Sahur adalah bahagian penting dalam berpuasa kerana ini adalah peluang terakhir untuk makan sebelum berpuasa sepanjang hari. Namun, ada beberapa orang yang melewatkan suhur Ramadhan, baik kerana mereka terlambat, tidak mempunyai selera makan, atau untuk alasan lain. Walaupun puasa tanpa sah tetap dianggap sah, ini boleh memberi kesan negatif kepada tubuh anda ketika berpuasa.
Kesan berpuasa tanpa sahur
Secara amnya, puasa tanpa suhoor tidak membahayakan nyawa atau kesihatan seseorang. Walau bagaimanapun, berapa lama seseorang dapat bertahan tanpa pengambilan kalori atau cecair bergantung pada banyak faktor, seperti keadaan persekitaran dan kesihatan yang mendasari. Sebaliknya, puasa di bulan Ramadhan hanya terhad sehingga waktu berbuka puasa tiba. Oleh itu, berpuasa tidak akan menyebabkan anda kelaparan dalam jangka masa panjang sehingga tidak dianggap mengancam nyawa. Secara amnya, anda mungkin mengalami dehidrasi ringan dan penurunan tenaga semasa berpuasa. Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk jika anda tidak berpuasa untuk sahur. Walaupun begitu. Semua kekurangan cecair badan dan nutrien dapat diganti ketika berbuka puasa. Namun, berpuasa tanpa suhur dapat membuat anda merasa lebih dahaga dan lapar, meningkatkan peluang berbuka puasa dan masalah kesihatan yang lain. [[Artikel berkaitan]] Petua untuk berpuasa tanpa sahur
Sekiranya anda tidak mempunyai waktu atau ketinggalan sahur, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk terus kuat berpuasa. 1. Kuatkan niat
Puasa bukan hanya mengenai kekuatan fizikal, tetapi juga rohani. Dengan niat yang kuat dan badan yang sihat, tidak akan ada masalah yang besar walaupun anda harus berpuasa tanpa sahur. Oleh itu, berhasrat untuk berpuasa pada keesokan harinya sebelum tidur untuk menyiapkan tubuh dan roh anda agar anda dapat menunaikannya dengan baik, walaupun waktu untuk sahur Ramadan terlewat. 2. Mengekalkan pengambilan cecair
Ketika berpuasa tetapi tidak sahur, badan akan kekurangan lebih banyak cecair. Oleh itu, minum dengan kerap setelah berbuka puasa untuk mendapatkan pengambilan cecair yang diperlukan. Anda juga harus memasukkan makanan yang mengandungi banyak air (kuah) dan hangat, seperti sup, ke dalam menu untuk berbuka puasa. Sup boleh dicerna dengan mudah oleh tubuh dan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan. 3. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Pengambilan vitamin dan mineral juga diperlukan oleh tubuh ketika berpuasa. Sekiranya anda berpuasa tanpa sahur, anda harus mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah semasa berbuka puasa. Anda juga boleh makan buah kering, seperti kurma, yang dapat memberikan gula semula jadi sebagai sumber tenaga. 4. Jangan makan berlebihan
Walaupun anda berpuasa tanpa sahur, itu tidak bermakna anda harus berbuka puasa secara berlebihan. Setelah mengosongkan perut untuk waktu yang lama, makan terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, atur menu iftar dan jadual makan anda dengan baik. Anda harus makan dalam bahagian kecil beberapa kali daripada makan sekaligus dalam bahagian besar. Anda boleh makan buah-buahan ketika berbuka puasa dan makan makanan berat selepas solat Maghrib. Anda juga boleh makan makanan kaya nutrien selepas solat Tarawih jika diperlukan. Namun, anda tidak dinasihatkan untuk tidur sebaik sahaja makan kerana boleh menyebabkan asid perut meningkat. 5. Bersenam
Menjaga kecergasan ketika berpuasa sangat penting kerana boleh mempengaruhi sistem ketahanan badan anda, terutama jika anda tidak berpuasa untuk sahur. Anda digalakkan untuk bersenam sebelum atau selepas berbuka puasa. Untuk pemula, anda boleh melakukan senaman ringan, seperti berdiri atau berjalan. Malah anda disarankan untuk berjalan sekitar 10,000-15,000 langkah sepanjang hari untuk mengekalkan stamina badan pada bulan puasa. Sementara untuk tahap pertengahan, anda boleh mengekalkan kecergasan semasa berpuasa tanpa sahur dengan latihan intensiti sederhana, seperti berjalan cepat atau berjoging, selama 30-40 minit sebelum berbuka puasa. Sekiranya anda peminat sukan, anda boleh memilih jenis latihan yang lebih berat selama 20 minit. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan khas atau sedang menjalani rawatan, anda harus berjumpa doktor sebelum berpuasa. Khususnya, jika diet tertentu boleh mempengaruhi keadaan kesihatan anda secara langsung. Sekiranya anda harus mengambil ubat atau suplemen khas, tanyakan juga dos yang harus anda ambil jika anda terpaksa berpuasa tanpa sahur. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lain mengenai kesihatan dan puasa, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
