Kesihatan

Makanan Sihat untuk Penghidap Aritmia Jantung

Selain bersenam, menjalani diet yang sihat juga merupakan langkah penting untuk menjaga jantung yang sihat. Menyusun makanan yang akan dimasukkan ke dalam menu harian dapat mengurangkan risiko anda mengalami kelainan degupan jantung, atau apa yang disebut aritmia. Orang dengan aritmia adalah orang yang degupan jantungnya terlalu perlahan, terlalu cepat, atau tidak teratur. Keadaan ini dapat dipicu oleh diet yang tidak sihat, seperti kebiasaan minum kopi atau alkohol secara berlebihan. Bukan hanya dari segi pencegahan, menjalani diet yang sihat juga dapat mengurangkan risiko komplikasi aritmia bagi penghidapnya. Komplikasi aritmia yang boleh berlaku termasuk strok dan kegagalan jantung. [[Artikel berkaitan]]

Makanan untuk penghidap aritmia jantung

Selain mengelakkan pelbagai makanan yang boleh menyebabkan aritmia, mengikuti diet yang sihat juga penting untuk memastikan jantung berdegup normal. Ikuti diet di bawah untuk mengelakkan pelbagai masalah jantung.

1. Pengambilan ikan

Asid lemak omega 3 adalah komponen penting untuk kesihatan jantung. Makanan yang mengandungi omega 3, dipercayai:
  • Menurunkan tahap trigliserida
  • Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
  • Mengurangkan risiko kematian
  • Mengurangkan risiko aritmia
Anda boleh menemui asid lemak omega 3 pada ikan yang mengandungi banyak lemak, seperti ikan tenggiri, salmon, dan tuna.

2. Makan protein yang kurang berlemak

Diet sihat lain yang harus diikuti adalah untuk membatasi pengambilan lemak, untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, seperti aritmia. Kandungan lemak terdapat dalam makanan protein, seperti daging, kulit ayam, dan jeroan. Di samping itu, produk tenusu seperti keju, ais krim, dan krim memasak, juga mengandungi banyak lemak yang perlu dibatasi dalam penggunaan. Sebagai pengganti protein yang lebih sihat, anda boleh makan kacang, ikan, dan susu rendah lemak.

3. Jadikan hidangan di pinggan anda berwarna-warni dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Menambah pelbagai sayur-sayuran dan buah dalam pinggan hidangan anda, baik untuk kesihatan jantung. Sayuran dan buah-buahan mengandungi beta karoten, vitamin C, dan komponen lain yang baik untuk tubuh. Anda dapat mengekalkan berat badan anda dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Berat badan yang ideal dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung, termasuk aritmia. Anda juga disarankan untuk makan banyak sayur-sayuran hijau. Kerana, sayuran hijau mengandungi pelbagai komponen yang baik untuk kesihatan jantung. Makanan yang satu ini juga kaya akan serat, sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil pengencer darah atau warfarin, anda perlu berhati-hati semasa makan sayur-sayuran berdaun. Kerana, vitamin K yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, boleh mengganggu cara kerja ubat ini.

4. Makan coklat

Makan coklat, terutamanya coklat gelap, baik untuk kesihatan jantung kerana mengandungi antioksidan yang cukup tinggi. Walaupun begitu, anda masih perlu mengehadkan jumlah penggunaannya, terutamanya jika coklat yang anda makan mengandungi banyak gula.

Perhatikan cara memproses hidangan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat

Memasak makanan anda sendiri, sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, tidaklah sukar seperti yang anda fikirkan. Inilah petua yang boleh anda ikuti, untuk memasak makanan yang sihat dan enak.
  • Pilih makanan protein yang tidak mengandungi terlalu banyak lemak, kemudian masak dengan memanggang atau tumisnya. Kedua-dua cara memasak akan menjadikan rasa makanan keluar dengan sempurna, dengan lemak minimum.

  • Untuk memasak sayur-sayuran, gunakan kaedahnya perburuan haram. Pemburuan adalah merebus sayur dalam air mendidih, dalam masa yang singkat.

  • Hadkan penggunaan garam semasa memasak. Musim makanan dengan rempah, lada, bawang putih, atau perasa lain, yang tidak mengandungi garam.

  • Sekiranya menggunakan daging atau sayur-sayuran dalam tin, tapis sebelum memasak untuk mengeluarkan minyak atau garam yang berlebihan.

  • Keluarkan lemak yang kelihatan dari daging sebelum memasaknya.

  • Sebelum memasak ayam, angkat kulitnya.

  • Jangan terlalu lama ketika memasak sayur-sayuran, sehingga nutrien di dalamnya dijaga.
Sekiranya corak ini terlalu berbeza dengan tabiat harian anda, maka anda boleh memulakan dengan menyesuaikan diri secara perlahan. Sekiranya anda mempunyai sejarah aritmia, anda harus berjumpa doktor, mengenai diet yang harus dimakan.