6 Kebaikan Teknik Pernafasan Kotak, Pernafasan Dalam untuk Membantu Meringankan Tekanan

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi tekanan, termasuk mempraktikkan teknik pernafasan dalam. Salah satu teknik pernafasan dalam yang boleh digunakan untuk mengatasi tekanan adalah pernafasan kotak . Selain menghilangkan tekanan, anda juga dapat merasakan pelbagai faedah lain dari menggunakan teknik pernafasan ini. Apakah faedah yang boleh diperoleh? Lalu, bagaimana cara melakukannya dengan betul? Lihat perbincangan di bawah.

Apa itu pernafasan kotak?

Pernafasan kotak adalah teknik pernafasan dalam yang dilakukan secara perlahan. Teknik pernafasan juga dikenali sebagai segi empat sama Pernafasan ini mempunyai pelbagai faedah kesihatan. Biasa digunakan oleh atlet, polis, tentera, dan jururawat, teknik pernafasan ini berguna untuk menghilangkan tekanan dan membantu lebih fokus pada pekerjaan. Anda juga mungkin merasa berguna pernafasan kotak jika anda menghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

Manfaat pernafasan kotak untuk kesihatan

Terdapat banyak faedah yang dapat anda perolehi dari melakukan pernafasan persegi . Manfaat teknik pernafasan ini bukan sahaja dapat dirasakan secara psikologi, tetapi juga baik untuk sokongan fizikal anda. Berikut adalah beberapa faedah yang dapat anda perolehi dari melakukan pernafasan kotak :

1. Mengatasi tekanan

Pernafasan kotak boleh digunakan untuk mengatasi tekanan meningkatkan mood. Di samping itu, teknik pernafasan ini juga berguna untuk menangani pelbagai jenis gejala psikologi yang timbul kerana kegelisahan dan gangguan kemurungan.

2. Melegakan simptom tekanan fizikal

Tekanan sering mencetuskan gejala fizikal seperti sakit kepala, ketegangan otot, dan sakit pada bahagian badan tertentu. Dalam kajian yang bertajuk Kesan Pernafasan Diafragma pada Perhatian, Kesan Negatif dan Tekanan pada Orang Dewasa yang Sihat , disebutkan bahawa teknik pernafasan dalam seperti pernafasan kotak dapat membantu melegakan gejala fizikal yang timbul akibat tekanan. Teknik pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan pengeluaran hormon yang berkaitan dengan tekanan, seperti kortisol. Apabila penghasilan hormon kortisol ditekan, gejala fizikal yang timbul akibat tekanan akan menurun secara automatik.

3, Meningkatkan kepekatan

Kepekatan di tempat kerja dapat ditingkatkan dengan pernafasan kotak Dalam kajian yang bertajuk Satu Fikiran yang Boleh Anda Percayai: Mengesahkan Nafas Nafas Sebagai Langkah Kelakuan Mengingat , dikatakan bahawa pernafasan persegi dapat menghasilkan fokus yang lebih baik. Selain itu, teknik pernafasan ini juga menghasilkan pandangan yang lebih positif.

4. Meningkatkan tindak balas terhadap tekanan

Pernafasan kotak dapat membantu meningkatkan tindak balas badan terhadap tekanan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda disarankan untuk menggabungkannya dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi atau yoga.

5. Mengatasi insomnia

Sekiranya anda menderita insomnia, cubalah mengaplikasikannya pernafasan persegi . Teknik pernafasan ini dapat menenangkan sistem saraf badan, memudahkan anda tertidur.

6. Mencegah darah tinggi

Pernafasan kotak dapat membantu mencegah hipertensi Menerapkan teknik pernafasan dalam seperti pernafasan kotak dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ini tentu dapat membantu melindungi anda dari darah tinggi dan penyakit jantung.

Bagaimana caranya pernafasan kotak betul?

Cari tempat yang selesa dan bebas gangguan ketika melakukan pernafasan kotak Cara melakukannya pernafasan kotak Ia sangat mudah dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Untuk melakukannya, anda hanya perlu mengikuti langkah berikut:

1. Cari tempat yang selesa, boleh duduk di lantai atau sofa.
2. Tutup mata anda, kemudian tarik nafas dalam-dalam selama empat saat. Rasa oksigen memasuki hidung dan paru-paru anda.
3. Tahan nafas selama empat saat. Cuba jangan menutup mulut dan hidung anda, agar udara tidak keluar.
4. Tarik nafas perlahan selama empat saat.
5. Ulangi langkah 2 hingga 4 sekurang-kurangnya tiga kali atau sehingga anda kembali tenang.

Bagi anda yang baru belajar menerapkan teknik pernafasan ini, tidak perlu melakukan setiap langkah di atas selama tiga saat. Sekiranya anda mengetahuinya, lakukan langkah-langkah di atas selama lima hingga enam saat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pernafasan kotak adalah teknik pernafasan dalam yang dapat menolong gejala fizikal dan psikologi tekanan. Selain itu, teknik pernafasan ini juga membantu meningkatkan daya tumpuan orang yang melakukannya. Pernafasan persegi Semua orang boleh melakukannya dan menggunakannya di mana sahaja. Untuk membincangkan lebih lanjut teknik pernafasan ini dan bagaimana cara melakukannya dengan betul, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.