Latihan seks adalah sukan atau senaman yang dilakukan untuk meningkatkan fungsi dan prestasi seksual semasa melakukan hubungan seks. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda dan pasangan. Selain mempunyai pengaruh positif terhadap kehidupan seksual anda, anda juga dapat memperoleh pelbagai manfaat kesihatan dengan melakukan senaman secara teratur
senaman seks . Apakah mereka?
Manfaat senaman seks untuk kesihatan
Manfaat utama dari
senaman seks adalah untuk meningkatkan kualiti seks anda dengan pasangan. Sebaliknya, melakukan senaman ini secara berkala juga memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat anda perolehi dari melakukan
senaman seks :
- Mengatasi disfungsi ereksi (mati pucuk) pada lelaki
- Meningkatkan rangsangan dan fungsi seksual semasa hubungan seks
- Meningkatkan daya tahan dan prestasi semasa hubungan seks
- Mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik yang boleh mempengaruhi kualiti seks, salah satunya adalah diabetes
Pelbagai latihan untuk meningkatkan prestasi seks
Terdapat tiga kategori latihan
senaman seks yang dapat meningkatkan prestasi seksual. Tiga kategori tersebut merangkumi:
1. Senaman aerobik
Senaman aerobik dapat meningkatkan kecergasan fizikal dan juga prestasi seksual Senaman aerobik adalah sukan atau gimnastik
senaman seks yang meningkatkan degupan jantung. Jenis senaman ini dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal, mengawal tekanan darah, meningkatkan kecergasan fizikal, mengatasi disfungsi ereksi, dan meningkatkan prestasi seksual. Beberapa latihan aerobik yang boleh dilakukan, seperti:
- Lari
- berjoging
- Berenang
- Lompat tali
- Cepat
2. Latihan otot lantai panggul
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Otot lantai panggul mempunyai fungsi penting dalam orgasme. Bersenam otot ini dapat membantu memudahkan anda mencapai orgasme semasa melakukan hubungan seks. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menguatkan otot-otot dasar panggul:
Pertama, cari dan rasakan otot Kegel dengan menahan kencing. Otot-otot yang berkontrak perlu dilatih. Selepas itu, kendalikan otot-otot Kegel agar air kencing tidak keluar selama beberapa saat, sebelum melepaskannya lagi. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari. Anda juga boleh menggerakkan otot Kegel dengan menegangkan dan melepaskannya beberapa kali sehari. Sebagai permulaan, anda boleh menegangkan otot Kegel anda selama 5 saat. Setelah menguasainya, tingkatkan jangka masa hingga 10 hingga 30 saat.
Sebelum mula melatih otot multifidus, ambil posisi rawan berbaring. Kemudian, angkat pelvis anda sedikit ke atas. Tahan selama 5 hingga 10 saat dan ulangi masing-masing tiga set 10 pengulangan.
Latihan ini dapat membantu menguatkan perut dan dasar panggul. Untuk melakukan jongkok, anda hanya perlu mengulangi gerakan jongkok. Cuba punggung lurus dan tumit anda dari lantai.
3. Latihan kekuatan dan kelenturan
Memiliki badan yang kuat dan fleksibel dapat memudahkan anda dan pasangan melakukan posisi seks tertentu. Beberapa pilihan latihan kekuatan dan fleksibiliti yang dapat dilakukan termasuk:
Pilates berguna untuk anda yang ingin menerapkan posisi seks akrobatik. Yoga dan Pilates adalah latihan yang dapat meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot, dan stamina. Hasilnya, anda dapat menerapkan gaya bercinta akrobatik dengan lebih mudah yang dapat memberikan kepuasan dan sensasi semasa melakukan hubungan seks.
Mengangkat berat berguna untuk menguatkan otot. Otot badan yang kuat memudahkan anda dan pasangan menerapkan posisi seks tertentu. Salah satu contoh kedudukan seks yang memerlukan kekuatan adalah bercinta dengan memegang pasangan.
Latihan berat badan adalah senaman yang menggunakan berat badan anda sendiri. Beberapa contoh
latihan berat badan termasuk angkat kaki, jongkok,
tolak naik , dan
tarik ke atas . Latihan ini dapat membantu mempermudah anda dan pasangan anda melakukan posisi seks tertentu. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Latihan seks adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi seksual dan prestasi seksual. Bukan hanya itu, latihan ini juga baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangkan risiko terkena penyakit kronik seperti diabetes. Beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsi seksual dan prestasi seksual seperti senaman aerobik, latihan otot Kegel, squat, yoga, Pilates,
berat badan latihan mengangkat beban. Setiap latihan mempunyai faedah yang berbeza dalam menyokong kehidupan seksual anda. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai
senaman seks dan bagaimana cara melakukannya, tanyakan terus kepada doktor di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Senaman aerobik dapat meningkatkan kecergasan fizikal dan juga prestasi seksual Senaman aerobik adalah sukan atau gimnastik senaman seks yang meningkatkan degupan jantung. Jenis senaman ini dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal, mengawal tekanan darah, meningkatkan kecergasan fizikal, mengatasi disfungsi ereksi, dan meningkatkan prestasi seksual. Beberapa latihan aerobik yang boleh dilakukan, seperti: 
Pilates berguna untuk anda yang ingin menerapkan posisi seks akrobatik. Yoga dan Pilates adalah latihan yang dapat meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot, dan stamina. Hasilnya, anda dapat menerapkan gaya bercinta akrobatik dengan lebih mudah yang dapat memberikan kepuasan dan sensasi semasa melakukan hubungan seks. 
