Melangkau atau lompat tali adalah sukan yang menarik dan mencabar. Selain mudah dilakukan, peralatan yang diperlukan adalah murah dan sukan ini secara amnya dapat dipraktikkan di mana sahaja. Mengetahui faedahnya
ponteng, sangat penting. Manfaat
ponteng tidak sedikit, baik dari segi kecergasan fizikal dan ketajaman fikiran. Tetapi sudah tentu anda mesti melakukannya dengan betul. Mari lihat penjelasan di bawah!
Manfaatponteng untuk fizikal dan mental
Apabila dilakukan dengan cara yang betul, bersenam
ponteng dapat memberikan banyak manfaat kesihatan. Apa faedahnya
ponteng yang?
1. Meningkatkan stamina dan kecergasan
Kerana ia merangkumi kardio, faedahnya
ponteng perkara yang paling segera adalah kecergasan dan stamina anda yang lebih baik. Manfaat
pontengIni diperoleh daripada peningkatan daya tahan jantung berkat
ponteng .
2. Membakar lemak
Melompat tali adalah sejenis senaman kardio yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Sukan ini malah dikatakan dapat mengurangkan 10 kalori per minit untuk orang yang bersaiz sederhana. Sebabnya, seluruh badan akan bergerak ketika anda melakukannya. Oleh itu, faedahnya
pontengYang seterusnya ialah ia dapat membantu anda mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, berapa banyak kalori yang dibakar tentu juga bergantung pada tempoh dan intensiti latihan yang anda lakukan dan diet yang anda gunakan.
3. Menguatkan otot
Manfaat
ponteng Langkah seterusnya adalah menguatkan otot betis, sambil meningkatkan kelenturan tendon dan otot
fasia di atas kaki anda. Otot kaki yang kuat dan tendon fleksibel akan memberi kesan untuk mengurangkan risiko kecederaan pada kaki.
4. Meningkatkan kekuatan tulang
Semasa anda melompat tali, tulang dan otot anda mesti menyokong berat badan anda. Lama kelamaan, tulang dan otot dapat dilatih dan kekuatannya meningkat. Inilah faedahnya
ponteng yang lain. Sukan ini juga mudah disertakan sebagai variasi dalam siri latihan fizikal yang anda lakukan. Contohnya, untuk peringkat pemanasan sebelum latihan berat badan.
5. Meningkatkan ketajaman fikiran
Manfaat
ponteng yang tidak boleh dilupakan adalah membantu meningkatkan ketajaman fikiran. Apabila anda melompat tali, badan anda secara tidak sedar akan menggabungkan tempo dan koordinasi pergerakannya. Aktiviti ini kemudian memberi manfaat positif kepada kemampuan kognitif anda.
Petua untuk memulakan sukan ponteng
Bagi anda yang berminat untuk mula mencuba dan mendapatkan faedahnya
ponteng , berikut mungkin panduan:
- Pilih tali ponteng betul. Untuk pemula, anda harus menggunakan jenisnya tali manik . Tali jenis ini lebih berat daripada tali kain atau vinil, menjadikannya lebih mudah dikendalikan semasa anda melompat tali.
- Ukur panjang tali yang sesuai dengan ketinggian anda . Cara mengukurnya adalah dengan memijak bahagian tengah tali, kemudian tarik tali ke atas sehingga pemegangnya selari dengan ketiak anda.
- Gunakan kasut yang betul . Pastikan saiz kasut sukan anda sesuai dengan kaki anda dan dengan tapak kaki yang tidak licin.
- Pilih lokasi latihan tali lompat yang betul . Permukaan yang tidak terlalu keras dan boleh menjadi medium yang baik untuk berlatih tali lompat kerana ia dapat membantu badan anda melambung seperti lantai kayu, rumput, dan berpasir. Yang harus dielakkan adalah permukaan keras (seperti konkrit atau aspal) serta permukaan yang terlalu lembut (seperti lantai berkarpet berat). Sekiranya diperlukan, anda boleh mengatasinya dengan berlatih tali lompat di atas tikar sukan khas.
- Berlatihlah mengikut kemampuan badan anda . Pemula harus bersukan ponteng mengikut kemampuan badan. Sekiranya badan terasa letih, jangan paksa diri anda untuk terus berehat. Sebagai contoh, cuba berlatih dengan tempo perlahan selama 10 minit setiap hari, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur.
Untuk mendapatkan faedah
ponteng Dalam kes ini, idealnya seseorang melatih senaman intensiti sederhana sebanyak 150 minit seminggu. Contohnya, anda boleh membahagikan jangka masa menjadi 30 minit selama lima hari dalam seminggu. Dengan ini, faedahnya
ponteng anda boleh mendapat secara optimum. Tempoh dan intensiti sebenarnya bukan hanya untuk lompat tali, tetapi juga untuk sukan pada umumnya. Sekiranya anda tidak mampu melakukan lompat tali selama 30 minit, gabungkan sesi lompat tali dengan latihan kardio yang lain, seperti berjalan pantas atau
berjoging . Untuk menyokong kebiasaan senaman yang berterusan, salah satu cara adalah memilih sukan yang anda gemari. Semoga berjaya!
