Kaki sebagai sokongan untuk berat badan manusia terdedah kepada masalah. Berat terlalu banyak, seperti memukul kaki anda di permukaan yang keras, memakai kasut yang tidak selesa, atau berlari terlalu banyak, boleh menyebabkan bengkak tumit dan sakit.
Punca tumit bengkak
Tumit bengkak jarang disebabkan oleh satu kejadian traumatik. Secara amnya, bengkak lebih kerap disebabkan oleh tekanan berulang pada tumit, misalnya jika anda terus memakai kasut yang tidak selesa. Biasanya bengkak akan hilang dengan sendirinya sekiranya kaki diistirahatkan. Tetapi, jika anda terpaksa melakukan aktiviti, rasa sakit atau bengkak di tumit boleh menjadi kronik. Berikut adalah beberapa keadaan yang menyebabkan pembengkakan tumit di bahagian tumit yang berlainan:
1. Bengkak di bahagian bawah tumit
Lebam Apabila anda secara tidak sengaja memijak objek keras atau tajam, seperti batu, lebam boleh terjadi pada lapisan tumit yang gemuk. Biasanya lebam akan hilang dengan sendirinya jika kaki direhatkan.
Plantar fasciitis
Fasia adalah tisu seperti jalur yang menghubungkan tulang tumit ke pangkal ibu jari. Keradangan fasia (fasciitis) boleh berlaku akibat terlalu banyak berlari atau melompat. Plantar fasciitis juga boleh terjadi apabila lengkungan kaki terlalu tinggi atau terlalu rendah, menyebabkan regangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kesakitan dirasakan di bahagian tengah tumit, dan dapat meningkatkan intensiti setelah bangun. Ubat anti-radang dapat membantu mengurangkan bengkak. Menggunakan pad tumit di dalam kasut anda dapat membantu mengurangkan sakit tumit.
Labuh Tumit (Memacu)
Sekiranya fasciitis tidak dirawat, deposit kalsium dapat terbentuk di kawasan di mana fascia melekat pada tulang tumit. Akhirnya, kelebihan kalsium ini membentuk lonjakan pada tumit. Geseran dengan lebam ini boleh menyebabkan tumit membengkak. Rehatkan tumit yang bengkak dan pakai kasut dengan alas tumit khas. Tumit tumit juga dapat terbentuk pada remaja, ketika tulang tumit masih tumbuh. Geseran berterusan merangsang pertumbuhan tulang yang berlebihan. Keadaan ini biasanya dikaitkan dengan kaki rata (
kaki rata). Selalunya diperburuk dengan memakai kasut tumit tinggi sebelum tulang berhenti tumbuh.
2. Bengkak di bahagian belakang tumit
Keradangan tendon Achilles
Di bahagian belakang tumit, tendon Achilles dilekatkan. Sekiranya tapak pemasangan tendon ini meradang, tumit boleh menjadi bengkak. Keradangan biasanya disebabkan oleh berlari terlalu banyak atau memakai kasut yang menggosok di bahagian belakang tumit. Secara beransur-ansur, kulit menjadi lebih tebal, disertai dengan kemerahan dan pembengkakan tumit. Anda juga mungkin merasakan lekukan di belakang tumit yang menyakitkan untuk dipegang. Kesakitan semakin teruk pada kali pertama tumit anda menyentuh tanah setelah anda bangun, dan anda mungkin tidak dapat memakai kasut anda.
Sindrom terowong Tarsal
Di bahagian belakang tumit, terdapat saraf besar. Sekiranya saraf ini dicubit dan membengkak, ia boleh menyebabkan kesakitan.
Cara merawat dan mencegah tumit yang bengkak
Sentiasa berjumpa doktor sekiranya anda merasa tumit anda sakit atau bengkak. Anda juga boleh melakukan rawatan awal jika tumit anda bengkak, iaitu:
- Elakkan berjalan terlalu jauh, berdiri terlalu lama, berjalan dengan terlalu banyak menghentak.
- Kompres sejuk. Balut ais batu dalam tuala atau kain nipis, kemudian letakkan di tumit yang sakit selama kira-kira 15 minit.
- Kasut. Pilih kasut yang ukurannya sesuai dan dengan alas kaki yang baik untuk menyokong kaki.
- Penyokong kaki. Beberapa jenis sokongan tumit over-the-counter boleh digunakan.
Sementara itu, langkah pencegahan yang boleh anda lakukan adalah:
- Pakai kasut semasa berjalan di permukaan yang keras.
- Mengekalkan berat badan yang ideal.
- Pilih kasut yang tidak menyebabkan tekanan pada kaki.
- Pastikan saiz kasut sesuai. Perhatikan kasut / selipar, jika nipis, kasut itu harus diganti.
- Rehatkan kaki, elakkan berdiri terlalu lama.
- Jangan berkeras untuk memakai kasut yang tidak selesa.
- Gunakan kasut sukan yang sesuai dengan jenis sukan yang anda lakukan.
