10 Sukan Tidak Disarankan Sekiranya Anda Mengalami Masalah Sciatica

Sciatica adalah sensasi menyakitkan yang berlaku di sepanjang saraf sciatic. Ini adalah saraf terpanjang dalam tubuh manusia yang memanjang dari tulang belakang hingga kaki. Bagi mereka yang ingin tetap aktif tetapi menderita sciatica, anda harus memperhatikan apakah sekatan pada saraf yang terjepit. Orang dengan saraf yang terjepit ini harus mengelakkan sukan dan pergerakan intensiti tinggi yang boleh menyebabkan kecederaan pada kawasan sciatic. Begitu juga dengan postur ketika bersenam.

Sukan yang mesti dielakkan oleh penghidap sciatica

Sebenarnya jawapan paling mudah ketika mencari tahu apa pantang larang untuk saraf yang dicubit adalah mendengar badan anda. Beberapa jenis senaman dapat membuat gejala sciatica menjadi lebih teruk, terutama jika terdapat tekanan di punggung, perut, dan kaki. Memang benar bahawa perlahan-lahan perlu membina kekuatan dan kelenturan di sepanjang saraf sciatic. Walau bagaimanapun, proses ini mesti dilakukan secara beransur-ansur dan juga selamat. Tidak kurang pentingnya, elakkan aktiviti fizikal intensiti tinggi yang terdedah kepada kecederaan. Apabila kesakitan berlaku, hentikan aktiviti dengan segera. Berikut adalah beberapa langkah dan latihan yang harus dihindari bagi mereka yang menghidap sciatica:

1. Squat berwajaran

Pergerakan setinggan dengan beban tambahan ini sebenarnya meningkatkan tekanan pada punggung bawah, saraf, dan juga cakera intervertebral. Selain itu, kedua kaki juga mudah mengalami kesakitan dan kecederaan akibat tekanan. Sekiranya anda mahu melakukannya, cuba pilih setinggan tanpa beban tambahan. Pastikan punggung anda sentiasa dalam keadaan neutral. Hentikan segera apabila terdapat rasa sakit atau ketegangan di kawasan belakang.

2. Duduk dan berdiri selekoh ke hadapan

senaman duduk dan membongkok ke hadapan boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan pada punggung bawah, pinggul, dan otot hamstrings. Ini boleh menjadikan kesakitan dari sciatica semakin teruk.

3. Berbasikal

Bagi orang yang suka berbasikal tetapi mempunyai masalah sciatica, anda harus lebih berhati-hati. Ini kerana berbasikal memberi tekanan pada saraf sciatic dan tulang belakang. Selain itu, bersantai semasa berbasikal boleh menyebabkan kerengsaan pada sciatica, terutama jika pelana dan roda kemudi diposisikan dengan tidak betul.

4. Regangan penghalang

Pergerakan ini akan menyebabkan regangan di punggung, pinggang, dan otot hamstrings. Biasanya pergerakan ini dilakukan semasa memanaskan badan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa membengkokkan pelvis anda akan memberi tekanan pada bahagian belakang anda.

5. Sukan dengan kenalan

Sebarang jenis senaman dengan sentuhan langsung atau intensiti tinggi juga tidak boleh menjadi pilihan bagi orang yang mengalami masalah sciatica. Terutama, sukan yang memerlukan pergerakan secara tiba-tiba kerana dapat memberi tekanan pada otot dan saraf. Contohnya termasuk bola keranjang, bola sepak, tenis, bola tampar, larian, dan sukan intensiti tinggi yang lain.

6. Lingkaran kaki terlentang

Salah satu gerakan tanda tangan Pilates memberi tumpuan kepada memutar kaki dengan bergantung pada otot teras. Malangnya, pergerakan ini juga boleh menyebabkan sakit pada saraf sciatic dan mengakibatkan kecederaan hamstrings.

7. Angkat kaki berganda

Ini adalah pergerakan menaikkan dan menurunkan kedua kaki secara serentak. Fungsinya adalah untuk mengaktifkan otot di kaki dan juga di sekitar perut. Walau bagaimanapun, pergerakan ini dapat membuat sakit sciatic menjadi lebih teruk, terutamanya jika posturnya tidak betul.

8. Pose segitiga berpusing

Berhati-hati melakukan yoga pose segitiga berpusing Ini kerana boleh menyebabkan regangan yang cukup ketara di tulang belakang, pinggang, dan juga hamstrings. Mimpi ngeri bagi mereka yang mempunyai masalah sciatica.

9. Burpees

Sudah tentu ramai yang biasa dengan pergerakan tersebut burpees ini. Kandungannya adalah pergerakan intensiti tinggi yang, sayangnya, dapat membuat sakit belakang dan belakang yang rendah kerana masalah sciatica menjadi lebih teruk.

10. Baris membongkok

Latihan ini biasanya dilakukan untuk mengangkat berat. Walau bagaimanapun, membongkok barisan boleh menyebabkan kecederaan pada punggung bawah dan saraf sciatic. Sebenarnya, keradangan dan kecederaan boleh menjadi sangat teruk. [[Artikel berkaitan]]

Apakah sukan yang selamat?

Walaupun ada beberapa jenis latihan yang harus dielakkan, itu tidak berarti orang yang mengalami keluhan sciatica sama sekali tidak dapat melakukan aktiviti fizikal. Sebenarnya, aktif dan meregangkan dapat mengembalikan tisu lembut untuk mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan. Beberapa pilihan senaman yang selamat termasuk:

• Regangan ringan
• Berjalan di kawasan rata
• Berenang
• Terapi senaman air

Setiap kali anda bergerak, selalu ingat untuk menggunakan postur yang baik. Contohnya, semasa melakukan regangan, sesuaikan dengan keadaan badan. Fleksibiliti boleh berbeza-beza, bahkan bagaimana peregangan hari ini mungkin berbeza dari semalam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Kuncinya adalah tidak keterlaluan. Pilih aktiviti yang tidak terlalu berat. Namun, jangan hanya duduk dalam jangka masa yang lama kerana hanya akan memburukkan lagi gejala. Alternatifnya ialah melakukan regangan ringan jika pekerjaan anda memerlukan duduk untuk jangka masa yang lama. Untuk mengoptimumkan proses pemulihan, menguruskan tekanan, menjaga tidur yang berkualiti, dan menjaga diet yang sihat. Anda juga boleh mencuba rawatan seperti akupunktur atau urut. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara merawat masalah sciatica, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.