Kecederaan hamstring adalah kecederaan biasa yang sering dialami oleh atlet sukan, terutamanya dalam atletik, bola sepak, atau bola keranjang. Otot hamstring adalah otot besar yang terletak di bahagian belakang kaki atas. Otot hamstring terdiri daripada 3 otot, iaitu otot semitendinosus, semimembranosus, dan bisep femoris. Ketiga-tiga otot ini terletak dari dasar panggul ke bahagian atas kaki bawah. Otot hamstring tidak banyak digunakan ketika berdiri, tetapi mereka berfungsi ketika anda melakukan aktiviti yang melibatkan menekuk lutut, seperti berlari, melompat, atau memanjat. Pergerakan yang tiba-tiba dan kuat, seperti berlari atau melompat, boleh menyebabkan kecederaan. Kadang-kadang pergerakan yang lebih perlahan atau beransur-ansur juga boleh menyebabkan kecederaan, jika otot hamstring ditarik melebihi kemampuannya.
Gred Kecederaan Hamstring
Kecederaan pada otot hamstring dibahagikan kepada tiga tahap, termasuk:
1. Aras 1: Tarik Otot Ringan
Kecederaan otot hamstring yang kecil akan menyebabkan sakit mendadak di bahagian belakang kaki atas. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk menggerakkan kaki kerana kesakitan yang anda rasakan. Walau bagaimanapun, tidak ada kelemahan otot pada kecederaan ringan.
2. Tahap 2: Merobek Separa Otot
Jika terkoyak otot hamstring separa, rasa sakit yang dialami akan lebih sengit. Bengkak dan lebam juga boleh berlaku pada tahap ini. Selain itu, kaki juga boleh kehilangan kekuatan kerana terkoyak pada otot hamstring.
3. Aras 3: Koyakan Otot Lengkap
Apabila anda mengalami koyakan otot penuh, rasa sakit akan terasa sengit, dengan bengkak dan lebam. Suara "pop" di kaki dapat didengar semasa kecederaan. Kaki tidak dapat digunakan selepas otot robek lengkap. Keadaan otot yang tegang dapat meningkatkan risiko kecederaan hamstring. Oleh itu, sebelum melakukan sukan, anda harus melakukan regangan. Ketidakseimbangan antara otot hamstring dan otot quadriceps (otot yang terletak di paha, kedua-duanya mempunyai fungsi yang berlawanan) boleh menyebabkan kecederaan pada otot hamstring. Keadaan ini disebabkan oleh otot hamstring yang lemah menjadi cepat letih. Keletihan otot mengurangkan daya tahan otot, menjadikannya lebih rentan terhadap kecederaan. Seorang atlet bola sepak, bola keranjang, pelari, dan penari terdedah kepada pergerakan yang boleh menyebabkan kecederaan otot hamstring. Atlet remaja yang masih dalam usia bayi juga lebih terdedah kepada kecederaan. Ini kerana tulang dan otot tidak tumbuh dengan kadar yang sama. Pada masa baligh, pertumbuhan tulang menjadi lebih cepat daripada otot. Pertumbuhan tulang yang lebih pantas ini membuat otot berada dalam keadaan tegang, jadi pergerakan atau tarikan secara tiba-tiba boleh menyebabkan terkoyak.
Cara Mencegah Kecederaan Otot Hamstring
Terdapat beberapa cara untuk mencegah kecederaan hamstring, termasuk:
- Memanaskan badan sebelum bersenam. Anda boleh berlari di tempat atau membuat lompatan kecil selama 1 hingga 2 minit, diikuti dengan peregangan dinamik dan statik.
- Kekalkan kekuatan dan kelenturan otot dengan melakukan senaman secara teratur agar otot anda tidak kaget ketika melakukan aktiviti yang lebih berat.
- Tingkatkan jangka masa dan intensiti latihan yang anda lakukan secara perlahan.
- Sekiranya anda merasa sakit, segera hentikan aktiviti yang anda lakukan. Rehat sebentar sehingga kesakitan reda dan anda boleh menggerakkan kaki yang sakit dengan selesa.
