Perut kembung boleh menyebabkan ketidakselesaan. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh masalah pencernaan, seperti sembelit atau berlebihan gas. Berita baiknya, keadaan ini dapat diatasi dengan pengambilan makanan untuk perut kembung. Sekiranya anda sering mengalami masalah ini, ada baiknya menyediakan pelbagai makanan dan minuman untuk perut kembung sambil mengelakkan perkara-perkara yang boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
Makanan untuk kembung
Banyaknya pilihan makanan kembung membolehkan anda menyesuaikannya mengikut citarasa atau keperluan anda. Berikut adalah makanan untuk kembung yang boleh anda pilih.
1. Timun
Timun mengandungi hingga 95 persen air sehingga baik untuk mencegah penahan cairan dan mengurangkan kembung yang disebabkan oleh dehidrasi. Serat dalam makanan untuk kembung juga sangat baik untuk kesihatan pencernaan dan mencegah sembelit yang merupakan salah satu penyebab kembung.
2. saderi
Selain kandungan airnya yang tinggi, saderi mengandungi manitol, yang melembutkan najis, sehingga mencegah sembelit dan perut kembung.
3. Oatmeal
Serat tinggi oatmeal menjadikannya sangat berkesan sebagai makanan untuk perut kembung. Kandungan beta glukan adalah anti-radang yang sihat untuk pencernaan.
4. Halia
Halia telah terbukti secara saintifik untuk membantu mengosongkan perut dan mencegah kembung. Enzim zingibain ginger juga dapat membantu menguraikan protein dengan lebih berkesan dan meningkatkan pencernaan.
5. Asparagus
Asparagus adalah makanan untuk kembung yang mengandungi inulin, yang merupakan serat prebiotik yang menjaga kesihatan usus dan mencegah kembung serta sembelit.
6. Kunyit
Kurkumin pada kunyit mempunyai sifat anti-radang, dapat meningkatkan kesihatan usus, dan mengurangi gejala sindrom usus yang mudah marah, termasuk sembelit dan perut kembung.
7. Adas
Adas adalah makanan untuk kembung yang mengandungi sifat antispasmodik. Ini dapat membantu mengendurkan otot di saluran usus dan melegakan kembung. [[berkaitan-artikel]] Selain itu, ada juga buah-buahan untuk kembung yang kaya dengan nutrien dan sihat untuk pencernaan. Selain dimakan secara langsung, buah-buahan ini dapat diproses menjadi jus sebagai minuman untuk perut kembung.
8. Beri
Beri, seperti strawberi, blueberry, dan blackberry, kaya dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, mereka juga kaya dengan serat, yang meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.
9. Alpukat
Alpukat termasuk buah untuk kembung berkat kandungan mineral penting di dalamnya yang berperanan dalam mengatur keseimbangan cairan, serta serat yang dapat menjaga kesihatan pencernaan dan mencegah sembelit.
10. Pisang
Pisang dikelaskan sebagai buah untuk perut kembung kerana mengandungi serat dan kalium yang bermanfaat untuk keseimbangan cairan dan menjaga kesihatan pencernaan.
11. betik
Pepaya adalah buah tropika yang diketahui dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit yang sering menyebabkan kembung.
12. Nanas
Bromelain dalam nanas dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, termasuk melawan keradangan dan melawan kembung.
13. Epal
Epal dikelaskan sebagai makanan untuk kembung kerana kandungan pektinnya yang dapat mempercepat pergerakan makanan di saluran pencernaan.
14. Kiwi
Kiwi adalah buah untuk kembung yang mengandungi enzim actinidin. Kajian pada haiwan uji menunjukkan bahawa enzim actinidin terbukti dapat meningkatkan kesihatan pencernaan dan mempercepat pengosongan perut.
Minuman untuk kembung perut
Kombucha dianggap dapat menghilangkan kembung perut. Selain makanan untuk perut kembung, anda juga boleh mencuba melegakan pencernaan dengan minuman berikut untuk kembung perut:
1. Yogurt
Yogurt adalah minuman kaya probiotik yang berperanan penting dalam kesihatan usus, dan dapat merawat sembelit dan mengurangkan perut kembung.
2. Teh hijau
Teh hijau dianggap sebagai minuman untuk perut kembung kerana dapat mencegah penahan cairan, melegakan keradangan, dan mengandungi kafein yang mencegah sembelit dan perut kembung.
3. Teh pudina
Minyak pudina terbukti dapat mencegah kekejangan otot perut dan usus, serta mencegah kembung. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan teh pudina mempunyai manfaat yang sama dengan minuman untuk perut kembung.
4. Kombucha
Kombucha adalah sejenis minuman fermentasi yang terbuat dari teh hitam dan teh hijau. Minuman kembung ini kaya dengan probiotik dan dapat meningkatkan kesihatan dan keteraturan usus.
Perkara yang harus dielakkan ketika mengalami perut kembung
Beberapa perkara perlu dielakkan ketika mengalami perut kembung Selain memakan minuman dan makanan untuk perut kembung, ada beberapa perkara yang harus dielakkan ketika mengalami perut kembung.
- Makan berlebihan
- Makan makanan berlemak
- Makan terlalu cepat
- Makan makanan yang menyebabkan peningkatan gas perut, termasuk permen karet, memakan minuman ringan, dan menghisap gula-gula keras
- Makan makanan yang menyebabkan kembung, seperti kacang, produk tenusu, makanan bijirin penuh, dan pemanis tiruan
- Pengambilan kafein dan alkohol
- Makan terlalu banyak sayur-sayuran, seperti kubis Brussels, kubis, dan kembang kol
- Makan makanan ringan sepanjang hari.
Perut kembung umumnya tidak disebabkan oleh perkara berbahaya. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor dengan segera sekiranya perut kembung disertai dengan sakit, sembelit, penurunan berat badan yang tidak dijangka, demam, menggigil, atau berpeluh malam. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
Kombucha dianggap dapat menghilangkan kembung perut. Selain makanan untuk perut kembung, anda juga boleh mencuba melegakan pencernaan dengan minuman berikut untuk kembung perut: 
Beberapa perkara perlu dielakkan ketika mengalami perut kembung Selain memakan minuman dan makanan untuk perut kembung, ada beberapa perkara yang harus dielakkan ketika mengalami perut kembung. 
