Menulis adalah perkara abadi, termasuk ketika mencurahkan apa yang ada di dalam fikiran anda ke dalam buku harian. Istilah sekarang untuk aktiviti ini adalah
penjurnalan. Konsepnya sama, iaitu membantu meneroka pemikiran dan perasaan anda mengenai apa yang berlaku di sekeliling anda. Sudah tentu, resipi utama untuk mendapatkan faedah menyimpan buku harian adalah konsisten. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya setiap hari, tidak mengapa. Tapi paling tidak, biasakan menguraikan pemikiran ke dalam
Faedah menulis buku harian
Apa yang anda lakukan pada masa lapang anda? Sekiranya anda berjuang lebih banyak dengan
menatal garis masa media sosial dan masa yang disia-siakan tanpa disedari, perlu dipertimbangkan kebiasaan yang baik ini: jurnal. Ia boleh dilakukan bila-bila masa, tidak memerlukan apa-apa, dan sangat berguna, mengapa tidak mencubanya? Beberapa faedah menyimpan buku harian termasuk:
1. Kosongkan fikiran anda
Apabila fikiran anda keliru dan merasa sangat kenyang, cuba tulis satu persatu dalam buku harian. Ini adalah cara untuk mengenali diri sendiri dan apa yang ada di fikiran anda. Walaupun sebagai bonus, jurnal dapat memetakan masalah yang dihadapi. Tidak mustahil, penyelesaiannya muncul ketika ditulis dalam bentuk kata-kata di atas kertas. Itu bonus.
2. Selaras dengan trauma
Membuat catatan mengenai perkara traumatik dapat membantu melepaskan emosi yang terbelenggu. Semasa menulis, bahagian otak yang berperanan juga berfungsi. Ini menjadikan pengalaman terpadu dalam minda. Siapa tahu, menulis pengalaman buruk pada masa lalu dapat menolong minda menjadi lebih tenteram. Tetapi tentu saja, jika trauma terasa sangat penting, pertolongan dari seorang profesional boleh menjadi pilihan terbaik.
3. Mengurangkan simptom penyakit
Terbukti secara ilmiah, jurnal dapat mengurangkan gejala keadaan perubatan seperti:
- Asma
- Artritis
- Penyakit kronik yang lain
Dalam kajian yang diterbitkan di JAMA Network, pesakit asma dan artritis menunjukkan penurunan gejala sebanyak 28%. Ini berlaku setelah mereka kerap menulis jurnal dalam tempoh penyelidikan selama 4 bulan. Dalam buku harian itu, pesakit diminta menuliskan pengalaman hidup yang paling tertekan.
4. Meningkatkan fungsi kognitif
Bukan hanya untuk fizikal, faedah menulis buku harian juga memberi kesan pada fungsi kognitif. Menulis mengenai pengalaman traumatik atau emosi boleh memberi kesan yang berkekalan. Bukan hanya mengenai fungsi kognitif, tetapi juga
mood dan keadaan psikologi. Dalam kajian tersebut, para peserta diminta untuk menuliskan pengalaman emosi selama 3-5 sesi. Setiap sesi berlangsung selama 15-20 minit dan dilakukan 4 hari berturut-turut. Tidak hanya melihat hasilnya pada masa itu, keadaan peserta juga diperiksa semula 4 bulan kemudian.
5. Lawan kesan negatif tekanan
Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada seseorang, baik secara fizikal dan psikologi. Ini terbukti dari penyelidikan yang melibatkan 70 orang dewasa yang mengalami kegelisahan yang berlebihan. Mereka diminta untuk mengikuti sesi penulisan jurnal selama 3 hari setiap minggu dan berlangsung selama 3 bulan. Pada akhir setiap bulan, tinjauan psikologi ke fizikal dilakukan. Akibatnya, campur tangan disebut
mempengaruhi jurnal positif (PAJ) menunjukkan melegakan gejala kegelisahan yang berlebihan setelah 1 bulan mengikuti sesi tersebut. Bukan hanya itu, para peserta juga menjadi lebih tahan terhadap tekanan pada bulan-bulan berikutnya. [[Artikel berkaitan]]
Tidak selalu cantik
Walau bagaimanapun, menulis buku harian atau
penjurnalan tidak selalu cantik. Terdapat "kesan sampingan" yang menjadikan aktiviti ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Contoh bagi mereka yang:
- Kesukaran belajar
- Kesempurnaan sehingga dia cenderung mengalami tekanan melihat tulisannya sendiri atau aspek lain
- Tangannya cepat letih
- Tidak ada rancangan untuk mengatasi tekanan
Mengenai perkara terakhir, ingatlah bahawa sesi jurnal idealnya harus seimbang dengan rancangan dan penyelesaian yang dicadangkan. Betul bahawa ia adalah perkara yang baik untuk memasukkan pemikiran atau tekanan kepada penulisan. Namun, jika tidak disertai dengan rencana yang baik, sebenarnya dapat memicu tekanan yang lebih dominan. Untuk menyelesaikannya, selalu akhiri sesi jurnal anda dengan beberapa perkataan mengenai apa yang mungkin menjadi penyelesaian masalah. Sekiranya ini tidak berlaku kepada anda, anda juga boleh menuliskan perkara yang anda syukuri atau harapan lain.
Catatan dari SehatQ
Tidak kurang pentingnya, komitmen adalah yang terbaik. Ini adalah bahan bakar untuk terus menulis walaupun anda tidak
mood. Sebabnya adalah kerana anda tahu bahawa apabila anda meletakkan pemikiran anda di atas kertas, anda dapat mengurangkan tekanan dengan ketara. Jangan terlalu tegas dalam menentukan jadual penulisan jurnal. Jadikannya sekerap mungkin, tetapi tetap rutin. Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana menguruskan tekanan dengan menulis
jurnal terima kasih, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Walau bagaimanapun, menulis buku harian atau penjurnalan tidak selalu cantik. Terdapat "kesan sampingan" yang menjadikan aktiviti ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Contoh bagi mereka yang: 
