Sekiranya anda menganggap yoga hanya bermanfaat untuk wanita, anda salah. Sebenarnya, walaupun kebanyakan dilakukan oleh wanita, aktiviti fizikal yang satu ini juga memberi kesan positif kepada kesihatan lelaki. Jadi, apa faedah yoga untuk lelaki? Lihat maklumat berikut bersama dengan beberapa contoh pergerakan yoga untuk lelaki yang boleh anda cuba.
Kelebihan yoga untuk lelaki
Yoga adalah sejenis senaman yang menggabungkan pergerakan fizikal dan meditasi. Sukan ini umumnya dilakukan oleh wanita. Namun, lelaki juga boleh melakukannya. Sama seperti wanita, faedah yoga untuk lelaki adalah seperti berikut:
1. Menjaga kesihatan tulang
Dunia perubatan percaya bahawa pergerakan yoga dapat menolong lelaki agar dapat memiliki tulang yang kuat dan sihat. Menjaga kesihatan tulang tentu sangat penting, terutama bagi lelaki yang telah memasuki usia tua dan berpotensi untuk mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis, alias kehilangan tulang.
2. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat yoga untuk lelaki seterusnya adalah membantu menurunkan berat badan. Sekiranya dilakukan dengan betul, pergerakan yoga dapat mengoptimumkan metabolisme badan. Metabolisme badan yang baik akan mencegah kenaikan berat badan dengan ketara. Jadi, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal, senaman yoga secara teratur boleh menjadi satu penyelesaian.
3. Penghadaman yang lancar
Yoga bergerak untuk lelaki seperti
'berpusing' menurut seorang instruktur yoga bernama Jen Kluczkowski dapat membantu merehatkan organ dalam badan, termasuk organ pencernaan. Ini tentu akan menjadikan proses pencernaan berjalan lancar dan anda dapat mengelakkan masalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan seperti sukar buang air besar (BAB) aka sembelit.
4. Mencegah kecederaan
Sekiranya dilakukan dengan betul, yoga untuk lelaki juga bermanfaat dalam mencegah kecederaan. Pergerakan yoga, yang kebanyakannya meregang, dikatakan menjadikan otot dan sendi badan lebih lentur dan fleksibel sehingga dapat mencegah, atau sekurang-kurangnya, meminimumkan risiko kecederaan.
5. Meningkatkan fungsi otak
Semasa melakukan yoga, anda akan banyak bernafas. Berita baiknya, ini dikatakan dapat membantu merehatkan otak yang akhirnya akan meningkatkan fungsinya. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa melakukan yoga selama 20 minit dapat meningkatkan fungsi otak lebih baik daripada
berjoging dalam jangka masa yang sama. [[Artikel berkaitan]]
6. Meningkatkan prestasi seksual
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan prestasi seksual anda, dan yoga adalah salah satunya. Manfaat yoga untuk lelaki dalam meningkatkan prestasi seksual bahkan telah dibuktikan melalui penyelidikan. Dalam kajian tahun 2010 yang diterbitkan di
Jurnal Perubatan Seks , menyebutkan bahawa lelaki yang secara aktif melakukan yoga selama 12 minggu mengalami peningkatan fungsi seksual secara keseluruhan. Ini termasuk keinginan seksual, kesenangan pada orgasme, kawalan ejakulasi, dan ereksi zakar.
7. Meredakan tekanan
Gabungan pergerakan fizikal dan latihan pernafasan juga menjadikan yoga berpose bagi lelaki yang terbukti secara saintifik mampu mengatasi tekanan dan masalah mental lain seperti gangguan kecemasan atau juga kemurungan.
8. Meningkatkan postur dan pergerakan
Pergerakan yoga untuk lelaki juga didakwa dapat membantu memperbaiki postur badan dan memudahkan pergerakan (pergerakan) badan, terutama ketika melakukan aktiviti fizikal yang berat.
9. Menjaga kesihatan jantung
Manfaat yoga lain untuk lelaki yang anda juga dapat ialah menjaga kesihatan jantung. Sebabnya, pelbagai pergerakan yoga diketahui dapat membantu mengatasi tekanan dan keradangan yang boleh mengganggu prestasi jantung. Selain itu, yoga juga berguna untuk mengawal faktor-faktor yang boleh mencetuskan masalah jantung, termasuk tekanan darah dan kegemukan.
10. Mengatasi sakit belakang
Adakah anda sering merasa sakit belakang? Hati-hati kerana ini boleh menjadi tanda sakit belakang yang kronik. Nasib baik, sakit belakang kronik dapat diubati dengan beberapa cara, salah satunya adalah yoga. Walaupun,
American College of Physicians mengesyorkan yoga sebagai langkah awal untuk mengatasi masalah kesihatan yang satu ini. [[Artikel berkaitan]]
Yoga bergerak untuk lelaki
Setelah mengetahui kelebihan yoga untuk lelaki, sekarang adalah masa untuk anda mengetahui pelbagai gerakan yoga untuk lelaki yang boleh dilakukan di rumah. Beberapa contoh pose yoga untuk lelaki termasuk:
1. Selekoh separuh ke depan (Ardha uttanasana)
Pergerakan yoga pertama untuk lelaki adalah
selekoh separuh ke hadapan atau disebut juga
'ardha uttanasana'. Cara melakukan pergerakan ini adalah seperti berikut:
- Tarik nafas perlahan-lahan
- Tunduk sehingga punggung anda lurus
- Letakkan telapak tangan anda di bahagian paha
- Tarik nafas perlahan-lahan sambil menahan perut, kemudian kembali ke kedudukan semula
- Ulangi pergerakan 5-10 kali
2. Kucing dan lembu
Kucing dan lembu adalah pergerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot pinggang sambil meningkatkan aliran darah ke kawasan intim. Langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini adalah:
- Posisikan badan anda seperti merangkak di atas tikar
- Pastikan tapak tangan anda menyentuh tikar dengan stabil
- Lengkungkan punggung anda, tahan selama beberapa saat
- Selepas itu, turunkan perut anda sehingga badan anda kelihatan berpusing sambil mengangkat kepala ke atas
- Ulangi pergerakan 5-10 kali
3. Pokok pokok
Pergerakan yoga untuk lelaki ini bertujuan melatih keseimbangan badan sambil menguatkan otot kaki. Cara melakukannya adalah seperti berikut:
- Badan dalam keadaan berdiri
- Angkat kaki kanan anda, bengkokkan, kemudian tempelkan telapak kaki kanan anda ke paha kiri dalam
- Satukan telapak tangan anda dan letakkan di hadapan dada anda
- Tahan pose ini selama beberapa saat
- Ulangi pada kaki yang lain
4. Jambatan berpose
Jambatan berpose Ia juga berguna untuk melatih otot pinggang, perut, dan kaki. Cara menerapkannya adalah seperti berikut:
- Letakkan badan dalam kedudukan terlentang di atas tikar
- Bengkokkan kedua lutut sehingga selari dengan telapak kaki, jaga kaki anda di atas tikar
- Sentuh tumit kaki dengan hujung jari
- Angkat pinggul dengan perlahan semasa menghirup
- Tahan selama beberapa saat
5. Pose mayat
Pergerakan yoga untuk lelaki ini adalah penutup dan bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan setelah melakukan beberapa siri pose. Caranya mudah, iaitu:
- Badan terlentang di atas tikar
- Kedua-dua tangan berada di sisi badan
- Fikiran yang jernih
- Lakukan selama beberapa minit sehingga badan terasa santai
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Mengingat pelbagai faedah yoga, tidak ada salahnya jika mulai sekarang anda meluangkan masa untuk melakukan pelbagai gerakan yoga untuk lelaki di atas. Tanyakan mengenai petua hidup sihat yang lain melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Dengan ciri
sembang doktor dalam talian, Rundingan perubatan dengan pakar semakin mudah! Muat turun aplikasi SehatQ sekarang
App Store dan Google Play.
