Setiap orang memerlukan tidur yang cukup untuk memberi tenaga kepada badan, meningkatkan sistem imun, dan menghilangkan keletihan. Orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 7-9 jam tidur setiap hari. Namun, sebilangan orang merasakan bahawa tidur 4 jam sudah cukup.
Adakah benar 4 jam tidur cukup?
Sebenarnya, orang yang hanya tidur 4 jam sehari tidak mempunyai cukup tenaga untuk menjalani kehidupan seharian. Keadaan ini sering dicirikan oleh rasa mengantuk yang berlebihan, menguap, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, keletihan pada waktu siang, pelupa, dan kegelisahan. Kualiti tidur yang buruk atau kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Contohnya, orang yang tidur rata-rata 4 jam berkemungkinan 4 kali lebih kerap terkena selesema. Selain itu, tidur kurang dari 7-8 jam setiap malam juga dikaitkan dengan risiko berikut:
1. Penyakit kardiovaskular
Tinjauan terhadap 15 kajian mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam mempunyai risiko strok atau penyakit jantung yang lebih besar daripada orang yang tidur 7-8 jam malam.
2. Kegemukan
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan selera makan sehingga risiko kegemukan lebih tinggi. Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam mempunyai risiko 30% peningkatan obesiti, dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 7-9 jam. Selain itu, kurang tidur juga dapat merangsang keinginan anda untuk makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat.
3. Kemurungan
Kurang tidur boleh menjadikan gejala kemurungan menjadi lebih teruk Kurang tidur dan kemurungan berjalan seiring. Kurang tidur sering memburukkan lagi gejala kemurungan, sedangkan kemurungan boleh menyukarkan anda untuk tidur. Orang yang didiagnosis mengalami kemurungan atau kegelisahan cenderung tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu hormon tertentu di otak, termasuk serotonin, dopamin, dan kortisol, yang mempengaruhi mood, pemikiran, dan tenaga seseorang.
4. Diabetes
Satu kajian mendapati bahawa tidur 6 jam atau kurang dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Sebaliknya, tidur terlalu banyak (lebih dari 9 jam) juga dikaitkan dengan peningkatan risiko ini.
5. Menurunkan prestasi otak
Kajian tahun 2018 melihat peserta yang tidur tidak lebih dari 4 jam setiap malam. Penyelidik mendapati bahawa ia menurunkan kemampuan berfikir setara dengan usia 8 tahun. Kemahiran verbal, kemahiran menaakul, dan kemahiran berfikir bahkan tidak berada dalam kapasiti optimum sehingga sukar untuk berfungsi dengan baik. Semakin lama anda tidak tidur, semakin teruk gejala anda. Salah satu yang paling teruk adalah halusinasi. Selain itu, risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang tidur juga dapat terus bersembunyi. [[Artikel berkaitan]]
Tempoh tidur yang disyorkan
Tidur yang cukup penting untuk dilakukan. Untuk mengelakkan pelbagai risiko kesihatan yang berbahaya, cubalah tidur lena setiap hari. Berikut adalah cadangan untuk tempoh tidur berdasarkan kategori umur bagi mereka yang boleh anda ikuti:
- Baru Lahir: 14-17 jam
- Bayi: 12-15 jam
- Kanak-kanak: 11 -14 jam
- Kanak-kanak prasekolah: 10-13 jam
- Kanak-kanak usia sekolah: 9-11 jam
- Remaja: 8-10 jam
- Orang dewasa muda: 7-9 jam
- Dewasa: 7-9 jam
- Ibu bapa: 7-8 jam.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang rata-rata tidur 7-8 jam setiap malam mempunyai prestasi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidur kurang atau terlalu banyak. Tidur yang mencukupi malah membolehkan anda berkomunikasi, merancang, atau membuat keputusan yang baik. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah tidur,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Kurang tidur boleh menjadikan gejala kemurungan menjadi lebih teruk Kurang tidur dan kemurungan berjalan seiring. Kurang tidur sering memburukkan lagi gejala kemurungan, sedangkan kemurungan boleh menyukarkan anda untuk tidur. Orang yang didiagnosis mengalami kemurungan atau kegelisahan cenderung tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu hormon tertentu di otak, termasuk serotonin, dopamin, dan kortisol, yang mempengaruhi mood, pemikiran, dan tenaga seseorang. 
Tidur yang cukup penting untuk dilakukan. Untuk mengelakkan pelbagai risiko kesihatan yang berbahaya, cubalah tidur lena setiap hari. Berikut adalah cadangan untuk tempoh tidur berdasarkan kategori umur bagi mereka yang boleh anda ikuti: 
