Manfaat sarapan pagi untuk kanak-kanak sekolah lebih daripada sekadar memberi tenaga untuk aktiviti dan pembelajaran di kelas. Terdapat banyak faedah lain yang dapat dinikmati oleh kanak-kanak sekiranya mereka makan sarapan terlebih dahulu sebelum belajar. Bermula dari meningkatkan kesihatan fizikal, menjaga kesihatan mental, hingga mempertajam ingatan, berikut adalah pelbagai kelebihan sarapan pagi untuk anak-anak sekolah.
Kelebihan sarapan pagi untuk anak sekolah
Sebagai ibu bapa, anda perlu mengetahui bahawa sarapan pagi dianggap makanan terpenting sepanjang hari. Kerana, setelah berpuasa sepanjang malam, tubuh memerlukan glukosa untuk meningkatkan tenaga, kewaspadaan, dan nutrien untuk mengoptimumkan kesihatan. Oleh itu, anda perlu memastikan anak anda selalu bersarapan sebelum dia pergi ke sekolah. Di samping itu, beberapa kelebihan sarapan pagi untuk kanak-kanak sekolah yang perlu anda ketahui, termasuk:
1. Meningkatkan ingatan dan perhatian kanak-kanak
Satu kajian cuba membuktikan betapa pentingnya sarapan pagi untuk anak-anak sekolah. Dalam penyelidikan ini, sebilangan pakar dibahagikan kepada tiga kumpulan yang terdiri daripada anak-anak sekolah. Kumpulan pertama diminta untuk sarapan, sementara kumpulan kedua tidak makan sarapan pagi. Kumpulan terakhir hanya diminta untuk minum minuman bertenaga. Hasilnya, kanak-kanak yang makan sarapan lebih baik dapat mengingat dan memperhatikan pelajaran di kelas, berbanding dengan kanak-kanak yang hanya menggunakan minuman tenaga atau sama sekali tidak makan sarapan pagi.
2. Elakkan pola makan yang tidak baik
Terdapat anggapan bahawa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Andaian ini salah dan mesti diperbetulkan. Selain boleh mengganggu kesihatan, melewatkan sarapan dapat merangsang otak untuk makan berlebihan dan cenderung makan makanan tidak sihat yang tinggi kalori. Sejumlah kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengaku jarang makan sarapan pagi terbukti kurang mengambil nutrien, serat, dan kalsium, dan makan lebih banyak lemak. Inilah sebab mengapa kanak-kanak sekolah dinasihatkan untuk bersarapan sebelum ke sekolah.
3. Menjaga kesihatan mental anak-anak sekolah
Melewatkan sarapan boleh menyebabkan gula darah rendah. Ini boleh menyebabkan anak-anak sekolah mengalami gangguan mood, mudah marah, dan keletihan. Sementara itu, sebuah kajian menunjukkan bahawa peserta yang menggunakan bijirin untuk sarapan cenderung kurang moody dan terganggu secara emosi.
4. Meningkatkan daya tumpuan
Sarapan pagi yang sihat untuk anak sekolah dapat meningkatkan daya tumpuan semasa belajar. Anda boleh memberi sarapan buah-buahan kepada anak-anak atau
smoothie untuk mendapatkan faedah ini.
5. Mencegah pelbagai penyakit
Melewatkan sarapan boleh mengundang pelbagai penyakit. Selain kegemukan, melewatkan sarapan pagi juga dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Kebiasaan melewatkan sarapan sering dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol sehingga dapat menyekat saluran darah untuk meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
6. Peningkatan prestasi akademik
Tahukah anda bahawa kelebihan sarapan pagi untuk anak sekolah dapat meningkatkan prestasi akademik mereka? Kanak-kanak yang tidak bersarapan cenderung sukar menguasai tugas di sekolah. Perlu juga diperhatikan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan pagi di sekolah (hampir dengan kelas dan waktu ujian), menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian.
7. Elakkan tingkah laku buruk di sekolah
Pelajar sekolah yang tidak bersarapan mungkin merasa lapar di sekolah. Kelaparan ini dipercayai menyukarkan mereka untuk bersosial, berteman, dan meningkatkan kemungkinan mereka ditangguhkan. Bukan hanya itu, sarapan juga dapat meningkatkan minat anak-anak untuk bersekolah dan mengelakkan diri dari terlambat.
Jenis sarapan pagi yang sihat untuk kanak-kanak sekolah
Resipi sarapan pagi pelajar sekolah tidak perlu mewah atau mewah. Anda hanya memerlukan pilihan makanan yang sihat untuk dapat memperoleh pelbagai faedah sarapan untuk anak-anak sekolah. Berikut adalah beberapa makanan sihat yang sesuai untuk sarapan pagi.
Menurut satu kajian, telur dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan tahap kalori yang dimakan pada waktu makan berikutnya.
Yogurt Yunani mengandungi protein yang dapat membantu anak-anak sekolah tidak merasa lapar secara berlebihan. Selain itu, produk tenusu seperti yogurt juga mampu mengekalkan berat badan yang ideal.
Sekiranya anak anda suka bijirin, oatmeal boleh menjadi sarapan pagi yang sihat untuk pelajar sekolah. Oatmeal mengandung serat yang disebut beta-glukan oat, yang telah terbukti menurunkan kolesterol. Serat ini juga dapat mengundang rasa kenyang yang berkualiti.
Tidak hanya buah-buahan berry yang enak, seperti blueberry, raspberry, stroberi, hingga blackberry, juga mengandung antioksidan. Selain itu, buah-buahan kecil ini juga rendah gula dan dilengkapi dengan serat yang banyak.
Sekiranya anak anda suka keju, cubalah beri dia keju kotej. Keju jenis ini mengandungi protein tinggi sehingga dapat meningkatkan metabolisme. Ini dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangkan perasaan lapar. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa keju kotej dapat memberikan rasa kenyang yang sama seperti makan telur. Pelbagai sarapan pagi yang sihat untuk anak-anak sekolah di atas adalah contoh. Terdapat banyak resipi sarapan kanak-kanak sekolah yang juga sihat dan boleh dicuba, seperti sayur-sayuran. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Manfaat sarapan pagi untuk kanak-kanak sekolah tidak boleh dipandang rendah. Oleh itu, anda boleh menerangkan pelbagai faedah di atas kepada anak-anak anda agar mereka lebih bersemangat untuk bersarapan sebelum belajar. Sekiranya anda ingin mengemukakan soalan mengenai kesihatan anak-anak, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
