidan dalam vitamin C juga dapat melindungi sel tulang dari kerosakan. Rujuk doktor anda mengenai jenis dan dos vitamin C yang selamat untuk orang tua. Sebabnya, sebilangan vitamin C mempunyai rasa masam dan tidak sesuai untuk perut. [[Artikel berkaitan]]

Sekiranya orang tua mengambil vitamin untuk tulang?

Vitamin tulang untuk orang tua mungkin diperlukan dalam jumlah yang disarankan oleh doktor.Memberi vitamin untuk orang tua atau makanan tambahan lain harus disesuaikan dengan keadaan kesihatan mereka dan toleransi terhadap keperluan harian. Jadi, cadangan dari doktor sangat diperlukan. Penggunaan vitamin tulang secara tidak wajar untuk orang tua dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan atau memburukkan keadaan mereka. Sekiranya anda mempunyai vitamin dan mineral yang mencukupi untuk tulang dari makanan setiap hari, pengambilan makanan tambahan tidak begitu diperlukan. Dipetik dari Mayo Clinic, pengambilan berlebihan melebihi had toleransi keperluan tubuh tidak akan memberikan perlindungan tambahan kepada tulang anda. Ini sebenarnya meningkatkan risiko masalah kesihatan lain, seperti hiperkalsemia. Berunding dengan doktor anda sebelum anda memutuskan untuk mengambil atau memberi vitamin tulang untuk orang tua. Doktor anda akan menyesuaikan jenis dan dos makanan tambahan mengikut keadaan kesihatan anda. Sebenarnya, masa terbaik untuk memaksimumkan pengambilan tulang atau suplemen adalah ketika kanak-kanak hingga dewasa muda. Pada masa inilah pertumbuhan tulang mencapai tahap terbaik. Setelah mencapai usia 30 tahun ke atas, anda telah mencapai puncak jisim tulang. Itulah sebabnya, sejak kecil hingga dewasa muda anda harus mengambil makanan atau minuman yang kaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk tulang. Ini akan mengurangkan risiko kerapuhan tulang pada usia tua. [[Artikel berkaitan]]

Cara menjaga kesihatan tulang pada orang tua

Latihan membantu menjaga kesihatan tulang pada orang tua. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan tulang untuk orang tua:
  • Kekal aktif dan bersenam secara teratur
  • Luangkan masa untuk berjemur pada waktu pagi
  • Pengambilan makanan yang sihat dan seimbang dari segi nutrisi, terutama yang kaya dengan kalsium, vitamin D, dan protein
  • Elakkan merokok dan minum alkohol
  • Menjaga kesihatan mata untuk mengelakkan kecederaan seperti jatuh yang boleh memperburuk keadaan tulang
  • Menjaga kesihatan telinga untuk menjaga keseimbangan badan
  • Periksa dengan doktor secara berkala. Ini boleh berkaitan dengan keadaan kesihatan anda atau penilaian terhadap ubat yang anda ambil
  • Jadikan kediaman anda lebih mesra warga tua, misalnya dengan menyediakan pemegang di tandas untuk mengelakkan terjatuh

Catatan dari SehatQ

Walaupun kadang-kadang tidak disedari, menjaga kesihatan tulang perlu dilakukan sejak awal. Ini bertujuan untuk mencegah penyakit tulang pada usia tua. Sebilangan vitamin tulang untuk orang tua di atas mungkin perlu dibincangkan lebih lanjut dengan doktor yang merawat anda. Doktor akan menentukan jenis suplemen tulang dan sendi yang sesuai dengan keadaan anda. anda juga boleh berjumpa doktor berkaitan dengan vitamin tulang untuk orang tua, melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!