Mempunyai paha yang terlalu besar kerana simpanan lemak tidak hanya mengganggu penampilan anda, tetapi juga berpotensi mengganggu cara anda berjalan. Tetapi anda tidak perlu risau kerana ada latihan untuk mengecilkan paha anda yang sederhana dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Paha lemak yang berlebihan terbentuk apabila anda memasukkan terlalu banyak kalori ke dalam badan dan tidak seimbang dengan pembakaran kalori itu sendiri. Pengumpulan kalori ini boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi biasanya terdapat faktor genetik yang berperanan di dalamnya. Pada wanita, lemak berlebihan ini biasanya disimpan di pinggul, perut bawah, dan paha dalam. Lelaki juga boleh mempunyai lemak berlebihan di paha, tetapi lemaknya yang tidak dibakar biasanya disimpan di kawasan perut.
Apakah jenis latihan untuk mengurangkan peha?
Berikut adalah jenis latihan untuk mengecilkan paha yang pada dasarnya merupakan gerakan untuk menguatkan otot paha. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah atau dengan tenaga pengajar di pusat kesihatan.
1. Lompat katak
Seperti namanya, latihan mengecilkan paha ini dilakukan seperti katak melompat. Walaupun kelihatan sederhana, pergerakan ini berkesan untuk menguatkan otot paha, pinggul, dan perut.
- Berdiri dalam kedudukan setengah jongkok dengan kaki selebar dan lengan anda diregangkan di hadapan anda.
- Pegang kedudukan itu selama 2 saat.
- Lompat seperti katak.
- Mendarat dengan kedudukan badan seperti sebelumnya.
2. Jak melompat
Pergerakan ini cukup mudah, iaitu dengan mengangkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar, serta kedudukan kaki di atas. Selepas itu, lompat setinggi yang anda boleh. Lakukan pergerakan ini sekurang-kurangnya 5 kali.
3. Burpees
Pergerakan ini melibatkan hampir setiap otot di badan anda. Lakukan 10-20 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimum.
- Posisikan diri anda seperti yang anda mahu lakukan setinggan dengan tapak tangan menyentuh tanah.
- Panjangkan kaki anda ke belakang supaya badan anda selari dengan tanah, tetapi tidak menyentuhnya.
- Kembalikan kaki ke kedudukan setinggan.
4. Tendangan glute
Selain menguatkan otot paha, pergerakan ini juga dapat mengencangkan otot perut. Lakukan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.
- Pada mulanya, letakkan badan anda mengikut kehendak anda tolakan.
- Regangkan kaki kanan anda dengan tumit selurus mungkin dengan berdiri tegak ke atas.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
5. Sumo setinggan
Pergerakan senaman ini untuk mengecilkan paha juga dapat digunakan untuk mengetatkan punggung dan menguatkan otot perut.
- Rentangkan kaki selebar mungkin.
- Angkat jari kaki sehingga anda berada dalam kedudukan berjinjit.
- Bengkokkan juga lutut anda 90 darjah.
- Pegang kedudukan itu selama beberapa saat.
6. Tumpukan setinggan
Pergerakan ini serupa dengan squat sumo, kecuali jari kaki anda tidak berjinjit. Dalam kedudukan separuh jongkok dengan tangan di pinggul, angkat diri anda ke posisi berdiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Di samping itu, anda juga boleh melakukan pergerakan sukan lain untuk membakar lemak dan mengurangkan paha, seperti berlari (di tempat terbuka atau menggunakan gimnasium).
treadmill). Yang paling penting, pergerakan ini juga mesti dilakukan secara berkala untuk hasil yang maksimum.
7. pemain skater
Latihan menyusut paha seterusnya yang boleh anda cuba adalah
pemain skater. Pergerakan ini cukup mudah, anda hanya perlu menggerakkan kaki ke kiri dan kanan. Namun, semasa anda menggerakkan kaki anda, letakkan di belakang kaki yang lain. Lakukan pada kedua kaki anda selama 20 kali. Selepas itu, berehat dan lakukan lagi jika masih ada tenaga. Latihan ini dianggap dapat mengurangkan jumlah lemak yang ada pada paha sehingga dianggap berkesan untuk mengecilkannya.
Mitos mengenai senaman untuk mengecilkan paha
Sebelum anda memulakan pelbagai gerakan sukan untuk mengecilkan paha, anda perlu mengetahui fakta dari mitos yang beredar mengenai bagaimana mengecilkan paha itu sendiri. Fakta dan mitos merangkumi:
Latihan yang menumpukan pada paha tidak mencukupi untuk menjadikan paha kelihatan kecil
Pada asasnya, anda harus membakar lemak badan secara keseluruhan agar lemak dalam badan dibakar dan badan kelihatan langsing, termasuk paha. Caranya adalah dengan mengurangkan kalori yang masuk ke dalam badan dan melakukan sukan tertentu untuk mempercepat dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar di dalam badan.
Jangan menurunkan berat badan terlalu banyak
Anda tidak disyorkan menurunkan berat badan lebih dari 1 kg setiap minggu. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin cepat berat badan anda akan kembali. Bagaimanapun, penurunan berat badan yang drastik biasanya hanya mengurangkan jumlah air dalam badan anda, bukan lemak.
Latihan untuk mengecilkan paha untuk jangka masa panjang
Walaupun senaman yang mendakwa mengecilkan paha adalah mitos, anda tetap disarankan untuk melakukan pergerakan ini untuk menguatkan otot paha. Menguatkan otot paha mempunyai kesan jangka panjang terhadap kesihatan anda, seperti menstabilkan lutut yang menghalang anda daripada mengalami sakit sendi pada usia tua. [[Artikel berkaitan]]
Cara menjadikan tabiat senaman anda berkesan untuk mengurangkan peha
Direktorat Jenderal Perkhidmatan Kesihatan di Kementerian Kesihatan mengesyorkan agar anda menggunakan cara-cara berikut agar tabiat bersenam anda dapat mengurangkan peha:
1. Lakukan secara beransur-ansur
Lakukan latihan secara beransur-ansur bermula dengan pemanasan selama 5-10 minit, kemudian diikuti dengan penyejukan selama 5 minit. Memaksa badan anda bersenam sebenarnya tidak baik untuk mood anda.
2. Pilih sukan kegemaran anda
Pilih sukan yang anda suka, senang, selamat, dan sesuai dengan keadaan fizikal anda. Untuk mencapai hasil yang optimum, anda boleh melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sebelum bersenam, lakukan pemeriksaan awal untuk menentukan dos selamat dan jenis senaman yang sesuai.
3. Pakai pakaian yang selesa
Semasa anda ingin bersenam, gunakan pakaian dan kasut sukan yang sesuai dengan jenis sukan anda. Perkara ini perlu dipertimbangkan agar anda masih merasa selesa.
