Selepas strok, banyak perkara perlu diperbaiki. Bermula dari mengembalikan kemampuan kognitif otak hingga ke kemahiran motor otak pada pesakit. Salah satu cara adalah dengan gimnastik strok. Sebilangan besar orang yang mengalami strok akan mengalami penurunan kemampuan bergerak, baik di tangan dan kaki. Keadaan ini boleh menyukarkan penderita untuk melakukan rutinitas yang ringan, seperti bercakap dan menahan sesuatu. Oleh itu, senaman fizikal atau fisioterapi sangat penting bagi pesakit strok. Latihan strok adalah salah satu daripadanya.
Kebaikan senaman strok yang boleh diperoleh
Aktiviti fizikal, seperti gimnastik, boleh dimulakan semasa pemulihan pesakit strok di hospital. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa lebih cepat seseorang memulakan fasa pemulihan strok, kemahiran motor cenderung untuk kembali, walaupun tidak seperti sebelumnya. Bergantung pada keparahan strok dan keadaan kesihatan pesakit, pemulihan strok boleh bermula seawal 24-48 jam setelah strok berlaku. Pemulihan strok merangkumi senaman fizikal untuk penghidap. Latihan ini penting kerana dapat:
Meningkatkan keupayaan pergerakan
Aktiviti strok atau gimnastik dapat meningkatkan keupayaan menggerakkan tangan, kaki, ke jantung pesakit.
Mengurangkan risiko berulang strok
Pesakit yang menjalani latihan otot atau melakukan senaman strok, dapat mengurangkan kekejangan otot, sehingga dapat mengurangkan risiko strok berulang.
Mengurangkan risiko komplikasi strok
Aktiviti fizikal dapat mengurangkan potensi komplikasi akibat strok. Contohnya, atrofi otot, osteoporosis, dan gangguan peredaran darah pada anggota badan.
Mengurangkan risiko kemurungan
Dengan melakukan aktiviti fizikal, risiko pesakit untuk mengalami kemurungan akibat strok akan berkurang.
Meningkatkan pemulihan kemampuan dan ingatan kognitif
Latihan fizikal (termasuk latihan strok) bagi penghidap strok juga memberi kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi dan ingatan kognitif. Pesakit yang rajin bersenam secara fizikal semasa tempoh pemulihan dianggap mempunyai kualiti hidup yang lebih baik selepas itu. Tempoh latihan fizikal dan gimnastik strok agak berbeza-beza. Variasi ini bergantung kepada keparahan keadaan pesakit. Sebilangan pesakit pulih dengan cepat, tetapi ada yang memerlukan beberapa bulan hingga bertahun-tahun untuk pulih. Oleh itu, memerlukan dedikasi dan kesabaran yang tinggi dalam menjalaninya.
Program senaman strok yang perlu anda ketahui
Program pemulihan strok, seperti senaman strok, bertujuan untuk meningkatkan kawalan otot dan meningkatkan fleksibiliti otot kaku. Secara amnya, tiga jenis aktiviti dilakukan dalam tempoh ini. Ketiga-tiga aktiviti tersebut merangkumi regangan, latihan aerobik, dan latihan kekuatan otot. Inilah penjelasannya:
1. Latihan regangan
Latihan regangan adalah langkah pertama bagi pesakit strok sebelum latihan kekuatan kardio atau otot. Kenapa? Sebabnya, otot penghidap strok masih kaku sehingga memerlukan senaman ringan seperti regangan terlebih dahulu. Latihan ini juga dapat membantu mengawal keseimbangan dan koordinasi pesakit sebelum beralih ke sukan atau gimnastik strok yang lebih kuat. Latihan regangan boleh dilakukan secara pasif atau paksa. Bagai mana?
Contoh latihan pasif adalah menggunakan tangan aktif untuk menggerakkan tangan yang terkena strok. Latihan ini dapat mengelakkan pemendekan otot dan kekejangan sendi. Anda juga dapat menggerakkan tangan yang terkena perlahan sehingga mencapai had pergerakannya dan menahan kedudukan ini selama 60 saat. Langkah ini boleh dilakukan tiga kali sehari.
Berbeza dengan cara pasif, latihan lanjutan mendorong pesakit untuk melakukan aktiviti yang lebih sukar, sehingga sistem saraf terangsang. Sebagai contoh, pesakit diminta untuk berjalan di permukaan yang tidak rata atau menanjak, mengakibatkan latihan lebih lama dengan pergerakan yang lebih pantas. Satu kajian menunjukkan bahawa latihan lanjutan adalah selamat dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Tetapi latihan ini memerlukan rakan profesional. Anda perlu membincangkan pilihan kaedah pasif atau paksa dengan doktor dan ahli fisioterapi yang merawat anda. Sebilangan pakar mengatakan bahawa kaedah paksa dianggap lebih berkesan, tetapi semuanya tentu perlu disesuaikan dengan keadaan pesakit.
2. Senaman aerobik
Latihan strok yang melibatkan pergerakan aerobik dianggap dapat meningkatkan daya tahan dan kemampuan berjalan pesakit. Pesakit yang kerap melakukan senaman kardio boleh berjalan lebih lama dan lebih jauh daripada mereka yang tidak melakukan senaman kardio. Manfaat latihan ini akan menjadi lebih baik apabila dilakukan lebih awal. Latihan aerobik boleh dilakukan 2-3 kali seminggu dengan jangka masa 20 hingga 60 minit pada setiap sesi. Jenis aktiviti boleh merangkumi berjalan kaki (sama ada secara langsung di lantai atau berjalan sambil duduk) dan berbasikal pegun. [[Artikel berkaitan]]
3. Latihan kekuatan otot
Latihan kekuatan juga dapat membantu otot menjadi lebih fleksibel. Latihan ini dapat dilakukan dengan meletakkan beban ringan di tangan atau kaki pesakit, kemudian pesakit diminta mengangkatnya. Latihan angkat berat perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Otot sasaran juga perlu diubah, dan mengutamakan otot besar. Contohnya, latihan pertama memfokuskan pada otot lengan, latihan kedua memfokus pada otot kaki, dan latihan kedua memfokus pada otot belakang.
Catatan dari SehatQ
Sekiranya mereka berjaya melepasi tiga tahap latihan strok, kemampuan pergerakan mereka telah meningkat, dan mereka mendapat izin dari doktor untuk meneruskan latihan lain, pesakit dapat melakukan jenis latihan yang lebih beragam. Contohnya, yoga dan tai chi. Yoga dan tai chi dikatakan dapat membantu pesakit dalam melenturkan otot dan mengurangkan kesan strok. Pemulihan, termasuk senaman strok, akan memberi manfaat bagi penghidap strok, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Walau bagaimanapun, aktiviti ini hanya boleh dilakukan setelah berbincang dengan doktor dan di bawah bimbingan ahli fisioterapi profesional.
