Cara menghilangkan panas pada waktu malam untuk tidur dengan lebih selesa

Panas pada waktu malam menyebabkan rasa tidak selesa ketika anda bangun pada waktu pagi. Pakaian, sprei, bantal, dan selimut basah dengan peluh. Bau, kuman dan bakteria juga akan terkumpul di kawasan bantal dan sprei. Selain tidak selesa, terlalu panas semasa tidur juga dapat menunjukkan keadaan perubatan yang berkaitan dengan penyakit tertentu. Sebelum mengetahui cara menghilangkan kepanasan pada waktu malam, pertama-tama anda perlu memahami sebab-sebab terlalu panas dan berpeluh pada waktu tidur. Lihat perbincangan lengkap di bawah.

Punca panas pada waktu malam

Walaupun suhu udara pada waktu malam cenderung lebih rendah daripada pada siang hari, beberapa orang masih merasa panas ketika tidur. Terdapat pelbagai sebab mengapa anda berasa panas ketika tidur, iaitu:

1. Suhu bilik terlalu tinggi

Sekiranya anda merasa panas pada waktu malam, itu mungkin kerana suhu bilik terlalu panas. Akibatnya, anda menjadi berpeluh dan panas. Kelembapan juga dapat memperbesar kesan panas. Oleh itu, sebelum tidur anda harus menyesuaikan suhu dan kelembapan bilik terlebih dahulu.

2. Keadaan tilam dan pakaian semasa tidur

Gunakan pakaian yang menyerap peluh agar tidak panas pada waktu malam. Tilam dan pakaian semasa tidur juga boleh menyebabkan panas menyekat ketika tidur. Tilam tebal cenderung menahan di udara panas lebih banyak daripada tilam nipis. Selain itu, memakai pakaian ringan dan menyerap peluh ketika tidur juga lebih disarankan daripada pakaian tebal kerana anda akan mudah panas.

3. Aktiviti sebelum tidur

Terdapat beberapa aktiviti sebelum tidur yang berpotensi untuk meningkatkan suhu badan dan menyukarkan anda tidur, termasuk:

Sukan

Sebenarnya bersenam tidak memberi kesan buruk terhadap kualiti tidur, sebaliknya. Namun, jika latihan dilakukan 1 jam sebelum tidur, ia akan membuat badan mudah berpeluh.

Mengambil kafein

Minum kopi atau teh yang mengandungi kafein sebelum tidur akan menyukarkan anda untuk tertidur dan meningkatkan suhu badan. Akibatnya, menahan panas pada waktu malam tidak akan dapat dielakkan.

Aktiviti tertekan

Apabila anda tertekan, saluran darah akan menyempit, suhu kulit akan menurun, dan suhu badan akan meningkat. Anda akan mudah merasa panas pada waktu malam.

Seks

Seks dapat meningkatkan tidur dengan melepaskan hormon yang mendorong kelonggaran. Walau bagaimanapun, hubungan seks juga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan mempunyai kesan yang sama seperti senaman.

4. Teman tidur

Berkongsi bilik dengan orang lain dapat meningkatkan suhu di dalam bilik. Rakan tidur anda, baik orang lain maupun haiwan peliharaan, dapat meningkatkan suhu di tempat tidur dan di bilik anda. Tubuh sentiasa mengeluarkan haba sebagai hasil sampingan metabolisme. Semakin banyak objek dan semakin kecil ruangan, semakin cepat kawasan itu akan menjadi panas. Purata suhu badan manusia sekitar 37 darjah celcius. Sekiranya suhu bilik lebih panas daripada suhu itu, badan akan menyerap haba dengan lebih mudah.

5. Mengambil ubat tertentu

Terdapat beberapa jenis ubat yang berpotensi untuk meningkatkan suhu badan atau mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur suhu, termasuk:

Antikolinergik
Antibiotik beta-laktam termasuk penisilin dan sefalosporin
Carbamazepine
Ubat diabetes
Ubat diuretik terutamanya dalam kombinasi dengan penghambat enzim penukaran angiotensin (ACE) atau angiotensin II. Penyekat reseptor
Ubat terapi hormon
Methyldopa
Penghilang rasa sakit seperti acetaminophen atau aspirin
Phenytoin
Procainamide
Psikotropik
Quinidine
SSRI atau antidepresan trisiklik
Steroid seperti kortison atau prednison
Dadah seperti MDMA, ekstasi, kokain

6. Hormon

Ketidakseimbangan tahap hormon boleh menyebabkan badan berpeluh pada waktu malam. Ramai wanita mengalami peluh malam sebagai sebahagian daripada sindrom pramenstruasi kerana turun naik tahap estrogen dan progesteron. Selain itu, kehamilan juga menyebabkan perubahan hormon yang meningkatkan aliran darah dan suhu badan inti anda. Hipertiroidisme dan apnea tidur juga merupakan dua penyebab berpotensi lain yang membuat anda berasa panas dan berpeluh pada waktu malam.

7. Penyakit dan jangkitan

Terdapat beberapa kemungkinan penyakit dan jangkitan yang boleh menyebabkan kenaikan suhu badan atau berpeluh malam. Dalam kalangan yang lain:

Selesema
Selsema
Sakit tekak
Keradangan paru-paru (radang paru-paru)
Tuberkulosis
Jangkitan bakteria lain
Hyperhidrosis (berpeluh berlebihan)
Hipertiroidisme
Tekanan kronik
Penyakit jantung koronari
Kanser

Cara menghilangkan panas pada waktu malam

Hidupkan kipas supaya suhu bilik tidak panas lagi.Rasa yang menyekat tentu membuat tidur anda tidak selesa. Agar anda dapat tidur nyenyak, berikut cara menghilangkan panas pada waktu malam:

Sejukkan bilik tidur. Sekiranya boleh, anda boleh menggunakan penghawa dingin, menghidupkan kipas angin, membuka tingkap, memindahkan tilam ke lantai agar lebih sejuk, dan mandi air sejuk sebelum tidur.
Elakkan bersenam 1 jam sebelum tidur, elakkan minum kopi atau teh, atasi tekanan dengan baik, dan elakkan seks berlebihan sebelum tidur.
Sekiranya tidur dengan orang lain, gunakan selimut yang berbeza.

Sekiranya berpeluh disertai demam, penurunan berat badan, sakit badan, batuk, cirit-birit, dan gejala lain, segera hubungi doktor anda. Doktor akan mengetahui punca berpeluh berlebihan dan mengesyorkan rawatan berdasarkan gejala. Sekiranya berpeluh disebabkan oleh penyakit atau kerana mengambil ubat, doktor akan menetapkan ubat yang sesuai atau mengubah dos ubat. Sementara itu, berpeluh berlebihan kerana menopaus akan menerima terapi hormon. [[berkaitan-artikel]] Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai cara menghilangkan panas pada waktu malam, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .