Bagi anda yang bekerja di hadapan komputer untuk jangka masa yang panjang, jari-jari kadangkala terasa lemah, kebas, atau kesemutan. Jangan mengabaikan keadaan ini kerana ini boleh menjadi tanda bahawa anda menderita sindrom yang disebut
sindrom terowong karpal atau CTS.
Sindrom terowong karpal adalah keadaan yang berlaku apabila saraf median dimampatkan. Saraf median terletak di telapak tangan dan juga dikenali sebagai terowong karpal. Saraf ini menjadikan ibu jari, telunjuk, tengah, dan jari manis mempunyai kemampuan untuk merasakan sensasi tertentu. CTS boleh menyerang salah satu atau kedua telapak tangan anda. Untuk mengatasinya, anda boleh menggunakan belat pergelangan tangan, terapi, mengambil ubat anti-radang, mengubah gaya hidup anda menjadi yang lebih sihat, hingga pembedahan sebagai usaha terakhir.
Cara menghalangnya daripada berlaku sindrom terowong karpal?
Sekiranya anda seorang pekerja pejabat yang harus menghabiskan berjam-jam di hadapan komputer menaip, kemungkinan besar CTS akan memukul anda. Untuk mengelakkan ini, pada dasarnya anda mesti mengurangkan tekanan pada tapak tangan. Anda boleh mengambil 5 langkah pencegahan berikut untuk mengelakkan CTS berlaku.
1. Rehat
Walaupun anda dikejar
tarikh akhir atau tekan masa untuk menyelesaikan kerja, rehatkan jari anda selama 10-15 minit setiap jam. Jangan menaip terlebih dahulu atau meletakkan telapak tangan anda di meja komputer.
2. Regangan
Semasa merehatkan telapak tangan anda, atau ketika telapak tangan anda mulai gatal, lakukan langkah regangan sederhana. Mula-mula mengepalkan telapak tangan anda, kemudian buka jari anda, dan goncangkannya. Ulangi 5-10 kali.
3. Taip lebih perlahan
Sekiranya anda mahu menaip terlalu cepat atau menekan butang terlalu keras, kurangkan intensiti. Namun, tidak jarang anda melakukan ini secara tidak sedar kerana sudah menjadi kebiasaan lama sehingga anda harus menyesuaikan diri dengan perlahan.
4. Secara bergantian
Sekiranya anda biasanya bekerja dengan tangan kanan, sesekali beralih berat ke kiri jika boleh.
5. Kedudukan neutral
Kedudukan tapak tangan adalah salah satu faktor penting yang menyebabkan CTS. Usahakan agar telapak tangan anda sejajar dengan lengan anda, jangan lebih rendah, kerana ini akan memberi tekanan lebih pada telapak tangan anda. Bagi anda yang bekerja di komputer, pastikan menaip tidak membuat pergelangan tangan membengkok. Perhatikan juga kedudukan siku yang berada sejauh mungkin dari badan anda. Yang paling penting, ketahui had kemampuan menaip anda sendiri. Jangan memaksa diri untuk menyelesaikan semua kerja sekaligus jika tidak mungkin. Sekiranya kesakitan berterusan, hubungi doktor anda untuk menjalani beberapa langkah rawatan yang sesuai. [[Artikel berkaitan]]
Bagaimana kaedah melayan sindrom terowong karpal?
Sindrom terowong karpal Ia adalah keadaan yang mudah dirawat jika dikesan lebih awal. Namun, anda mungkin mengabaikannya kerana pada awalnya terasa kurang menyakitkan, malah rasa mati rasa, kesemutan, atau kesakitan hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, CTS yang tidak dirawat dengan segera dapat kembali menyerang anda, walaupun dengan keadaan yang lebih teruk. Oleh itu, sangat penting untuk menyembuhkan sindrom ini sementara gejala tidak mengganggu aktiviti anda atau bekerja terlalu banyak. Rawatan bukan pembedahan biasanya dipilih oleh doktor terlebih dahulu apabila dia mendapat simptom
sindrom terowong karpal yang tidak terlalu teruk. Beberapa rawatan CTS bukan pembedahan termasuk:
- Menggunakan pendakap pergelangan tangan (cor atau splint): Pendakap pergelangan tangan ini biasanya digunakan pada waktu malam untuk mengelakkan pergelangan tangan anda membengkok semasa anda tidur. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda juga harus memakainya semasa melakukan aktiviti untuk membatasi pergerakan pergelangan tangan dan melegakan gejala CTS.
- Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID): ini adalah ubat-ubatan, seperti ibuprofen atau naproxen, yang digunakan untuk mengurangkan kesakitan di pergelangan tangan atau telapak tangan anda.
- Perubahan tabiat: Doktor anda juga mungkin meminta anda membuat perubahan kebiasaan yang bertujuan untuk mengurangkan lekukan pergelangan tangan anda.
- Latihan saraf di telapak tangan: untuk membantu merehatkan saraf median dan mengurangkan rasa sakit atau mati rasa dan kesemutan. Perincian latihan akan diatur oleh doktor mengikut tahap keparahan sindrom karpal anda.
- Suntikan steroid: suntikan kortikosteroid ke telapak tangan dapat menghilangkan gejala CTS dengan cepat, tetapi biasanya hanya sementara.
Sekiranya rawatan bukan pembedahan tidak dapat menyembuhkan gejala CTS anda, tidak ada cara lain selain menjalani pembedahan. Di samping itu, doktor juga boleh segera mengesyorkan pembedahan sekiranya gejala CTS anda cukup parah, misalnya, sakit yang tidak dapat ditanggung atau tangan yang mati rasa. Operasi untuk mengatasi
sindrom terowong karpal dipanggil oleh '
pelepasan terowong karpal'. Semasa pembedahan ini, anda mungkin diberikan anestesia tempatan, umum, atau ringan yang dimasukkan ke dalam urat di lengan anda. Terdapat dua cara untuk melakukan pembedahan ini, tetapi tujuannya adalah sama: untuk menghilangkan tekanan pada saraf median dengan memotong ligamen yang terbentuk di bumbung terowong karpal. Kaedah ini akan meningkatkan ukuran terowong karpal sehingga mengurangkan tekanan pada saraf median.
- Buka pelepasan terowong karpal: doktor akan membuat sayatan di telapak tangan dan kemudian memotong bumbung terowong karpal sehingga ukurannya bertambah.
- Pelepasan terowong karpal endoskopi: doktor akan memotong sekeping kecil kulit anda untuk memasukkan alat yang disebut endoskopi untuk melihat bahagian dalam tangan anda. Prosedur seterusnya serupa dengan pembebasan terowong karpal terbuka, iaitu, siling terowong akan terbelah sehingga ukurannya lebih besar.
Apa yang akan berlaku sekiranya sindrom carpal tunnel tidak dirawat?
Sekiranya tidak dirawat, sindrom karpal dapat menyebabkan kelemahan dan kekurangan koordinasi pada jari dan ibu jari anda. Rawatan yang betul dapat membantu mengurangkan tekanan pada saraf, dan melegakan gejala. Walau bagaimanapun, kedua-dua prosedur ini mempunyai risiko masing-masing. Berkomunikasi dengan doktor anda mengenai kaedah yang sesuai untuk merawat sindrom karpal anda.
