Kesihatan

Kelebihan Vitamin D dan Makanan yang Dimakan

Manfaat vitamin D sangat diperlukan oleh tubuh agar dapat bekerja dengan optimum. Vitamin ini diketahui mempunyai hubungan rapat dengan kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, kelebihan vitamin D tidak terhad kepada tulang. Masih terdapat banyak manfaat vitamin ini untuk kesihatan, seperti mengurangkan risiko kemurungan dan juga barah. Untuk mengetahui faedah penuh, mari kita ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan vitamin D. Terdapat 2 jenis vitamin D, iaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Pada asasnya, vitamin D2 berasal dari sumber tumbuhan atau tumbuhan. Sementara itu, vitamin D3 berasal dari sumber haiwan. Kedua-duanya boleh didapati dalam bentuk tambahan.

Manfaat kesihatan vitamin D

Walaupun disebut sebagai vitamin, vitamin D sebenarnya adalah prohormone atau prekursor hormon. Tidak seperti kebanyakan vitamin lain yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri, vitamin D adalah sebaliknya kerana ia dapat dihasilkan secara langsung oleh tubuh. Tubuh manusia dapat menghasilkan vitamin D melalui pendedahan langsung kepada cahaya matahari pagi pada kulit badan. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari makanan atau makanan tambahan tertentu. Beberapa kelebihan vitamin D untuk kesihatan, termasuk:

1. Menjaga kesihatan tulang

Khasiat vitamin D berguna untuk tulang yang kuat Fungsi vitamin D berguna untuk mengatur kadar kalsium dan fosforus dalam darah. Kedua-dua faktor ini sangat berpengaruh dalam menjaga kesihatan tulang. Selain itu, kelebihan vitamin D untuk tulang juga dapat membantu menyerap kalsium sehingga mendorong pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sihat. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa vitamin D sangat penting untuk menangkis penyakit tulang, seperti riket, osteomalacia, dan osteoporosis.

2. Menggalakkan penurunan berat badan

Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa orang yang mengambil makanan tambahan kalsium dan vitamin D setiap hari dapat menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Para saintis juga mengatakan bahawa kalsium dan vitamin D tambahan mempunyai kesan penekan selera makan, sehingga mendorong penurunan berat badan.

3. Lindungi diri anda daripada jangkitan pernafasan

Khasiat vitamin D mampu mengurangkan jangkitan dengan virus influenza. Manfaat vitamin D untuk tubuh dipercayai dapat meningkatkan imuniti. Dalam tinjauan 2018 yang merangkum beberapa kajian, dinyatakan bahawa vitamin D mempunyai kesan perlindungan terhadap virus influenza. Di samping itu, satu kajian dari International Journal of Molecular Sciences mendapati bahawa dari 25 percubaan terkawal yang melibatkan kira-kira 11,300 orang, peserta yang kekurangan vitamin D menunjukkan penurunan risiko jangkitan pernafasan setelah mengambil suplemen vitamin D. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan kedua-duanya.kesannya.

4. Meningkatkan peluang hamil

Setelah menganalisis beberapa kajian yang melibatkan wanita yang menjalani IVF, penyelidik dari Institut Kesihatan Kanak-kanak dan Pembangunan Manusia Eunice Kennedy Shriver mendapati bahawa wanita dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi juga mempunyai kadar kejayaan untuk hamil yang lebih tinggi. [[berkaitan-artikel]] Di samping itu, para penyelidik juga mendapati bahawa ibu-ibu yang mempunyai kadar vitamin D yang mencukupi sebelum kehamilan cenderung 10 persen lebih cenderung untuk hamil, dan risiko keguguran mereka berkurang sebanyak 12 peratus ketika hamil . Sementara itu, tinjauan dari kajian Journal of Midwifery & Women's Health menunjukkan bahawa wanita hamil yang kekurangan vitamin D mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami preeklampsia dan kelahiran pramatang.

5. Mengurangkan risiko sklerosis berbilang

Berdasarkan bukti eksperimen, vitamin D dapat berfungsi sebagai imunomodulator yang kuat sehingga menurunkan risiko sklerosis berbilang . Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan faedah ini.

6. Mengurangkan risiko barah

Berbagai kajian juga menunjukkan bahawa vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko barah tertentu, seperti prostat, payudara, usus besar, pundi kencing, dan barah hati. Kajian lain juga mendapati bahawa kadar vitamin D yang tinggi semasa rawatan barah mengakibatkan kadar kematian 50 peratus lebih rendah.

7. Mengurangkan kemurungan

Manfaat vitamin D dapat memperbaiki gejala kemurungan Manfaat vitamin D dianggap berperanan penting dalam mengatur mood dan mengurangkan kemurungan. Dalam satu kajian, saintis mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan yang diberi suplemen vitamin D mengalami peningkatan dalam gejala mereka. Sementara itu, dalam kajian lain mengenai orang dengan fibromyalgia, para penyelidik mendapati bahawa kegelisahan dan kemurungan lebih sering terjadi pada mereka yang kekurangan vitamin D.

8. Mengekalkan kulit yang sihat

Manfaat vitamin D untuk kulit termasuk:
  • Mengurangkan keradangan pada kulit, seperti psoriasis, eksim, dan vitiligo.
  • Mengurangkan risiko barah kulit
  • Sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas
  • Mempercepat pertumbuhan semula kulit.

9. Meningkatkan kualiti sperma

Manfaat vitamin D dapat meningkatkan pergerakan sperma Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Human Reproduction mendapati bahawa lelaki yang kekurangan vitamin D mengalami pergerakan sperma yang lambat dan bentuknya tidak sempurna. Keadaan ini tentunya mengurangkan kesuburan lelaki. Nampaknya, kelebihan vitamin D untuk lelaki akan meningkatkan kelajuan sperma ke telur dan memudahkan persenyawaan telur.

Kerana kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D menyebabkan anda merasa letih. Menurut Nutrition Adequacy Ratio (RDA) dari Kementerian Kesihatan, keperluan harian vitamin D untuk lelaki dan wanita dewasa adalah 15 mcg. Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kemampuan anda mendapatkan vitamin D. dalam jumlah yang mencukupi. Faktor-faktor ini termasuk berada di kawasan dengan pencemaran yang tinggi, menggunakan pelindung matahari, menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, dan mempunyai kulit yang lebih gelap. Apabila badan kekurangan vitamin D, gejala berikut dapat terjadi:
  • Keletihan
  • Sakit tulang dan belakang
  • Suasana buruk
  • Keguguran rambut
  • Sakit otot
  • Penyembuhan luka terganggu
  • Penyakit atau jangkitan biasa.
Sekiranya kekurangan vitamin D dalam tubuh ini berlanjutan untuk waktu yang lama, pelbagai komplikasi, seperti penyakit jantung, masalah autoimun, penyakit neurologi, komplikasi kehamilan, dan barah tertentu, dapat terjadi.

Makanan yang mengandungi vitamin D

Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk susu dan keju. Anda harus berusaha mendapatkan cukup vitamin D. Sumber vitamin D bukan hanya dari cahaya matahari, tetapi juga dari pengambilan vitamin D. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D secara semula jadi, termasuk:
  • Salmon
  • Sardin
  • Kuning telur
  • Udang
  • Susu yang diperkaya
  • Bijirin diperkaya
  • Yogurt diperkaya
  • Keju
  • Hati daging lembu
  • Acuan

Catatan dari SehatQ

Kelebihan vitamin D membantu tubuh menjalankan fungsinya secara optimum untuk mencegah risiko penyakit. Selain cahaya matahari, sumber vitamin D dapat diperoleh dari makanan atau makanan tambahan. Sebelum menggunakannya, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan terlebih dahulu untuk mendapatkan petunjuk mengenai dos yang tepat. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fungsi vitamin untuk badan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang diApp Store dan Google Play. [[Artikel berkaitan]]