Kesihatan

Tryptophan, Asid Amino Penting untuk Pengeluaran Serotonin dan Melatonin

Serotonin dan melatonin adalah sebatian yang penting untuk tubuh. Sekiranya serotonin terlibat dalam perasaan gembira, maka melatonin bertindak sebagai hormon tidur. Kedua-duanya dapat dihasilkan oleh badan berkat asid amino penting yang disebut triptofan. Ketahui lebih lanjut mengenai tryptophan.

Ketahui apa itu triptofan

Tryptophan adalah sejenis asid amino yang sangat penting untuk tubuh. Tryptophan adalah asid amino penting. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak dapat menghasilkan asid amino ini, jadi ia mesti diperoleh dari makanan yang sihat. Sebagai asid amino, triptofan menjalankan beberapa fungsi penting, seperti:
  • Berperanan dalam perkembangan bayi
  • Terlibat dalam keseimbangan nitrogen dalam badan
  • Memainkan peranan dalam penghasilan niasin, yang kemudian akan diubah oleh tubuh menjadi sebatian serotonin. Serotonin juga akan diperlukan dalam pembuatan melatonin atau hormon tidur.
Dalam pembuatan serotonin dan melatonin, triptofan yang kita gunakan diubah menjadi molekul yang disebut 5-HTP atau 5-HTP. hidroksitryptofan. Molekul 5-HTP ini berperanan dalam penghasilan serotonin dan melatonin. Serotonin adalah sebatian utusan yang mempengaruhi banyak aspek diri, mulai dari mood, fungsi kognitif, untuk tidur. Sementara itu, melatonin adalah hormon yang terlibat dalam kitaran tidur. Dalam menukar triptofan menjadi niasin, anda juga mesti memenuhi keperluan nutrien lain, seperti zat besi, vitamin B6, dan vitamin B2.

Kesan triptofan pada badan jika tahapnya rendah

Selain menjalankan fungsi di atas, tahap triptofan rendah juga dikaitkan dengan gangguan psikologi dan fungsi kognitif

1. Dipercayai mempengaruhi keadaan psikologi dan kemurungan

Depresi adalah gangguan psikologi yang sering berlaku dalam masyarakat. Depresi juga dikaitkan dengan asid amino ini; bahawa orang yang mengalami kemurungan dipercayai mempunyai kadar triptofan yang rendah. Tahap triptofan rendah juga telah dilaporkan menyumbang kepada kegelisahan.

2. Disebut mempengaruhi fungsi kognitif

Tahap triptofan rendah tidak hanya dikaitkan dengan kemurungan. Ketidakseimbangan asid amino ini juga dipercayai oleh para pakar untuk mencetuskan gangguan ingatan dan fungsi kognitif. Penyelidikan yang diterbitkan di Ulasan Neurosains dan Biobehavioral menyebutkan, tahap triptofan rendah mempunyai kesan negatif terhadap ingatan dan kognitif.

Makanan yang mengandungi triptofan

Tryptophan adalah sejenis asid amino, nutrien yang merupakan komponen protein. Oleh itu, kita boleh mendapatkan triptofan dengan mengambil pelbagai sumber protein. Rata-rata triptofan yang kita dapat dari pengambilan makanan harian adalah satu gram. Berikut adalah beberapa sumber protein yang secara automatik juga mengandungi triptofan:
  • Keju
  • Ayam
  • Putih telur
  • Ikan
  • Susu
  • Benih bunga matahari
  • Kacang tanah
  • Biji labu
  • bijan
  • Kacang soya
  • Turki
Dada ayam mengandungi asam amino triptofan

Bagaimana dengan suplemen triptofan?

Tryptophan juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. Tambahan asid amino ini boleh didapati dalam bentuk bentuk asas suplemen triptofan atau suplemen 5-HTP sebagai bentuk turunan. Terdapat juga makanan tambahan melatonin yang ditujukan khusus untuk orang yang mengalami masalah tidur. Sekiranya anda mencuba suplemen triptofan dan turunannya untuk meningkatkan tidur, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mencuba suplemen 5-HTP atau suplemen melatonin dan bukannya suplemen triptofan asas. Sebabnya, suplemen triptofan dalam bentuk asas berisiko digunakan oleh tubuh untuk tujuan lain, termasuk pengeluaran protein dan pengeluaran niasin. Penggunaan sebarang suplemen, termasuk triptofan dan melatonin, harus terlebih dahulu berunding dengan doktor. Oleh itu, suplemen triptofan berisiko memberi kesan sampingan.

Kesan sampingan suplemen triptofan

Makanan tambahan triptofan boleh mencetuskan pelbagai kesan sampingan. Kesan sampingan yang biasa dialami semasa menggunakan suplemen triptofan termasuk:
  • Pedih ulu hati
  • Sakit perut
  • Sendawa
  • Muntah dan loya
  • Cirit-birit
  • Selera makan berkurang
  • Sakit kepala
  • Disfungsi seksual
  • Mulut kering
Makanan tambahan triptofan juga berisiko mencetuskan kesan sampingan yang serius, seperti:
  • Mengantuk
  • Pening
  • Penglihatan kabur
  • kelemahan otot
  • Badan letih
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Tryptophan adalah asid amino penting yang melakukan banyak peranan dalam badan. Asid amino ini dapat diperoleh dari pelbagai sumber protein, termasuk protein haiwan dan sayur-sayuran. Penggunaan suplemen triptofan dan turunannya harus dilakukan setelah berunding dengan doktor.