Sarapan Sihat untuk Diet? Pilih Serat Tinggi!

Seberapa penting sarapan untuk anda? Bagi orang yang mengikuti program penurunan berat badan, sarapan pagi yang sihat untuk diet boleh menjadi mustahak. Lebih-lebih lagi, sarapan pagi dapat mengelakkan seseorang makan terlalu banyak pada waktu siang dan menjaga berat badan tetap stabil. Pastikan makan makanan kaya nutrien untuk sarapan pagi. Makanan berkhasiat mengandungi kalori tinggi sehingga menjadikan seseorang bertenaga dan merasa kenyang lebih lama. Pilihan menu sarapan yang salah, apa yang mungkin berlaku adalah kebalikan daripada menjadi produktif: merasa mengantuk dan tidak berasa selesa mood menjalani hari. [[Artikel berkaitan]]

Sarapan pagi yang sihat untuk diet

Terdapat banyak pilihan sarapan yang sihat untuk pemakanan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Apa pilihannya? Kandungan protein dalam telur menjadikannya sesuai sebagai makanan sarapan pagi

1. Telur

Kandungan protein dan mineral yang tinggi seperti selenium dan riboflavin dalam telur menjadikannya salah satu menu utama sarapan pagi yang sihat untuk diet. Dalam satu kajian, didapati bahawa 30 wanita yang berlebihan berat badan yang makan telur untuk sarapan pagi merasa kenyang lebih lama daripada makan bagel atau roti. Bukan hanya itu, dalam kajian lain yang melibatkan 52 responden, mereka yang makan telur untuk sarapan pagi 65% lebih cenderung menurunkan berat badan. Sebenarnya, lilitan pinggang mereka menyusut 34% setelah tempoh 8 minggu.

2. Yogurt

Tambahkan yogurt dalam menu sarapan yang sihat untuk diet anda kerana kandungan proteinnya yang tinggi. Dalam kajian terhadap 20 wanita yang makan yogurt untuk sarapan pagi, rasa lapar mereka berkurang dan keinginan mereka untuk makanan ringan seperti coklat turun secara mendadak. Bukan hanya itu, makan yogurt dalam seminggu mempunyai risiko lebih rendah berat badan atau obesiti. Anda juga boleh mencampurkan yogurt dengan buah atau biji chia.

3. Smoothie

Cara cepat untuk makan makanan berkhasiat sekaligus adalah dengan membuat mangkuk smoothie. Anda boleh menyesuaikan apa yang ada di dalamnya, tetapi pastikan untuk menambah sayur-sayuran dan buah rendah kalori. Sebaliknya, elakkan pilihan buah atau menu lain dengan kandungan gula yang terlalu tinggi. Juga, pastikan anda mengambil cukup serat agar anda merasa kenyang lebih lama. Pisang tinggi serat dan rendah kalori

4. Pisang

Pisang kaya serat dan rendah kalori, jadi mereka boleh menjadi alternatif pengambilan gula dalam sarapan yang sihat untuk diet anda. Ini boleh menjadi pilihan untuk mengganti menu bijirin dengan kandungan gula yang terlalu tinggi. Dalam satu pisang, hanya ada 100 kalori tetapi mengandungi 3 gram serat, mewakili 12% dari keperluan serat harian seseorang. Pengambilan serat membantu proses pencernaan lebih perlahan sehingga anda akan merasa kenyang lebih lama.

 5. Beri

Tidak hanya tinggi antioksidan, beri seperti strawberi, blueberry, blackberry, dan raspberry juga mengandungi banyak nutrien. Gantikan pengambilan makanan ringan bergula dengan beri, termasuk semasa sarapan.

6. Kiwi

Buah yang juga termasuk dalam cadangan menu sarapan yang sihat untuk diet adalah kiwi. Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan kalium. Iaitu, ia telah memenuhi keperluan serat sebanyak 21% dari semua keperluan harian seseorang. Dalam kajian yang melibatkan 83 wanita, pengambilan kiwi untuk sarapan mengurangkan keinginan mereka untuk makanan ringan, mengurangkan berat badan dan lingkar pinggang. Minum kopi tanpa gula dapat membantu metabolisme badan

7. Kopi

Ternyata, kandungan kafein yang tinggi dalam kopi juga dapat menjadi alternatif sarapan yang sihat untuk diet anda. Tetapi ingat, gabungkan dengan menu lain yang juga sihat dan berkhasiat. Kandungan kopi tanpa gula dapat membantu metabolisme badan serta membakar lemak. Dalam kajian besar yang melibatkan 58,157 orang, diketahui bahawa kopi dapat mencegah risiko kenaikan berat badan jangka panjang.

 8. Teh hijau

Teh hijau meningkatkan metabolisme badan dan membakar lemak. Dalam kajian yang melibatkan 23 orang, mereka mengambil 3 kapsul ekstrak teh hijau dan proses pembakaran lemak meningkat 17% hanya dalam 30 minit. Anda boleh mengambil teh hijau dengan menambahkan lemon, madu, atau halia. Kandungan kafein dan kalsium dalam teh hijau membantu membakar 106 kalori sehari jika dimakan secara berkala.

9. Biji Chia

Walaupun kecil, biji chia boleh menjadi penambahan serat yang sangat baik untuk menu sarapan pagi anda. Bukan hanya kaya dengan protein, biji chia Ia juga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangkan pengeluaran hormon ghrelin, yang mencetuskan rasa lapar. Anda boleh menambah biji chia dalam teh, smoothie, atau oat semalaman. Biji Chia adalah makanan super yang menjadi kegemaran ramai orang kerana ia tinggi omega-3 dan tidak mengubah rasa makanan lain. Mulakan hari anda dengan memilih sarapan yang sihat untuk diet yang betul. Bukan hanya berkhasiat, tetapi pilihlah yang dapat merealisasikan misi anda untuk mengurangkan berat badan. Tetapi tentu saja ia tidak hanya berhenti ketika sarapan. Pastikan semua yang masuk ke dalam badan anda benar-benar menu berkhasiat. Jelas, bukan makanan yang hanya sedap di lidah tetapi tidak baik untuk pinggang anda.