Bukan rahsia lagi bahawa buah-buahan sangat baik untuk diminum oleh ibu hamil, salah satunya adalah alpukat.
sekarang, apakah faedah alpukat untuk wanita hamil? Alpukat adalah buah hijau yang terbukti mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk wanita hamil. Di antara banyak nutrien yang terdapat dalam daging alpukat, folat dan kalium adalah yang paling terkenal. Anda boleh makan alpukat pada bila-bila masa, tetapi pakar berpendapat trimester ketiga adalah masa terbaik untuk memakan buah yang enak
berkrim ini. Bukan hanya bermanfaat untuk memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil, alpukat juga dapat mencegah beberapa penyakit.
Kandungan nutrien dalam alpukat
Sebelum mengetahui kelebihan alpukat untuk wanita hamil, anda perlu mengetahui kandungan dalam alpukat itu sendiri. Menurut Pusat Data Pemakanan Amerika Syarikat USDA, satu hidangan alpukat (40 gram) mengandungi nutrien berikut:
- 64 kalori
- 6 gram lemak
- 3,4 karbohidrat
- Kurang daripada 1 gram gula
- Hampir 3 gram serat.
Selain itu, alpukat adalah sumber vitamin C, E, K, dan B-6 yang baik, serta riboflavin, niasin, folat, asid pantotenat, magnesium, dan kalium. Alpukat juga menyediakan asam lemak lutein, beta-karoten, dan omega-3 walaupun dalam jumlah yang lebih kecil.
Khasiat alpukat untuk wanita hamil
Berdasarkan kandungan ini, kelebihan alpukat untuk wanita hamil adalah seperti berikut:
Cegah kenaikan berat badan yang berlebihan
Walaupun kebanyakan kalori dalam alpukat berasal dari lemak, jangan risau kerana lemak di dalamnya adalah lemak yang sihat. Makan lemak yang baik akan menjadikan tubuh menghantar isyarat ke otak untuk mengurangkan selera makan sehingga anda tidak menambah berat badan dengan cepat semasa kehamilan.
Cegah bayi yang dilahirkan dengan kecacatan kongenital
Seperti disebutkan sebelumnya, salah satu bahan yang paling banyak terdapat dalam daging alpukat adalah folat.
sekarangFolat adalah salah satu bahan yang sangat diperlukan oleh wanita hamil untuk meminimumkan bayi yang dilahirkan dengan kecacatan kongenital, seperti kelainan pada tiub saraf. Walau bagaimanapun, kandungan folat dalam alpukat sahaja tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan harian wanita hamil. Sebabnya, satu hidangan alpukat hanya dapat memenuhi 10 peratus keperluan harian wanita hamil untuk folat. Ini tidak bermakna anda harus makan 10 kali lebih banyak alpukat untuk memenuhi keperluan folat anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengambil suplemen asid folik yang diberikan oleh doktor atau bidan anda untuk menyelesaikan kekurangan keperluan folat semasa kehamilan.
Alpukat mengandungi kalsium, magnesium, mangan, fosforus, dan mineral lain. Semua kandungan mineral ini akan membawa manfaat alpukat untuk wanita hamil, iaitu untuk menyuburkan janin dan memastikannya tumbuh normal di rahim anda.
Membantu pertumbuhan otak bayi
Manfaat alpukat untuk wanita hamil berasal dari kandungan kolin di dalamnya. Kolin adalah bahan yang membantu memastikan otak bayi berkembang dengan baik dan sistem saraf ke dan dari otak terhubung dengan baik. Satu hidangan alpukat dikatakan mengandungi 22 mg kolin. Jumlah ini cukup untuk wanita hamil untuk memastikan otak bayi tumbuh dengan sempurna.
Menstabilkan kadar kolesterol dan gula dalam darah
Wanita hamil mempunyai kecenderungan untuk makan berlebihan, termasuk makanan yang mengandung banyak minyak dan gula. Untuk mengurangkan corak pemakanan tidak sihat ini, anda boleh menggantinya dengan
makanan ringan Alpukat terbukti mempunyai lemak yang baik untuk tubuh serta rendah gula.
Melegakan kekejangan kaki
Salah satu cadangan terbaik untuk wanita hamil untuk mengkonsumsi alpukat pada trimester ketiga adalah kerana kandungan kalium di dalamnya. Kalium dapat memberikan kelebihan alpukat untuk wanita hamil dalam bentuk melegakan kekejangan kaki. [[Artikel berkaitan]]
Jumlah penggunaan yang disyorkan
Makan alpukat memang membawa banyak manfaat bagi wanita hamil, tetapi itu tidak bermakna anda boleh memakannya secara berlebihan. Wanita hamil hanya dinasihatkan untuk mengonsumsi hanya satu alpukat setiap hari untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin timbul daripada makan terlalu banyak alpukat. Secara amnya, wanita hamil disarankan untuk mengambil lima hidangan makanan segar setiap hari, tetapi ini adalah jumlah hidangan gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya anda menjadikan alpukat sebagai jus, hidangan yang disyorkan hanya satu gelas sehari.
