Kekejangan perut semasa berlari adalah keadaan yang sangat biasa yang kita alami. Biasanya, kekejangan perut ketika berlari disertai dengan gejala lain seperti loya, sensasi ingin membuang air kecil, dan juga cirit-birit. Boleh menjadi keadaan yang menyakitkan semasa bersenam, apa kemungkinan penyebab kekejangan perut semasa berlari?
Punca kekejangan perut ketika berlari
Menurut Runners World, tidak jelas apa yang menyebabkan kekejangan perut ketika berlari. Walau bagaimanapun, faktor-faktor berikut mungkin menyumbang kepada kekejangan perut semasa anda berjalan:
1. Cara bernafas
Kekejangan perut ketika berlari berisiko kerana cara bernafas yang salah. Sekiranya pernafasan anda ketika berlari tidak "dalam" dan terlalu cepat, kekejangan juga akan berisiko berlaku di perut atau di sisi perut.
2. Kekurangan cecair atau minum terlalu banyak air
Kekejangan perut ketika berlari, loya, atau sakit di kawasan ini juga berisiko kerana kekurangan cairan di dalam badan. Untuk memperbaikinya, pastikan anda mendapat cukup cecair sebelum berjalan tetapi jangan berlebihan. Sebabnya, minum terlalu banyak juga boleh mencetuskan kekejangan perut ketika berlari.
3. Faktor hormon
Berlari dapat merangsang badan untuk melepaskan hormon kortisol. Di satu pihak, hormon ini dapat memberikan sensasi euforia yang disebut
pelari tinggi . Namun, sebaliknya, kortisol juga boleh mempengaruhi saluran pencernaan dan berpotensi mencetuskan kekejangan.
4. Kesan semula jadi berlari
Kekejangan perut ketika berlari mungkin berlaku kerana mekanisme semula jadi ketika kita berlari. Ketika anda berjalan untuk beberapa waktu, darah yang biasanya mengalir ke sistem pencernaan dialihkan ke jantung. Perubahan arah ini berisiko mengganggu proses pencernaan - jadi anda akan merasakan keinginan untuk membuang air besar dan bahkan cirit-birit.
5. Makan terlalu banyak sebelum berlari
Makan berlebihan sebelum berlari juga berisiko mencetuskan kekejangan perut kemudian. Sebabnya, terlalu banyak makanan di perut berisiko menjadikan pernafasan tidak optimum - yang kemudian menyebabkan kekejangan perut ketika berlari. Sekiranya anda memerlukan tenaga sebelum berlari, cubalah makan makanan yang tidak terlalu tinggi kalori, seperti
makanan ringan bar tenaga . Elakkan juga makan dan minum sebelum anda berlari dan beri masa untuk mencerna badan anda. Satu cadangan yang boleh digunakan adalah makan satu hingga empat jam sebelum berjalan.
Petua untuk mengelakkan kekejangan perut semasa berlari
Berdasarkan beberapa penyebab di atas, kekejangan perut ketika berlari dapat dicegah dengan petua berikut:
- Bernafas lebih dalam dan optimum
- Memanaskan badan sebelum berlari
- Keperluan air yang mencukupi tetapi tidak terlalu banyak sebelum berjalan
- Jangan makan terlalu banyak sebelum berlari
- Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi alkohol gula. Alkohol gula ini merangkumi eritritol, maltitol, sorbitol, xylitol, dan manitol.
- Elakkan produk bijirin, madu, produk tenusu, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat
- Kurangkan pengambilan lemak kerana dapat memberi sensasi penuh pada perut ketika berlari
- Makan satu hingga empat jam sebelum berlari untuk memberi tubuh anda masa untuk mencerna makanan
- Elakkan menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti aspirin
- Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kafein jika anda minum terlalu banyak minuman berkafein dan mengalami kekejangan perut ketika anda berlari
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik
[[Artikel berkaitan]]
Bilakah berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kekejangan perut semasa berlari?
Sekiranya anda mengalami masalah perut terlalu kerap semasa berlari, walaupun anda mungkin mengikuti petua di atas, ada kemungkinan anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang memerlukan bantuan doktor. Contohnya, penyakit seliak dan sindrom iritasi usus mempunyai simptom yang serupa dengan masalah perut semasa berlari. Walau bagaimanapun, simptom tersebut mungkin disebabkan oleh aktiviti tertentu. Sebaiknya berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom berikut:
- Mengalami cirit-birit dan kekejangan perut yang berlaku lebih dari sekali seminggu
- Sembelit yang kerap
- Mengalami loya serta gas dan kembung, sama ada anda baru berlari atau tidak
- Najis yang kerap berair atau munculnya darah di dalam najis
Catatan dari SehatQ
Kekejangan perut semasa berlari boleh dipicu oleh pelbagai faktor, seperti cara anda bernafas, makan dan minum terlalu banyak sebelum berlari, hingga faktor hormon. Sekiranya kaedah di atas telah digunakan tetapi perut masih kram ketika berlari disertai dengan gejala di atas, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor.
