Indeks Jisim Badan atau BMI adalah hasil pengiraan ukuran badan kita. Menentukan BMI dilakukan dengan melihat berat dan tinggi badan seseorang. Hasil pengiraan indeks jisim badan digunakan untuk mengira sama ada seseorang mempunyai berat badan yang dianggap ideal dan sihat sesuai dengan tinggi badannya.
Apakah fungsi indeks jisim badan?
Penggunaan BMI dalam dunia kesihatan adalah sebagai alat pengesanan yang dapat menunjukkan sama ada berat badan seseorang itu normal, kurang berat badan, berat badan berlebihan, atau bahkan gemuk. Berat badan dan berat badan berlebihan membawa risiko kesihatan. Mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk berisiko menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan kardiovaskular. Sementara itu, seseorang yang beratnya kurang atau di bawah had ideal berisiko kekurangan zat makanan, osteoporosis, dan anemia.
Indeks jisim badan dan kategorinya
Kategori indeks jisim badan untuk menentukan ukuran badan kita adalah seperti berikut:
Ini adalah petunjuk bahawa seseorang kekurangan berat badan. Sekiranya sukar untuk menambah berat badan, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan.
Nombor ini menunjukkan bahawa anda berada dalam kategori berat badan yang sesuai untuk ketinggian anda. Mengekalkan BMI dalam kategori ini akan mengurangkan risiko terkena penyakit seperti diabetes dan darah tinggi.
Nombor ini menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan. Menyesuaikan diet untuk menurunkan kalori dan bersenam secara teratur boleh menjadi cara untuk menurunkan berat badan ke kategori yang ideal.
Ini menunjukkan bahawa anda gemuk. Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan, risiko anda untuk menghadapi pelbagai masalah kesihatan akan meningkat. Anda harus berjumpa dengan doktor dan pakar pemakanan anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang sihat.
Cara mengira indeks jisim badan
Nombor yang mengkategorikan indeks jisim badan di atas boleh anda dapatkan dengan formula di bawah: Berat (kilogram): [Tinggi (meter) x Tinggi (meter)] = BMI Ini bermaksud, berat dalam kilogram dibahagi dengan segi empat sama tinggi dalam meter. Berikut adalah contoh mengira BMI bagi seseorang dengan berat 65 kg dan tinggi 170 cm (1.7 m): 65 kg: (1.7 x 1.7 m) = 22.4 Nombor BMI 22.4 menunjukkan bahawa orang tersebut berada di kategori berat badan ideal.
Kelebihan mengukur indeks jisim badan
Indeks jisim badan memang digunakan dengan berkesan untuk mendapatkan tujuannya sebagai alat pengukur, iaitu mengukur purata kegemukan dalam populasi. Kaedah menentukan kategori obesiti dengan indeks jisim badan mempunyai formula yang mudah, murah dan mempunyai hasil yang agak tepat. Melalui indeks jisim badan, saintis di dunia perubatan menjadi lebih mudah untuk mengumpulkan data, melihat trend perubahan berat badan dalam populasi, memerhatikan bagaimana perubahan dalam diet pada populasi tertentu berkaitan dengan berat badan, dan sebagainya. Pengukuran indeks jisim badan juga memudahkan doktor dan penyelidik kesihatan untuk menganggarkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti pada pesakit mereka. Contohnya, diabetes, darah tinggi, dan penyakit jantung.
Kekurangan mengukur indeks jisim badan
Sebagai tambahan kepada kelebihan, pengukuran indeks jisim badan juga mempunyai kelemahan berikut:
1. Terlupa mengambil kira asal usul berat badan
Oleh kerana pengukuran hanya dibuat berdasarkan tinggi dan berat badan, BMI tidak mengambil kira asal berat. Contohnya, dari otot atau lemak. Terdapat kes di mana indeks jisim badan diklasifikasikan sebagai normal, tetapi orang-orang ini sebenarnya mempunyai kadar lemak berlebihan di dalam badan mereka. Walaupun tidak gemuk, sebahagian besar tisu badan masih terdiri daripada lemak. Contohnya, orang yang mempunyai indeks jisim badan normal, tetapi perut buncit.
2. Tidak pertimbangkan lilitan pinggang dan jisim otot
Lemak perut yang berlebihan hingga lilitan pinggang melebihi 80 cm untuk wanita Asia dan 90 cm untuk lelaki Asia, juga meningkatkan risiko terkena penyakit berkaitan kegemukan. Walaupun tidak berlebihan berat badan, keadaan kadar lemak badan yang berlebihan masih dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah dan meningkatkan tekanan darah. Indeks jisim badan juga berpotensi untuk menilai risiko kesihatan yang dihadapi oleh seseorang yang mempunyai banyak otot. Orang yang melatih otot mereka dan juga atlet biasanya mempunyai tahap lemak badan yang rendah dengan jisim otot yang tinggi. Kerana jisim otot lebih berat daripada lemak, pengukuran BMI kadang-kadang mengkategorikannya sebagai berat badan berlebihan.
3. Tidak mengambil kira jenis lemak
Perkara lain yang melarikan diri dari pengiraan BMI adalah jenis lemak. Orang yang mempunyai banyak lemak subkutan di bawah kulit cenderung kelihatan gemuk. Sebenarnya, apa yang sebenarnya lebih berbahaya bagi kesihatan adalah lemak
viseral terdapat di perut dan di sekitar organ dalaman. Ada kemungkinan sekumpulan orang yang kedua-duanya berada dalam kategori berat badan berlebihan berdasarkan BMI, mempunyai risiko kesihatan yang berbeza jika jenis lemak badan juga berbeza. [[Artikel berkaitan]]
Menggunakan ukuran indeks jisim badan dengan betul
Untuk mengukur bentuk badan dan mengira risiko masalah kesihatan dengan lebih tepat, indeks jisim badan sahaja tidak mencukupi. Pengukuran ini mesti digabungkan dengan ukuran lain. Selain berusaha memastikan BMI anda berada dalam kategori ideal, pastikan juga lilitan pinggang anda berada dalam kategori ideal mengikut jantina. Seperti disebutkan di atas, lilitan pinggang maksimum adalah 80 cm untuk wanita Asia dan 90 cm untuk lelaki Asia. Apabila anda menambah atau menurunkan berat badan, perhatikan perubahan pada lilitan badan dan anggaran kadar lemak badan, yang dapat diukur dengan menggunakan
caliper lipatan kulit . Dengan gabungan ini, indeks jisim badan akan lebih tepat dalam menganggarkan risiko kesihatan akibat kegemukan. Anda boleh membincangkannya dengan doktor anda agar lebih tepat.
