Sama ada anda penunggang basikal pemula yang baru bermula atau penunggang basikal berpengalaman yang ingin meningkatkan kekuatan dan menurunkan berat badan, berbasikal memerlukan pemahaman untuk memaksimumkan faedahnya. Menurunkan berat badan dengan berbasikal dapat dicapai dengan menerapkan beberapa teknik mudah, baik ketika berbasikal dan bukan berbasikal. Salah satunya adalah menjaga pengambilan makanan secara berkala dan berkhasiat. Namun, perlu diingat bahawa menurunkan berat badan dengan berbasikal memerlukan banyak kesabaran, kawalan diri, dan disiplin. Berikut adalah beberapa petua utama untuk menurunkan berat badan dengan berbasikal.
1. Perhatikan pengambilan dan diet anda
Sekiranya anda ingin mendapatkan badan yang ideal dengan pembakaran lemak dan penurunan berat badan, tentu perkara yang paling penting untuk diberi perhatian adalah pengambilan dan diet harian anda. Anda mungkin tidak perlu mengurangkan pengambilan terlalu banyak memandangkan berbasikal akan membantu anda membakar kalori dalam badan. Namun, itu tidak bermakna anda bebas makan pelbagai jenis makanan sesuka hati. Fokus pada pemakanan dan nutrien yang terdapat dalam menu yang menjadi pengambilan harian anda. Di samping itu, makan dengan kerap dan minum banyak air. 2. Kurangkan Pengambilan Lemak dan Gula Tinggi
Lemak dan gula mempunyai peranan besar dalam meningkatkan berat badan dengan ketara. Itulah sebabnya, anda perlu mengelakkan pengambilan makanan dengan kandungan lemak dan gula yang tinggi. Mengelakkan lemak dan gula juga memberikan faedah lain seperti mengurangkan risiko menghidap penyakit berbahaya seperti strok dan diabetes pada masa akan datang. Anda boleh mengganti makanan ringan coklat dan soda dengan buah dan air yang disiram. Dengan begitu, anda masih akan mendapat pengambilan tenaga yang mencukupi tanpa merasa lapar dan mengumpul lemak di dalam badan. 3. Hentikan Pengambilan Alkohol
Alkohol adalah salah satu faktor utama yang menyumbang kepada peningkatan berat badan yang ketara. Sebabnya, pengambilan alkohol kalori setiap gelas cukup tinggi, misalnya segelas alkohol arak mengandungi 178 kalori. Jumlah kalori ini mengambil masa sekurang-kurangnya lebih dari 30 minit untuk dibakar dengan berjoging. Tidak hairanlah orang yang suka minum alkohol akan mudah mengalami perut buncit. 4. Kurangkan Pengambilan Semasa Berbasikal
Sekiranya anda benar-benar mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan dengan berbasikal, anda harus berhenti minum dan tabiat makan semasa bersenam. Walaupun cukup disyorkan dan selamat dilakukan, makan sambil berbasikal akan menghalang proses penurunan berat badan. Paling tidak, untuk jangka masa berbasikal kurang dari 60 minit, anda tidak memerlukan minuman atau makanan sebagai tenaga tambahan untuk badan. Namun, sebaliknya ketika anda akan melakukan sesi berbasikal yang cukup berat pada waktu pagi, disarankan agar anda bersarapan terlebih dahulu. Sudah tentu, dengan menu yang sihat dan rendah lemak dan gula. 5. Mengoptimumkan Masa Berbasikal
Bagi anda yang berbasikal dengan tujuan menurunkan berat badan, masa yang anda habiskan untuk berbasikal lebih penting daripada jarak perjalanan. Sekiranya anda penunggang basikal pemula, anda boleh memulakan rutin sihat ini dengan melakukan ujian sederhana. Dengan pelbagai aplikasi yang sudah ada di telefon pintar anda, hitung berapa jarak yang dapat anda tempuh ketika anda mengayuh selama 30 minit. Jejaki jarak yang dapat anda tempuh, dan tetapkan tujuan untuk mengurangkan masa perjalanan untuk menempuh jarak yang sama. Sekiranya anda melakukan ini dengan kerap, tahap kecergasan anda akan meningkat dari masa ke masa dan masa yang diperlukan untuk menempuh jarak tertentu juga akan menjadi lebih pendek. Di samping itu, semakin banyak kalori yang dibakar semakin lama diperlukan. 6. Konsisten dan Lambat
Tidak perlu terburu-buru dalam menetapkan sasaran penurunan berat badan dengan berbasikal. Perkara yang paling penting dilakukan adalah konsisten dan fokus dalam proses yang anda lakukan. Buat sasaran yang mudah dan munasabah untuk dicapai mengikut kemampuan anda. Dengan perlahan, anda akan mendapati diri anda menjadi orang yang lebih kuat dan stabil dalam latihan anda.
