Bagi orang yang menjaga berat badan atau menjalani diet yang sihat, pengambilan kalori yang masuk mesti dijaga dengan baik. Biasanya, kebocoran kalori berlebihan berasal dari makanan ringan, bukan makanan utama. Sebagai alternatif, cubalah makanan ringan rendah kalori yang sihat tetapi tetap mengenyangkan. Makanan ringan yang biasanya dimakan pada masa lapang kadang-kadang mengandungi kalori yang tidak kelihatan. Bahkan mungkin makan makanan ringan dalam jumlah kecil, ternyata setara dengan kalori satu pinggan nasi.
Senarai makanan ringan rendah kalori dan sihat
Berikut adalah beberapa senarai makanan ringan rendah kalori yang boleh anda makan tanpa perlu bimbang untuk mencapai matlamat kalori harian anda: 1. Sayuran (100 kalori)
Sekiranya ada pilihan makanan ringan rendah kalori terbaik, sudah tentu sayur akan menjadi juara. Tidak hanya rendah kalori dan kaya serat, sayur-sayuran seperti brokoli, lobak, saderi, kacang, chayote, atau wortel mudah diproses menjadi makanan ringan. Cukup dikukus dan dimakan bersama persalinan Diutamakan. Selain dari Pulau Seribu, pilih persalinan dengan kandungan kalori rendah agar tetap seimbang. 2. Telur rebus (78 kalori)
Sekiranya timbul hasrat makan beremosi makanan ringan berkalori tinggi, cuba mengalihkan keinginan dengan merebus telur. Satu kali pengambilan telur rebus hanya menyumbang 78 kalori. Bonusnya, terdapat banyak vitamin A, vitamin B12, selenium, fosfor, lemak sihat, dan protein di dalamnya. 3. Yogurt dan beri (180 kalori)
Gabungan yogurt Yunani dan beri sangat sesuai untuk snek rendah kalori yang sihat. Yogurt Yunani mengandungi kalsium, magnesium, dan kalium. Walaupun beri mengandungi serat dan kaya dengan antioksidan. 4. Epal dan mentega kacang (267 kalori)
Epal mengandungi nutrien makro dalam bentuk protein, karbohidrat, dan lemak. Setelah mencuci dan mengupas epal, konsumsilah dengan menggabungkannya dengan selai kacang sehingga boleh kenyang lebih lama. Walau bagaimanapun, pastikan untuk memilih mentega kacang semula jadi yang hanya menggabungkan kacang dan garam dalam komposisinya. Perhatikan sama ada terdapat natrium tambahan atau gula berlebihan yang sebenarnya dapat meningkatkan kandungan kalori. 5. Smoothie (112 kalori)
Memenuhi keinginan untuk makan makanan ringan dengan membuat smoothie sihat. Syarat, campurkan sayur-sayuran, buah, dan protein yang sihat di dalamnya. Contoh gabungannya ialah kangkung, beri, dan serbuk protein masukkan air atau santan. Untuk menambahkan nutrien, tidak ada salahnya mencampurkan biji chia atau biji rami. Tidak perlu menambah gula, anda boleh menambahkan madu sebagai alternatif. 6. Puding Chia (200-300 kalori)
Populariti puding chia sebagai menu sarapan juga boleh menjadi pilihan makanan ringan rendah kalori. Di dalam biji chia Terdapat lemak, serat, protein, kalsium, dan magnesium yang sihat. Sekiranya direndam dalam cecair seperti susu semalaman, maka teksturnya menjadi seperti puding pekat. Puding Chia pelbagai jenis boleh ditambah topping seperti beri, kacang, atau buah seperti pisang. Menu sarapan ini boleh menjadikan seseorang kenyang lebih lama. 7. Sardin (151 kalori)
Mungkin tidak biasa jika terdapat sardin sebagai makanan ringan rendah kalori, tetapi mengandung protein, kalsium, zat besi, vitamin D, vitamin B12, selenium, dan nutrien penting lainnya. Jangan lupa asid lemak omega-3 dalam sardin, yang baik untuk jantung. 8. Edamame (105 kalori)
Pilihan makanan ringan rendah kalori yang boleh dimakan oleh vegetarian adalah edamame. Dalam 75 gram edamame rebus, hanya terdapat 105 kalori. Selain itu, kandungan protein dan seratnya cukup tinggi sehingga sihat untuk tubuh. Setelah mendidih, edamame boleh dimakan dengan sedikit taburan garam laut atau dibuat topping salad. 9. Coklat gelap (165 kalori)
Sekiranya anda bosan dengan menu makanan ringan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, coklat gelapIa juga boleh menjadi pilihan makanan ringan rendah kalori yang sihat. Ia mengandungi antioksidan dengan faedah anti-radang. Kisar 15 gram coklat gelap dengan 1 sudu besar mentega badam hanya akan menambah 165 kalori sahaja. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Makan makanan ringan rendah kalori bukan hanya memberi nutrien seperti protein, serat, vitamin, dan mineral kepada tubuh. Sebagai bonus, rasa kenyang akan bertahan lebih lama sehingga keinginan untuk makan makanan ringan yang kurang sihat dapat dikurangkan. Sebagai tambahan kepada 9 makanan ringan rendah kalori di atas, campuran dan makanan ringan yang sihat juga boleh menjadi makanan ringan antara makanan.
