Bukan hanya berguna dalam menentukan jenis pakaian yang tepat, mengetahui bentuk badan anda juga dapat membantu anda menentukan pola diet yang tepat. Sekiranya sebelum ini anda mencuba pelbagai jenis diet dan tidak berjaya, petua diet berasaskan bentuk badan ini mungkin merupakan jalan keluarnya. Ada lima bentuk badan yang biasa digunakan, yaitu bentuk apel, pir, jam pasir, segi empat tepat, dan segitiga terbalik. Setiap jenis mempunyai diet yang sesuai dan pelbagai jenis senaman. Bagi anda yang berminat untuk mencuba diet berdasarkan bentuk badan, ikuti petua ini dan dapatkan hasil ideal yang anda mahukan.
1. Epal
Bentuk badan seperti epal menyimpan lebih banyak lemak di kawasan perut, berbanding dengan bahagian badan yang lain. Lemak yang terkumpul di perut boleh berkumpul di sekitar organ dalaman. Keadaan ini berbeza dengan lemak lain yang umumnya terdapat di bawah permukaan kulit. Oleh itu, bentuk badan epal mempunyai risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, barah, diabetes jenis 2, dan kolesterol tinggi. Petua diet yang boleh diikuti oleh pemilik bentuk badan epal termasuk:
- Makan lebih banyak lemak sihat, seperti alpukat, salmon, walnut, dan biji chia
- Kurangkan pengambilan karbohidrat, terutama makanan ringan yang mengandungi banyak gula
- Mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga 40 peratus daripada jumlah kalori harian yang dimakan
- Hadkan pengambilan roti, pasta, dan makanan segera
Lemak yang sihat akan membantu anda merasa kenyang lebih cepat, jadi anda boleh makan lebih sedikit. Lemak di perut boleh terhakis.
2. Pir
Bentuk badan pir menyimpan lebih banyak lemak di kawasan pinggul dan paha. Bagi anda yang mempunyai bentuk badan ini, petua diet berikut boleh dijalankan.
- Tingkatkan pengambilan protein, sayur-sayuran dan lemak sihat
- Hadkan pengambilan gula. Elakkan makanan yang dibungkus yang mengandungi lebih dari 3 gram gula
- Lakukan senamrobik untuk membantu mengurangkan lemak di bahagian bawah badan
- Lakukan juga senaman untuk bahagian bawah badan seperti jongkok, paru-paru, dan gunting lompat
3. Jam pasir (gelas jam)
Bentuk badan menyerupai jam pasir
(gelas jam) umumnya dianggap sebagai bentuk badan yang ideal yang ingin dimiliki oleh banyak orang. Namun, itu tidak bermaksud pemilik badan jenis ini boleh mengabaikan diet dan senaman yang tetap. Bagi anda yang mempunyai bentuk badan jam pasir, berikut adalah petua diet yang sesuai.
- Untuk sarapan pagi, anda boleh memilih jus buah semula jadi atau susu rendah lemak serta oatmeal dan bijirin. Untuk lebih sihat, anda juga boleh menambah telur rebus, roti gandum, atau yogurt rendah lemak.
- Untuk makan tengah hari, jaga kadar lemak, gula dan garam yang dimakan. Anda boleh mencuba makan tuna, kalkun, dan salmon serta sayur-sayuran.
- Untuk makan malam, perbanyakkan pengambilan protein dari kacang. Anda juga boleh menambah sayur-sayuran kukus, salmon, atau daging tanpa lemak.
- Lakukan sukan yang dapat melatih bahagian atas dan bawah badan seperti berenang, berbasikal, dan berlari.
4. Segi empat tepat
Pemilik bentuk badan ini pada umumnya sukar untuk menambah berat badan, dan mempunyai kandungan lemak terendah, berbanding jenis lain. Meski begitu, itu tidak bermakna anda tidak perlu menjaga tubuh anda dalam keadaan bugar. Petua diet berikut sesuai untuk pemilik badan dengan bentuk segi empat tepat.
- Makan hingga kenyang. Tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.
- Makan makanan seimbang dengan karbohidrat, lemak dan protein
- Lakukan sukan seperti berbasikal dan berlari. Pastikan mengambil karbohidrat yang sihat sebelum bersenam yang boleh bertindak sebagai bahan bakar.
5. Segitiga terbalik
Bentuk badan ini dicirikan oleh dada, leher, dan bahu yang lebih besar atau lebih lebar daripada badan bawah. Untuk mengekalkan bentuk badan yang ideal dan tetap sihat, anda disarankan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, ubi jalar, quinoa, barli, dan beras perang. Di samping itu, elakkan makanan berlemak seperti keju, mentega, dan makanan yang mengandungi banyak minyak. Jenis diet berdasarkan bentuk badan boleh menjadi salah satu pilihan anda untuk mencapai berat badan yang ideal. Jalankan dengan kerap, dan anda akan mendapat hasil yang diinginkan.
