Ramai orang mengatakan, jangan membaca ketika tidur kerana akan merosakkan mata. Manakala berbaring sambil membaca adalah posisi santai yang paling selesa untuk membaca. Lebih-lebih lagi, membaca buku sebelum tidur adalah aktiviti yang mempercepat tidur. Namun, adakah benar membaca sambil tidur memudaratkan mata?
Membaca semasa tidur, adakah ia benar-benar berbahaya bagi mata?
Masalah utama membaca tidur adalah bahawa mata anda tertumpu pada halaman dengan sudut ganjil. Sebenarnya, cadangan untuk menahan bahan bacaan berada pada sudut 60 darjah ke mata, tetapi ketika berbaring sudut tidak sesuai dan berubah seiring dengan pergerakan perenggan dalam buku. Selain itu anda juga memegang bahan bacaan lebih dekat daripada posisi duduk jika anda membaca semasa tidur. Biasanya jarak antara buku dan mata kira-kira 30 cm ketika duduk. Tetapi jarak antara buku dan mata akan lebih dekat apabila anda membaca sambil berbaring. Hasil daripada membaca buku sambil berbaring atau memegang bahan bacaan dalam keadaan tidak selesa, ia dapat membuat otot di sekitar mata anda menjadi tegang, atau juga dikenali sebagai asthenopia.
Asthenopia atau ketegangan mata kerana membaca semasa tidur
Asthenopia menyebabkan beberapa gejala, seperti keletihan, ketidakselesaan di dalam atau di sekitar mata, penglihatan kabur, sakit kepala, kepekaan terhadap cahaya, ketidakselesaan di leher, dan kadang-kadang penglihatan berganda. Hasil daripada membaca sambil berbaring menjadikan otot-otot di sekitar mata menjadi tegang, terutama otot ekstraokular yang bertanggungjawab untuk pergerakan mata. Keletihan yang disebabkan oleh membaca sambil berbaring juga menjadikan proses membaca mengambil masa yang agak lama untuk setiap halaman. Gejala lain yang dirasakan adalah sensasi terbakar, kemerahan, kerengsaan, kekeringan mata, dan sakit kepala. Nasib baik, ketegangan mata yang disebabkan oleh membaca semasa berbaring tidak akan menyebabkan kerosakan kekal. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengetahui keletihan mata jika ia berlaku dalam jangka masa yang panjang. Berhenti membaca jika beberapa gejala sudah muncul.
Cara menjaga kesihatan mata
Kaedah terbaik untuk memastikan kesihatan mata anda adalah dengan melakukan pemeriksaan mata setiap dua tahun. Ujian mata dapat mengenal pasti tanda-tanda awal penyakit mata, seperti glaukoma, katarak, dan sejumlah keadaan kesihatan biasa yang lain. Pemeriksaan dapat mencegah atau melambatkan kerosakan mata yang lebih serius. Selain membaca ketika tidur, mata yang letih juga disebabkan oleh penggunaan komputer yang berpanjangan. Oleh itu, terdapat beberapa petua untuk pekerja yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di hadapan komputer riba. Inilah petua:
- Gunakan air mata buatan ketika mata anda terasa kering
- letak pelembap di sekitar ruang kerja
- Laraskan skrin komputer sehingga berada pada tahap mata
- Ikuti peraturan 20-20-20, iaitu melihat objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) setiap 20 minit sekurang-kurangnya 20 saat.
Petua membaca semasa tidur
Kedudukan membaca sambil berbaring pasti dilakukan oleh hampir semua orang. Oleh itu, terdapat beberapa petua yang boleh anda ikuti semasa membaca dalam kedudukan ini. Beberapa petua adalah seperti berikut:
- Tukar kedudukan setiap beberapa minit semasa membaca sambil tidur. Posisikan badan dan pencahayaan anda dengan lebih selesa agar mata anda tidak letih.
- Hadkan masa yang anda habiskan untuk membaca di tempat tidur. Gejala keletihan mata akan menjadi minimum jika membaca sambil berbaring hanya dilakukan dalam jangka masa yang singkat.
- Jadualkan pemeriksaan berkala dengan doktor mata untuk mengetahui keadaan mata anda.
Walau bagaimanapun, kedudukan terbaik untuk membaca adalah kedudukan duduk. Anda tidak disarankan membaca ketika tidur kerana boleh mengganggu kesihatan mata anda. [[artikel berkaitan]] Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai membaca tidur dan kesihatan mata,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
