Setiap orang mempunyai gaya berenang kegemaran mereka. Satu gaya yang sering digunakan sebagai pilihan ketika berenang adalah rama-rama. Walaupun agak sukar dilakukan, gaya berenang kupu-kupu dikatakan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Adakah benar berenang rama-rama membantu mengurangkan berat badan?
Berenang rama-rama adalah teknik yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Semasa melakukan pukulan rama-rama, seluruh badan anda dikehendaki bergerak. Ini menjadikan gaya berenang ini membakar kalori paling banyak berbanding teknik lain. Apabila anda berenang selama 30 minit, badan anda membakar sekitar 450 kalori. Jumlah ini jauh lebih banyak daripada ketika anda berenang gaya bebas (300 kalori) dan gaya belakang (250 kalori) pada masa yang sama.
Kelebihan berenang rama-rama selain menurunkan berat badan
Manfaat berenang rama-rama umumnya sama dengan teknik lain. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat anda peroleh dengan berenang menggunakan pukulan rama-rama:
1. Membina otot
Berenang dengan gaya rama-rama dapat membantu membina otot. Selain itu, teknik berenang ini juga memberi pelbagai kesan positif pada tubuh secara keseluruhan, mulai dari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung, membangun otot, hingga membangun daya tahan.
2. Meningkatkan kualiti tidur
Berenang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Menurut kajian yang dilakukan pada insomnia, mereka mengalami peningkatan kualiti tidur setelah melakukan senaman aerobik atau kardio secara berkala. Berenang adalah sejenis senaman kardio.
3. Meningkatkan mood
Menurut kajian yang dilakukan pada sekumpulan orang dengan demensia, sukan air seperti itu dapat membantu meningkatkan mood para peserta. Hasil ini diperoleh setelah para peserta diminta untuk berpartisipasi dalam program akuatik.
4. Mengurangkan kesakitan
Semua gaya berenang, termasuk rama-rama, dapat mengurangkan rasa sakit. Selain itu, jenis latihan ini juga mempercepat pemulihan bahagian badan yang cedera. Dalam satu kajian, orang-orang dengan osteoartritis yang melakukan aktiviti fizikal seperti berenang dan berbasikal menjadikan rasa sakit dan kekejangan sendi yang dialami oleh para peserta berkurang dengan ketara. Ini membolehkan para peserta dapat bergerak dengan lebih bebas.
5. Berlatih bernafas
Berenang rama-rama membantu anda mengawal pernafasan dengan baik. Selain itu, teknik ini juga membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dengan mengadakan latihan pernafasan. Walaupun begitu, anda harus berhati-hati ketika berenang di kolam yang menggunakan campuran klorin di dalam air kerana dapat meningkatkan risiko terkena asma.
Cara melakukan teknik berenang rama-rama dengan betul
Strok rama-rama adalah gerakan seperti gelombang yang menggabungkan ayunan lengan dan tendangan lumba-lumba. Untuk mendapatkan faedah berenang kupu-kupu untuk menurunkan berat badan yang optimum, anda mesti memastikan pergerakan yang anda lakukan betul. Inilah cara berenang dengan pukulan rama-rama yang betul:
1. Kedudukan badan
Semasa melakukan pukulan rama-rama, badan dan kepala anda harus menghadap ke air dengan bahu dan pinggul anda sejajar. Cuba jaga badan anda sedekat mungkin dengan permukaan air.
2. Pergerakan lengan
Semasa anda ingin berenang di pukulan rama-rama, terdapat tiga pergerakan lengan yang harus anda perhatikan:
- Tangkap : dengan lengan lurus di depan, bahu dan telapak tangan menghadap ke dalam air, lakukan tekan ke bawah menggunakan kedua tangan anda.
- Tarik : tarik kedua-dua tangan ke sisi badan dengan gerakan separuh bulatan. Jaga siku anda lebih tinggi daripada tangan anda.
- Pemulihan : Setelah tangan anda berada di kedua sisi paha anda, sapu tangan anda dari air. Letakkan tangan ke hadapan untuk kembali ke posisi awal. Pastikan tapak tangan menghadap ke luar sehingga ibu jari anda berada di dalam air terlebih dahulu.
3. Teknik pernafasan
Berenang rama-rama memerlukan anda menarik nafas lega. Masa terbaik untuk menarik nafas adalah ketika memasuki fasa
pemulihan . Semasa anda menyapu tangan anda dari air, angkat dagu anda di atas air untuk menyedut.
4. Pergerakan kaki
Untuk menguasai kerja kaki dalam teknik rama-rama, anda mesti membayangkan diri anda sebagai lumba-lumba. Dengan kaki bersama-sama dan jari kaki menunjuk ke bawah, lakukan tendangan sebagai bentuk galakan. Sepakan kecil diperlukan untuk mengimbangkan kedudukan badan ketika mula memasuki air. Sementara itu, sepakan besar diambil untuk mendorong badan ke depan setelah kehilangan momentum semasa fasa
pemulihan .
5. Pergerakan badan
Semasa melakukan pukulan rama-rama, anda harus menggerakkan badan anda seperti gelombang atau S. Sama seperti menari, biarkan naluri anda mengambil alih dan mengikuti arus. Memerlukan masa yang lama dan latihan yang sukar untuk menguasai pergerakan ini. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Manfaat berenang rama-rama sangat berbeza untuk tubuh, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Selain itu, teknik berenang ini juga memberi kesan positif seperti gaya berenang yang lain, mulai dari membina otot, berlatih bernafas, hingga mengurangkan rasa sakit. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai berenang rama-rama dan faedahnya untuk badan, tanyakan terus kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
