Asid perut naik atau refluks asid boleh berlaku pada bila-bila masa dan menyebabkan rasa tidak selesa pada lubang perut hingga ke kerongkong. Cara mencegah asid perut meningkat dengan mengubah diet anda untuk mengelilingi kitaran tidur. Terutama bagi orang yang menderita GERD, ciri-ciri kenaikan asid perut biasanya berlaku sejurus selepas makan.
Cara mengelakkan asid perut naik
Beberapa cara semula jadi yang boleh dilakukan sebagai cara mencegah asid perut naik adalah: 1. Jangan makan berlebihan
Pada orang yang mempunyai masalah dengan asid perut, otot antara perut dan esofagus tidak dapat ditutup dengan baik. Akibatnya, asid perut dapat masuk kembali ke kerongkongan, terutama selepas makan. Untuk itu, cara mencegah asid perut naik adalah dengan mengelakkan makan bahagian yang terlalu besar. Dapatkannya dengan memakan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap dalam jangka masa. 2. Menurunkan berat badan
Pengumpulan lemak di perut boleh menjadikan tekanan pada penghalang otot antara perut dan esofagus menjadi lebih besar. Istilah perubatan untuk keadaan ini adalah hernia hiatal. Itulah sebabnya orang yang gemuk dan wanita hamil sering merasakan asid perut meningkat lebih kerap disertai oleh pedih ulu hati. Oleh itu, menurunkan berat badan harus menjadi keutamaan bagi orang gemuk sebagai cara untuk mencegah asid perut meningkat. Bagi wanita hamil, mengatur pengambilan nutrien juga penting. Menjadi hamil bukanlah lampu hijau untuk mengambil banyak kalori tanpa dipantau. 3. Makanan rendah karbohidrat
Salah satu cara untuk mencegah asid perut naik adalah dengan menjalani diet rendah karbohidrat. Ini berkaitan dengan karbohidrat yang tidak dicerna secara maksimum yang boleh menyebabkan peningkatan jumlah bakteria dan tekanan di perut. Sebenarnya, banyak yang memanggil karbohidrat sebagai salah satu pencetus kenaikan asid perut. 4. Hadkan pengambilan alkohol
Pengambilan alkohol juga boleh mempengaruhi kenaikan asid perut. Bukan itu sahaja, otot sfinkter esofagus bawah antara esofagus dan perut juga semakin tidak dapat ditutup rapat. Tambahan pula, minum alkohol terlalu banyak menyukarkan esofagus untuk membersihkan asid. 5. Minum kopi dengan betul
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan, apa bahaya minum kopi?, Risiko kenaikan asid perut adalah salah satunya. Kafein melemaskan otot-otot yang melapisi esofagus dan perut, menjadikan asid perut akan naik semula. Walau bagaimanapun, bukti saintifik mengenai tuntutan ini masih dikembangkan. 6. Gula-gula getah
Beberapa kajian mengatakan bahawa permen karet dapat mengurangkan kadar asid di esofagus. Gula-gula getah mengandungi bikarbonat yang berkesan dalam meningkatkan pengeluaran air liur. Walau bagaimanapun, ini hanyalah cara untuk mengelakkan asid perut naik, bukan cara untuk melegakannya. 7. Elakkan minuman bersoda
Selain kandungan gula yang tinggi, minuman ringan juga dapat memperburuk keadaan kenaikan asid perut pada orang yang menghidap GERD. Sekali lagi, minuman bersoda juga membuat otot sfinkter esofagus bawah menjadi lebih lemah daripada minum air.8. Elakkan coklat
Sekiranya coklat adalah salah satu makanan ringan kegemaran bagi penghidap GERD, anda harus mempertimbangkan untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengurangkannya. Satu kajian mengatakan pengambilan 120 ml sirap coklat dapat menjadikan otot yang membatasi esofagus dan perut menjadi lemah. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan mengenai cadangan ini. 9. Tidur dengan kepala anda tinggi
Kadang-kadang, ada orang yang mengalami kenaikan asid perut pada waktu malam. Ini boleh mengganggu kualiti tidur malah menyebabkan sukar tidur pada waktu malam. Cara untuk mengatasi ini adalah dengan membuat kedudukan kepala lebih tinggi sehingga berisiko pedih ulu hati dapat dikurangkan. Dari beberapa cara untuk mencegah asid perut naik di atas, ada kaedah yang benar-benar terbukti melalui penyelidikan saintifik. Namun, ada juga yang memerlukan kajian lebih lanjut. Selain itu, keadaan badan setiap orang berbeza. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Dengarkan bagaimana tubuh memberi isyarat apabila asid perut naik dan perhatikan coraknya. Dengan memperhatikan coraknya, akan diketahui perkara apa yang memicu asid perut naik dan dapat dielakkan pada masa yang sama. Sekiranya ia dapat dicegah dengan cara semula jadi, maka tidak perlu menangani refluks asid dengan ubat setiap kali ia berlaku.
