Sekiranya anda kehabisan idea aktiviti apa yang harus dilakukan di rumah, mungkin yoga berpasangan boleh menjadi pilihan. Ini menarik kerana terdapat banyak pose dalam yoga yang boleh dilakukan oleh dua orang. Walaupun bagi mereka yang suka cabaran, anda juga boleh mencuba jenis ini
yoga akro dengan sentuhan gerakan akrobatik. Yoga ini boleh dilakukan secara berpasangan dengan rakan,
rakan kongsi, pengajar, atau orang lain. Selain menjadikan sukan ini lebih menyeronokkan, tentunya ia juga meningkatkan ikatan antara kedua belah pihak.
Pergerakan yoga secara berpasangan
Bagi mereka yang baru hendak melakukannya, berikut adalah beberapa gerakan rujukan yang perlu dilakukan
rakan yoga:1. Pokok Berkembar
Sumber: yogarove.com Kebanyakan gerakan yoga berpasangan diubah suai. Salah satunya ialah Double Tree yang merupakan variasi dari Tree Pose atau
vrksasana. Jenis pose ini banyak dipilih kerana sangat sesuai untuk pemula. Semasa melakukan pergerakan ini, setiap orang berdiri dengan menjaga keseimbangan yang hanya disokong oleh satu kaki. Kemudian, saling berpegangan
rakan kongsi supaya kedudukan lebih seimbang. Salah satu tangan melilit pinggang masing-masing, selain itu tangan yang lain bertemu di atas kepala. Kaki yang tidak berada di lantai terletak di paha dalaman atau betis (bukan lutut). Tahan selama beberapa saat.
2. Lipat Ke Hadapan Berganda
Sumber: yogacurious.com Pose yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot
hamstrings. Ini adalah pengubahsuaian pergerakan
uttanasana pada yoga sahaja. Pergerakannya sama, iaitu membongkokkan badan dengan membawa kepala ke lutut. Sekiranya dilakukan oleh dua orang, kedudukannya kembali ke belakang. Kemudian, saling berpelukan dengan saling berpelukan. Lebih fleksibel badan, semakin jauh ia akan dicapai.
3. Duduk Puting Tulang Belakang
Pergerakan ini boleh dilakukan sendiri atau bersama pasangan. Istilah lain ialah Half Lord of the Fishes. Ia mudah dilakukan kerana ia serupa dengan pergerakan ketika meregangkan badan setelah bekerja di depan komputer sepanjang hari. Untuk melakukan ini, duduk bersila antara satu sama lain. Kemudian, seseorang akan menjangkau lutut atau tangan pasangan mereka untuk meregangkan otot. Pasangan juga melakukan pergerakan yang sama ke arah yang bertentangan.
4. Rakan Bot
Sumber: yogarove.com Pengubahsuaian pergerakan
navasana ia dapat meregangkan otot perut dan juga
hamstrings. Biasanya, ini adalah pose yang dipilih oleh orang yang biasa melakukan jenis yoga yang lain. Untuk melakukan ini, duduk di antara satu sama lain. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas untuk membentuk V. terbalik. Kemudian, panjangkan kedua tangan dan saling berpegangan. Sekiranya kaki tidak cukup fleksibel, boleh diubah suai dengan melipat lutut dan meluruskan kaki secara beransur-ansur.
5. Bengkok ke Depan Duduk
Sumber: Pergerakan yogacurious.com
paschimottanasana Ini juga sesuai untuk orang yang tidak biasa dengan yoga. Otot sasaran adalah
hamstrings, otot betis dan punggung. Apabila dilakukan secara berpasangan, regangan boleh menjadi lebih sengit. Cara untuk melakukan ini adalah dengan menyatukan kaki sehingga betul-betul lurus. Kemudian, genggam tangan masing-masing dengan memusingkan badan secara bergantian. Ini akan membantu meregangkan otot di kaki anda. Sekiranya anda mahukan cabaran yang lebih tinggi, buka kedua-dua kaki sehingga mereka terbentuk
berlian. Oleh itu, otot di bahagian dalam paha juga menjadi lebih lentur.
6. Anjing Ganda Ke Bawah
Pose
adho mukha svanasana Sesiapa sahaja boleh melakukannya, termasuk mereka yang mencubanya buat pertama kalinya. Walau bagaimanapun, pastikan ia dapat seimbang sepenuhnya sebelum melakukannya. Mulakan dalam kedudukan Anjing Turun. Kemudian, pasangan itu membentuk pergerakan
pegangan tangan seperti huruf L dengan kedua kaki terletak di belakang orang yang melakukan Downward Dog. Latihan ini dapat meregangkan bahagian atas badan dan menguatkan bahu. Lakukan secara bergantian untuk mendapatkan faedah maksimum.
7. Backbend Rakan Tetap
Pose
anuvitasana dapat meregangkan otot belakang dan membuka dada. Semasa melakukannya secara berpasangan, kedua-duanya saling berhadapan dan saling mengunci lengan. Kemudian, bawa kepala dan belakang ke belakang sehingga dagu menghadap ke atas.
8. Rakan unta
Melakukan Pose Unta atau
ustrasana dapat melatih otot dan lengan perut. Terdapat banyak variasi yang dapat dilakukan untuk melakukan pergerakan ini, bergantung pada tingkat fleksibilitas dan keseimbangan masing-masing. Caranya sama seperti Camel Pose itu sendiri, hanya tangan yang saling berpegangan di belakang badan. Satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Bonus melakukan yoga secara berpasangan bukan hanya untuk melatih otot dan memperbaiki postur tubuh, tetapi juga membantu meregangkan otot. Sekiranya anda merasa sakit badan setelah menjalani rutin, mungkin latihan ini dapat menjadi pilihan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Ingat bahawa yoga adalah jenis latihan yang boleh dilakukan oleh siapa saja, termasuk pemula. Tidak ada orang yang pandai yoga kerana semua orang boleh melakukannya. Sesuaikan pergerakan ke fleksibiliti masing-masing tanpa perlu memaksa. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai manfaat yoga pasangan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Sumber: yogarove.com Kebanyakan gerakan yoga berpasangan diubah suai. Salah satunya ialah Double Tree yang merupakan variasi dari Tree Pose atau vrksasana. Jenis pose ini banyak dipilih kerana sangat sesuai untuk pemula. Semasa melakukan pergerakan ini, setiap orang berdiri dengan menjaga keseimbangan yang hanya disokong oleh satu kaki. Kemudian, saling berpegangan rakan kongsi supaya kedudukan lebih seimbang. Salah satu tangan melilit pinggang masing-masing, selain itu tangan yang lain bertemu di atas kepala. Kaki yang tidak berada di lantai terletak di paha dalaman atau betis (bukan lutut). Tahan selama beberapa saat. 
Sumber: yogacurious.com Pose yoga ini dilakukan dengan meregangkan otothamstrings. Ini adalah pengubahsuaian pergerakan uttanasana pada yoga sahaja. Pergerakannya sama, iaitu membongkokkan badan dengan membawa kepala ke lutut. Sekiranya dilakukan oleh dua orang, kedudukannya kembali ke belakang. Kemudian, saling berpelukan dengan saling berpelukan. Lebih fleksibel badan, semakin jauh ia akan dicapai. 
Sumber: yogarove.com Pengubahsuaian pergerakan navasana ia dapat meregangkan otot perut dan juga hamstrings. Biasanya, ini adalah pose yang dipilih oleh orang yang biasa melakukan jenis yoga yang lain. Untuk melakukan ini, duduk di antara satu sama lain. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas untuk membentuk V. terbalik. Kemudian, panjangkan kedua tangan dan saling berpegangan. Sekiranya kaki tidak cukup fleksibel, boleh diubah suai dengan melipat lutut dan meluruskan kaki secara beransur-ansur. 
Sumber: Pergerakan yogacurious.com paschimottanasana Ini juga sesuai untuk orang yang tidak biasa dengan yoga. Otot sasaran adalah hamstrings, otot betis dan punggung. Apabila dilakukan secara berpasangan, regangan boleh menjadi lebih sengit. Cara untuk melakukan ini adalah dengan menyatukan kaki sehingga betul-betul lurus. Kemudian, genggam tangan masing-masing dengan memusingkan badan secara bergantian. Ini akan membantu meregangkan otot di kaki anda. Sekiranya anda mahukan cabaran yang lebih tinggi, buka kedua-dua kaki sehingga mereka terbentuk berlian. Oleh itu, otot di bahagian dalam paha juga menjadi lebih lentur. 
