Latihan otak pada orang tua adalah aktiviti yang sangat baik untuk ingatan. Ini tidak dapat dipisahkan dari fakta bahawa seiring bertambahnya usia, terdapat penurunan fungsi kognitif otak. Jadi, apa faedah latihan otak untuk orang tua? Apakah jenis aktiviti yang boleh digunakan sebagai media latihan otak? Lihat maklumat lengkap di bawah.
Manfaat senaman otak pada orang tua
Walaupun masih memerlukan penyelidikan lebih lanjut, beberapa pakar percaya bahawa latihan otak dapat membantu menjaga fungsi kognitif. Menjaga otak tetap aktif mengikut kajian yang melibatkan 2,800 orang tua berusia 65 tahun ke atas bermanfaat untuk:
- Menjaga ingatan
- Mengekalkan kepantasan otak dalam memproses maklumat
- Mengekalkan kemahiran berfikir secara umum
Ini mungkin kerana senaman otak dapat mencegah, atau setidaknya mengurangi, kerosakan pada sel-sel otak yang dicirikan oleh demensia pikun. Selain itu, senaman otak juga berfungsi untuk merangsang pertumbuhan sel baru dalam organ. Kesan yang sama juga berlaku pada orang tua yang menderita Alzheimer dan demensia alias senile. Keberkesanan latihan otak untuk mencegah demensia dan penyakit Alzheimer bahkan telah dibuktikan oleh penyelidikan. Sementara itu, penyelidikan 2019 di
Akses terbuka jurnal sains perubatan Macedonia mendedahkan bahawa senaman otak dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan gangguan kecemasan pada orang tua.
Jenis aktiviti senaman otak untuk warga tua
Dari penjelasan mengenai faedah latihan otak untuk orang tua di atas, dapat disimpulkan bahawa aktiviti ini sangat penting agar orang tua dapat menjalani hari tua mereka dengan baik. Terdapat pelbagai jenis latihan otak yang dapat dilakukan untuk mencegah demensia pikun pada orang tua, yaitu:
1. Pelajari perbendaharaan kata baru
Mempelajari kosa kata baru yang belum pernah didengar atau dibaca sebelumnya dikatakan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif otak. Ini kerana beberapa bahagian otak terlibat dalam proses 'mencerna' kata-kata baru. Dengan memastikan bahagian otak itu aktif, ini akan mencegahnya merosot. Langkah-langkah yang boleh diambil orang tua adalah seperti berikut:
- Sediakan buku nota
- Tuliskan perbendaharaan kata yang masih 'asing' ke telinga, kemudian cari setiap makna
- Gunakan perbendaharaan kata ini sebanyak 5 kali semasa bercakap dengan orang lain
2. Belajar bahasa baru
Selain perbendaharaan kata baru, belajar bahasa baru juga merupakan bentuk latihan otak untuk mencegah demensia pikun yang boleh dilakukan oleh orang tua. Penyelidikan pada tahun 2012 dalam jurnal
Cerebrum berkata bahawa orang yang bercakap lebih daripada satu bahasa mempunyai kemampuan otak yang lebih baik daripada mereka yang hanya bertutur dalam satu bahasa.
3. Main dan dengar muzik
Bermain atau mendengar muzik juga merupakan bentuk latihan otak pada orang tua. Kerana bermain muzik memerlukan kreativiti. Inilah yang kemudian akan 'memaksa' otak untuk terus aktif. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal
PLOS Satu , orang yang mendengar muzik terbukti mempunyai tahap kreativiti yang lebih tinggi.
4. Meditasi
Latihan otak pada orang tua juga dapat dilakukan dalam aktiviti meditasi. Meditasi membantu otak menjadi lebih fokus sehingga secara tidak langsung akan memberi kesan terhadap peningkatan kesihatan organ-organ ini.
5. Pengajaran
Mengajar sains atau
kemahiran Apa yang anda miliki kepada orang lain dianggap sebagai bentuk latihan otak kerana dengan melakukan aktiviti ini, secara tidak langsung anda masih melatih ingatan dan pemikiran otak anda. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk berkongsi apa yang telah anda pelajari dengan orang lain untuk memastikan otak anda sentiasa aktif.
6. Tambah kemahiran baru
Warga tua juga dinasihatkan untuk menambah
kemahiran sebagai kaedah untuk melatih otak untuk kekal sihat dan mengelakkan gangguan kognitif. Jurnal
Ilmu psikologi 2014 mengatakan bahawa aktiviti pembelajaran
kemahiran baru-baru ini terbukti dapat meningkatkan ingatan orang tua.
7. Maksimumkan semua deria
Memaksimumkan prestasi pancaindera juga merupakan latihan otak pada orang tua yang dapat membantu menjaga kesihatan dan fungsi organ-organ ini. Beberapa aktiviti yang boleh dilakukan berkaitan dengan ini, seperti memasak dan makan di pelbagai restoran dengan pelbagai menu masakan.
8. Main permainan penggoda otak
Jenis latihan otak untuk mencegah demensia pikun tidak kurang pentingnya adalah bermain
permainan penggoda otak. Beberapa contoh
permainan penggoda otak merangkumi:
- Teka-teki
- Tetris
- Teka silang kata
9. Ikuti kelas tarian
Menari bukan hanya latihan fizikal, tetapi juga latihan otak. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), menari dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan kenangan dan memproses maklumat.
10. Tai chi
Tai chi sebenarnya juga berguna untuk latihan otak pada orang tua. Ya, selain melatih keseimbangan badan,
Tai Chi ia juga bermanfaat untuk kesihatan otak. Dalam kajian yang dikeluarkan pada tahun 2013, dinyatakan bahawa
Tai Chi dapat meningkatkan isipadu otak dengan mengubah struktur organ. Ini kemudian memberi kesan pada peningkatan kemampuan otak untuk mengingat. Walau bagaimanapun, ini boleh berlaku sekiranya
Tai Chi dilakukan dalam jangka masa panjang.
Catatan dari SehatQ
Latihan otak pada orang tua bertujuan untuk mengekalkan daya ingatan dan fungsi kognitif yang baik. Latihan otak juga dapat mengurangkan risiko orang dewasa yang lebih tua mengalami gangguan kognitif, seperti demensia (senile) dan Alzheimer. Terdapat banyak aktiviti yang boleh dijadikan alat latihan otak. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya. Gunakan perkhidmatan
sembang doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ untuk mengetahui maklumat mengenai kesihatan orang tua. Muat turun aplikasi sekarang di
App Store dan Google Play.
