Manggis (
Garcinia magostana ) adalah sejenis buah tropika yang berasal dari Asia Tenggara. Khasiat buah manggis dikatakan diperoleh dari jus dan kulit buah. Warna ungu kulit manggis mengandungi sebatian aktif yang disebut
xanthones . Sebatian ini berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Dalam ujian makmal, ekstrak buah manggis menunjukkan sifat yang menjanjikan dalam dunia kesihatan. Bermula dari menghentikan pertumbuhan beberapa jenis bakteria dan kulat, hingga memperlambat pertumbuhan beberapa jenis sel barah.
Kandungan khasiat buah manggis
Dalam 196 gram manggis kering dalam tin, terdapat nutrien berikut:
- Kalori: 143
- Karbohidrat: 35 gram
- Serat: 3.5 gram
- Lemak: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9 peratus daripada kadar kecukupan pemakanan (RDA)
- Vitamin B9: 15 peratus daripada RDA
- Vitamin B1: 7 peratus daripada RDA
- Vitamin B2: 6 peratus daripada RDA
- Mangan: 10 peratus daripada RDA
- Tembaga: 7 peratus daripada RDA
- Magnesium: 6 peratus daripada RDA.
Manakala kandungan vitamin dan mineral dalam buah manggis termasuk vitamin C, B9 (folat), B1 (
thiamin ), B2 (riboflavin), mangan, tembaga, dan magnesium. Buah manggis juga mempunyai kandungan antioksidan yang cukup banyak. Antioksidan adalah sebatian yang berfungsi untuk meneutralkan kerosakan sel tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat memberi kesan kepada munculnya beberapa jenis penyakit kronik. Selain vitamin C dan folat, antioksidan
xanthones Buah manggis dianggap mempunyai banyak faedah. Contohnya, sebagai anti-radang, antikanker, dan anti penuaan. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan dugaan ini.
Khasiat manggis untuk kesihatan
Dengan kandungan vitamin, mineral dan antioksidan, buah manggis dipercayai mempunyai faedah berikut:
1. Membantu dalam menurunkan berat badan
Dalam industri kecergasan, manfaat buah manggis yang paling banyak dipromosikan adalah potensinya untuk membantu usaha menurunkan berat badan. Memang ada kajian kecil mengenai kesan manggis pada berat badan. Penyelidikan ini berlangsung selama lapan minggu, di mana peserta yang menggunakan jus manggis dua kali sehari cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apa manfaat buah manggis bagi orang yang gemuk, kesannya terhadap metabolisme lemak, dan bagaimana manfaat menghilangkan manggis dapat digunakan dalam program penurunan berat badan yang efektif.
2. Mampu mengawal kadar gula dalam darah
Kajian yang melibatkan wanita gemuk sebagai peserta, menyimpulkan bahawa pemberian 400 mg suplemen ekstrak manggis setiap hari mempunyai kesan untuk mengurangkan keadaan ketahanan insulin dengan ketara. Oleh kerana ia adalah sumber serat yang cukup baik, buah manggis dianggap bermanfaat dalam menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan kawalan risiko diabetes pada mereka yang memiliki faktor risiko.
3. Meningkatkan kemampuan sistem imun
Vitamin C dan serat yang terkandung dalam buah manggis adalah faktor penting untuk membina sistem imun yang baik. Serat sangat berguna dalam kelangsungan hidup bakteria baik di saluran pencernaan, yang juga merupakan bagian dari sistem imun badan. Sedangkan vitamin C sangat diperlukan agar sel-sel kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan optimum untuk melawan penyakit. Sebatian antioksidan pada buah manggis juga dianggap mempunyai fungsi antibakteria, sehingga dapat membantu mencegah jangkitan bakteria.
4. Membantu menjaga kesihatan kulit
Penyelidikan berskala kecil dilakukan selama tiga bulan dengan memberikan 100 mg ekstrak manggis setiap hari kepada para peserta. Hasilnya, para peserta mengalami peningkatan kelenturan kulit dan pengurangan sebatian yang menyebabkan penuaan pramatang. Para penyelidik mengesyaki bahawa kandungan antioksidan manggis dan keupayaan anti-radang adalah faktor yang mempengaruhi kesan pelindung kulit dan anti-penuaan.
5. Menjaga kesihatan jantung
Berbagai jenis kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak manggis dapat mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol jahat dan trigliserida. Bukan itu sahaja, khasiat manggis dipercayai dapat meningkatkan kolesterol baik.
6. Otak yang sihat
Dalam kajian pada haiwan uji, ekstrak manggis dipercayai dapat mengurangkan keradangan otak dan mengatasi kemurungan. Tetapi sudah tentu, kajian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan kebaikan manggis yang satu ini.
7. Sistem pencernaan yang sihat
Manfaat manggis seterusnya adalah dari kandungan seratnya. Dalam 1 cawan (196 gram) manggis terdapat serat sebanyak 14% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Serat sangat penting untuk sistem pencernaan!
8. Berpotensi mencegah barah
Makan buah-buahan seperti manggis dipercayai dapat mencegah barah. Sebilangan sebatian tumbuhan pada buah manggis, termasuk xanthones, mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Faktor ini menjadikan kandungan buah manggis dipercayai dapat mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel barah. Sebuah tabung uji membuktikan, kandungan xanthones diyakini dapat menghalang pertumbuhan sel-sel barah di payudara, perut, dan tisu paru-paru. Walaupun pelbagai khasiat buah manggis di atas nampak luar biasa, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan ketepatannya. Oleh itu, pengambilan buah manggis tidak boleh berlebihan dan anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Amaran untuk kebaikan kulit manggis
Di Asia Tenggara, kulit manggis telah digunakan dalam amalan perubatan tradisional sejak zaman dahulu lagi. Kandungan sebatian aktif pada kulit buah manggis diklaim mampu mengatasi masalah jerawat, arthritis, diabetes, dan jangkitan saluran kencing. Hingga kini, belum banyak penelitian mengenai manfaat kulit manggis untuk kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, terdapat banyak produk tambahan ekstrak kulit manggis yang dipercayai bermanfaat untuk kesihatan. Anda harus berhati-hati menggunakan makanan tambahan ini. Sebabnya adalah bahawa peraturan itu tidak sekeras ubat-ubatan dan mungkin ada kesan sampingan yang belum diketahui. Terutama jika pengguna hamil, menyusu, masih kanak-kanak, mempunyai keadaan perubatan tertentu, atau sedang menjalani ubat-ubatan tertentu. Jangan menggunakan suplemen secara sembarangan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Penyelidikan mengenai manfaat buah manggis masih jarang dan tuntutan kesihatannya belum terbukti secara klinikal pada manusia. Tetapi tidak ada salahnya memasukkan buah manggis segar sebagai variasi dalam diet anda. Kuncinya adalah tidak keterlaluan. Sekiranya anda berminat menggunakan suplemen ekstrak buah manggis atau kulit, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.
