Semasa bersenam di
Gim, terdapat satu jenis peralatan yang meniru pergerakan mendayung di dalam air, yang disebut
mesin mendayung. Semasa berlatih menggunakan alat ini, semua otot badan dilatih. Manfaatnya dari membakar kalori, meningkatkan stamina, hingga membina otot. Terdapat banyak nama lain untuk sukan mendayung dalaman ini, seperti
pendayung roda gila. Menggunakan alat ini adalah kaedah yang berkesan untuk membakar banyak kalori berbanding jenis kardio yang lain.
Faedah mendayung dalaman
Sebenarnya, mendayung dalaman adalah sukan
impak yang rendah sehingga dapat disesuaikan dengan kemampuan setiap orang. Berbanding dengan latihan kardio yang lain, mendayung melibatkan banyak otot di badan. Bermula dari bahagian atas badan, bawah, dan tentu saja
teras. Jadi, apa faedah sukan mendayung ini?
1. Membakar kalori
Berat badan yang dipelihara Untuk dapat mencapai berat badan yang ideal, seseorang mesti mengalami kekurangan kalori. Maksudnya, jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dimakan. Melakukan mendayung di dalam rumah dapat membantu membakar kalori. Sudah tentu, ia mesti disertai dengan kawalan yang betul terhadap apa yang dimakan. Secara umum, jumlah kalori yang dibakar semasa mendayung bergantung pada banyak faktor. Bermula dari berat badan, intensiti, hingga tempoh latihan. Semakin kuat, sudah tentu jumlah kalori yang dibakar semakin banyak.
2. Menyingkirkan lemak
Gabungkan dengan mengangkat beban untuk hasil maksimum. Latihan mendayung dalam ruangan ini dapat membantu menggerakkan lemak di dalam badan sehingga secara maksimum dapat diubah menjadi tenaga. Menurut penyelidikan, senaman intensiti sederhana seperti
mendayung 150 minit seminggu dapat membantu menurunkan lemak. Selain mendayung, termasuk mengangkat berat untuk mendapatkan hasil maksimum. Sudah tentu, disertai dengan makan lebih banyak sayur-sayuran dan protein.
3. Sukan luar alternatif
Memang, jika dibandingkan dengan berlari, latihan mendayung dalaman ini membakar lebih sedikit kalori. Berlari adalah jenis sukan dengan kesan yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan berlari
mendayung. Oleh itu,
mendayung boleh menjadi alternatif bagi mereka yang mengalami kecederaan sukan.
Mendayung juga boleh menjadi alternatif apabila cuaca kurang baik untuk berjalan.
4. Rangsangan otot seluruh badan
Sukan mendayung ini dapat memberi rangsangan kepada otot di seluruh badan, faedah yang dapat diperoleh dari
senaman seluruh badan. Kumpulan otot bermula di bahagian atas,
teras, ke bawah akan berfungsi semasa mengendalikan peralatan sukan ini. Jika dibandingkan dengan sukan lain seperti berbasikal atau berlari yang memberi lebih banyak rangsangan pada otot badan bawah, mendayung jelas lebih unggul. Sebanyak 60% kekuatan otot diperoleh dari kaki, sementara baki 40% adalah dari bahagian atas badan.
5. Membina kekuatan otot
Sebilangan orang yang kerap mendayung di dalam rumah mendakwa otot mereka menjadi lebih kuat. Sudah tentu, apabila digabungkan dengan angkat berat atau
latihan rintangan dengan pengulangan mengikut kemampuan masing-masing. Semakin banyak pengulangan, semakin kuat kekuatan otot yang terbentuk. Jadi, anda boleh menggabungkan mendayung dalaman dengan pilihan angkat berat yang lain.
6. Potensi kesihatan jantung
Menurut penyelidikan, latihan kardio seperti
mendayung boleh menyihatkan jantung. Orang-orang yang melakukan aktiviti mendayung secara berkala akan mengalami tekanan darah rendah, kolesterol dipertahankan, hingga berat badan yang sihat. Sudah tentu, keadaan ini akan membuat seseorang tidak berisiko mengalami strok, serangan jantung, diabetes, dan kegemukan. [[Artikel berkaitan]]
Cara melakukan mendayung dalaman
Latihan mendayung secara ideal dilakukan 5 kali sehari dengan jangka masa 30 minit. Tetapi apabila digabungkan dengan latihan intensiti sederhana lain, tujuan ideal adalah 150 minit seminggu. Cara untuk dilakukan
mendayung yang betul adalah:
- Duduk di atas kerusi dan selamatkan kedua kaki dengan tali yang disediakan
- Hidupkan penjejak elektronik, beberapa jenis alat mendayung akan menyala secara automatik semasa anda mula mengayuh
- Pegang "dayung" dan mulailah posisi "menangkap" dengan kedua lengan lurus dan badan condong ke depan
- Peralihan ke posisi "drive" dengan menolak kedua kaki dan mengayunkan badan kembali ke kedudukan menegak
- Tukar ke posisi "selesai" dengan menarik kedua tangan, pastikan bahu dilonggarkan
- Memasuki fasa "pemulihan" dengan kembali ke posisi awal
- Perlahan-lahan kedua tangan bergerak ke depan diikuti oleh badan, juga bengkokkan kedua kaki
- Ulangi mengikut kemampuan
[[berkaitan-artikel]] Bagi mereka yang baru menggunakan dayung dalam ruangan, akan memerlukan masa untuk menjadi mahir dalam menguasai pergerakan. Tetapi secara berkala, seseorang yang sudah terbiasa akan benar-benar menguasai teknik ini. Semakin tepat tekniknya, semakin banyak otot digunakan.
Berat badan yang dipelihara Untuk dapat mencapai berat badan yang ideal, seseorang mesti mengalami kekurangan kalori. Maksudnya, jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dimakan. Melakukan mendayung di dalam rumah dapat membantu membakar kalori. Sudah tentu, ia mesti disertai dengan kawalan yang betul terhadap apa yang dimakan. Secara umum, jumlah kalori yang dibakar semasa mendayung bergantung pada banyak faktor. Bermula dari berat badan, intensiti, hingga tempoh latihan. Semakin kuat, sudah tentu jumlah kalori yang dibakar semakin banyak. 
Gabungkan dengan mengangkat beban untuk hasil maksimum. Latihan mendayung dalam ruangan ini dapat membantu menggerakkan lemak di dalam badan sehingga secara maksimum dapat diubah menjadi tenaga. Menurut penyelidikan, senaman intensiti sederhana seperti mendayung 150 minit seminggu dapat membantu menurunkan lemak. Selain mendayung, termasuk mengangkat berat untuk mendapatkan hasil maksimum. Sudah tentu, disertai dengan makan lebih banyak sayur-sayuran dan protein. 
