Keputusan untuk membiarkan cahaya menyala atau sekurang-kurangnya redup ketika tidur pada waktu malam boleh memberi kesan besar kepada kesihatan seseorang. Kesan cahaya boleh mempengaruhi kualiti tidur. Tidak hanya cahaya, tetapi juga cahaya dari televisyen, komputer, atau telefon bimbit yang dihidupkan. Sesuatu yang semudah menekan suis lampu boleh mempengaruhi kualiti tidur seseorang. Lebih-lebih lagi, orang yang kualiti tidurnya tidak optimum akan mempengaruhi kehidupan seharian mereka. Sekiranya ia berterusan dalam jangka masa panjang, ia boleh membawa kesan kepada kesihatan.
Kesan cahaya menyala semasa tidur
Pendedahan terhadap kesan cahaya seperti cahaya ketika tidur sepanjang malam akan menghalang prestasi otak untuk memasuki tahap tidur, iaitu
tidur nyenyak. Semakin redup kesan cahaya di sekeliling, semakin maksum otak dapat membawa orang yang berkenaan ke tahap tidur seterusnya. Beberapa kesan cahaya semasa tidur untuk kesihatan termasuk:
1. Obesiti
Jangan hanya menyalahkan jumlah kalori dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam badan ketika seseorang mengalami kegemukan. Kesan cahaya ketika tidur pada waktu malam seperti dari lampu atau televisyen juga secara tidak langsung boleh menyebabkan kegemukan. Bukan hanya kesan cahaya di bilik tidur, kajian terhadap peserta yang terdedah kepada cahaya ketika tidur selama satu tahun menunjukkan peningkatan berat badan sebanyak 400 gram. Menurut penyelidikan, tidur yang kurang nyenyak kerana kesan cahaya, semakin banyak keinginan untuk makan pada keesokan harinya. Belum lagi jika seseorang tidak dapat tidur nyenyak dan sebaliknya menghabiskan waktunya untuk makan makanan ringan pada waktu malam. Tetapi perlu mengambil kira faktor lain yang menyebabkan kegemukan.
2. Kemurungan
Kesihatan mental juga boleh dipengaruhi oleh kesan cahaya semasa tidur pada waktu malam. Tidak hanya lampu, jangan memandang rendah cahaya dari alat elektronik (cahaya biru) yang dapat membuat suasana buruk. Apabila seseorang tidak dapat tidur lena kerana terlalu banyak cahaya dari alat elektronik, mood dan kepekaannya dapat terganggu. Bukan hanya pada orang dewasa, kanak-kanak yang kurang tidur dapat menjadi lebih hiperaktif.
3. Langkah berjaga-jaga
Tidur dengan cahaya semalaman juga boleh mempengaruhi kewaspadaan seseorang. Sekiranya tidur tidak berkualiti, maka seseorang menjadi kurang waspada pada keesokan harinya. Ini amat berbahaya bagi orang yang harus mengoperasikan kenderaan atau mesin tertentu.
4. Risiko penyakit kronik
Sekiranya kesan cahaya sepanjang malam mengganggu kualiti tidur seseorang dalam jangka masa panjang, maka risiko menderita penyakit kronik juga meningkat. Ini tidak kira sama ada orang itu gemuk atau tidak. Jenis penyakit kronik yang mungkin berlaku seperti darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.
5. Mengganggu waktu kerja organ badan
Sebaik-baiknya, jam kerja organ-organ tubuh berfungsi salah satunya dengan mengesan kesan cahaya di sekitarnya. Apabila cerah, badan secara semula jadi akan bangun. Dan sebaliknya apabila suasana di sekelilingnya gelap bermakna sudah waktunya untuk berehat. Tetapi irama ini dapat terganggu apabila terdapat kesan cahaya sepanjang malam. Pada orang yang mengalaminya, sukar untuk menemukan keharmonian antara irama sirkadian dan kitaran cahaya gelap di sekitarnya. Akibatnya, kualiti tidur terganggu.
6. Menghambat pengeluaran hormon melatonin
Hormon melatonin membuat seseorang tidur sejurus selepas mematikan lampu di sekitarnya. Namun, jika seseorang tertidur dengan kesan cahaya sepanjang malam, kitaran tidur semula jadi akan terganggu kerana hormon melatonin tidak dapat berfungsi dengan optimum. Bukan hanya itu, hormon melatonin juga mempunyai kesan menurunkan tekanan darah dan suhu badan. [[artikel berkaitan]] Sangat penting untuk mengekalkan kitaran tidur yang teratur bagi seseorang kerana ia juga memberi kesan kepada kesihatan. Bukan hanya secara fizikal, tetapi juga mental. Itulah sebabnya penting untuk membiasakan diri tidur tanpa kesan cahaya persekitaran - bukan sahaja di dalam bilik tetapi dari luar - sejak kecil. Apabila kitaran tidur terjaga, terdapat banyak perkara yang terjejas secara positif. Ada apa-apa?
- Memaksimumkan fungsi otak dan badan
- Membantu pemulihan otot
- Membantu melawan penyakit atau keadaan kronik yang lain
- Mood menjadi lebih baik
- Kesihatan mental terjaga
- Membantu anak-anak membesar dengan optimum
- Produktif untuk aktiviti keesokan harinya
Risiko tidur dengan kesan cahaya sepanjang malam lebih besar daripada mematikannya. Sekiranya anda tidak terbiasa terlalu gelap, sekurang-kurangnya letakkan cahaya malam yang redup dan tidak menunjuk langsung ke badan anda. Apabila anda terbiasa dengan kegelapan di sekeliling anda semasa berehat, anda boleh meninggalkan lampu ini. Bukan itu sahaja, penting untuk dikurangkan
masa skrin bila waktu tidur. Baik itu telefon bimbit, televisyen, komputer, tablet dan banyak lagi. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Bantu badan anda mengenali kitaran rehat anda dengan selalu tidur pada waktu yang sama setiap hari. Perkara yang sama berlaku semasa anda bangun. Juga, tenangkan fikiran dengan cara yang anda suka, seperti membaca buku, mandi, atau bermeditasi. Setelah tidur tanpa kesan cahaya sepanjang malam, pastikan untuk mencari cahaya pada waktu pagi, sama ada cahaya semula jadi dari cahaya matahari atau lampu di dalam bilik, untuk membantu tubuh mengenali irama sirkadiannya. Gelap bermaksud waktu untuk tidur, sementara cahaya bermaksud sudah waktunya untuk bergerak.
