Sel-sel badan memerlukan pertumbuhan semula untuk memastikan fungsinya berjalan dengan optimum. Salah satunya ialah kehadiran zat
koenzim Q10 (CoQ10). Apabila CoQ10 menjalankan fungsinya di dalam badan, ia dipanggil ubiquinone. Sementara itu, apabila dioksidasi, ia menjadi ubiquinol. Secara semula jadi, sel-sel tubuh manusia menghasilkan CoQ10. Walau bagaimanapun, pengeluaran ini berkurang dengan penuaan. Alternatifnya ialah dengan mengambil makanan tambahan atau makanan tertentu.
Kekurangan koenzim S10
CoQ10 wujud dalam dua bentuk, ubiquionol dan ubiquinone. Sebanyak 90% CoQ10 dalam darah adalah ubiquinol dan paling mudah diserap. Tambahan pula, seseorang individu boleh kekurangan atau kekurangan
koenzim Q10 apabila anda mencapai usia tua. Walaupun idealnya, badan menghasilkan CoQ10 ini dan menyimpannya di mitokondria. Kehadiran mitokondria inilah yang berperanan dalam menghasilkan tenaga. Beberapa sebab lain kekurangan CoQ10 adalah:
- Kekurangan nutrien seperti vitamin B6
- Kecacatan genetik
- Akibat daripada keadaan perubatan tertentu
- Penyakit mitokondria
- Tekanan oksidatif kerana penuaan
- Kesan sampingan ubat statin (biasanya untuk penyakit jantung)
CoQ10 seperti ubiquinone terdapat di setiap sel tubuh manusia. Kepekatan tertinggi adalah pada organ yang memerlukan tenaga yang paling besar seperti jantung, ginjal, paru-paru, dan hati. Untuk memenuhi keperluan ubiquinol atau CoQ10 secara umum, anda boleh makan makanan seperti:
- daging organ
- Ikan berlemak
- Sayur-sayuran (bayam, brokoli, kembang kol)
- Buah (oren dan strawberi)
- Kekacang
- Kacang (biji bijan dan pistachio)
- Minyak (soya dan canola)
Kebaikan ubiquinone Beberapa kelebihan ubiquinone dan CoQ10 yang mencukupi dalam badan termasuk:
- Meningkatkan kesuburan
Seiring usia anda, pengeluaran CoQ10 menjadi perlahan, menjadikan badan anda kurang berkesan melindungi telur dari kerosakan oksidatif. Pengambilan ubiquinone yang mencukupi dapat menunda penurunan kualiti dan kuantiti telur. Sebaliknya, kualiti sperma juga rentan terhadap kerosakan oksidatif. Beberapa kajian mendapati bahawa suplemen CoQ10 dapat meningkatkan kualiti sperma dengan mengoptimumkan perlindungan antioksidan.
- Melegakan sakit kepala
Apabila fungsi mitokondria tidak normal, penyerapan kalsium oleh sel-sel badan meningkat sehingga perlindungan antioksidan menurun. Akibatnya, sel otak mengalami kekurangan tenaga dan migrain dapat terjadi. Nampaknya, CoQ10 dapat membantu meningkatkan fungsi mitokondria sekaligus mengurangkan keradangan yang berlaku semasa migrain. Kajian berskala besar menunjukkan bahawa 1,550 peserta dengan tahap CoQ10 rendah mengalami sakit kepala yang lebih teruk.
- Mengoptimumkan prestasi latihan fizikal
Tekanan oksidatif dapat mempengaruhi fungsi otot terhadap prestasi latihan fizikal. Begitu juga, apabila fungsi mitokondria tidak normal, tenaga otot menurun, menjadikannya lebih sukar untuk berkontrak secara efisien. Dalam satu kajian, didapati bahawa peserta yang mengambil 1,200 miligram suplemen CoQ10 setiap hari selama 60 hari menunjukkan penurunan tekanan oksidatif. Walaupun ketika bersenam, badan menjadi lebih kuat dan tidak mudah letih.
- Kawal gula darah
Ubiquinone juga mempunyai kesan positif terhadap kepekaan insulin dan mengawal kadar gula dalam darah. Orang yang mengambil suplemen ubiquinone akan meningkatkan tahap kepekatan CoQ10 dalam darah hingga 3 kali ganda. Sekiranya diminum secara berkala, kadar gula darah berpuasa bagi penghidap diabetes jenis 2 akan menurun. Bukan hanya itu, ubiquinone juga membantu mencegah diabetes dengan memecah lemak sehingga tidak menyebabkan pengumpulan obesiti dan diabetes jenis 2.
- Baik untuk otak
Pengeluar tenaga utama sel otak adalah mitokondria. Sayangnya, sekali lagi fungsi ini merosot seiring bertambahnya usia. Apabila terdapat disfungsi total, kematian sel otak dapat terjadi dan timbulnya penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson. Otak adalah bahagian tubuh yang terdedah kepada kerosakan oksidatif kerana kandungan asid lemak yang tinggi dan keperluan oksigen. Mengambil makanan tambahan seperti ubiquinone dapat melambatkan penurunan fungsi dan kesihatan otak.
- Melindungi paru-paru
Dari semua organ tubuh manusia, paru-paru paling banyak terkena oksigen. Ini juga menjadikan mereka terdedah kepada kerosakan oksidatif. Sebenarnya, ini adalah permulaan kemunculan penyakit paru-paru seperti asma hingga penyakit paru-paru obstruktif kronik. Sering kali, orang dengan penyakit paru-paru juga mempunyai CoQ10 yang rendah. Memberi makanan tambahan seperti ubiquinone akan mengurangkan keradangan pada pesakit asma. Sementara itu, dalam keadaan COPD, oksigen diedarkan dengan lebih optimum ke tisu paru-paru.
Catatan dari SehatQ Sekiranya anda berhasrat membeli suplemen CoQ10, pilih suplemen yang mengandungi ubiquinol kerana ia paling mudah diserap. Dos standard bermula dari 90-200 miligram sehari tetapi mesti disesuaikan dengan keadaan setiap badan. Memandangkan CoQ10 adalah bahan larut lemak, proses penyerapan cenderung lambat. Namun, pengambilan makanan tambahan ini dengan makanan dapat membantu penyerapan 3 kali lebih cepat. Untuk kesan sampingan, tahap toleransi suplemen ubiquinone agak tinggi. Kemungkinan mengalami keracunan atau kesan sampingan yang serius adalah rendah. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara mendapatkan CoQ10 melalui makanan atau makanan tambahan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
