Di antara banyak kaedah diet di luar sana, salah satu yang mengaku menurunkan berat badan secara drastik dalam jangka masa yang singkat adalah diet omni. Tuntutannya, seseorang dapat menurunkan berat badan 5 kilogram hanya dalam 2 minggu. Sebenarnya, kebanyakan pakar mengesyorkan penurunan berat badan maksimum 1 kilogram setiap minggu. Selanjutnya, diet ini dirancang untuk bertahan selama 6 minggu.
Asal-usul diet omni
Diet omni pertama kali dimulakan oleh jururawat dan pakar kecergasan bernama Tana Amen. Sepanjang hidupnya, Amen telah menghadapi penyakit kronik berupa barah tiroid sejak berusia 23 tahun. Ketika berusia pertengahan 30-an, Tana Amen hampir menyerah untuk menjalani kehidupan yang sihat. Kerana, walaupun makan makanan sihat, jangkitan tetap berlaku. Belum lagi masalah pencernaan yang serius. Tidak pernah ada saat ketika dia merasa sihat secara konsisten. Kemudian, Tana menulis sebuah buku yang menjadi
penjual terbaik iaitu Diet Omni. Dalam bukunya, wanita yang dilahirkan 53 tahun yang lalu ini menggambarkan program diet revolusionernya.
Fakta mengenai diet omni
Makanan ini adalah satu kejayaan kerana mempunyai hasil yang luar biasa, iaitu menurunkan 5 kilogram hanya dalam setengah bulan. Konsepnya adalah untuk meningkatkan penggunaan
berasaskan tumbuhan pada nisbah 70%, berbanding protein 30%. Sama seperti diet paleo, orang yang mengikuti diet ini tidak menggunakan produk tenusu dan biji-bijian. Di samping itu, program ini juga tidak memasukkan produk tenusu dan gluten dalam menu. Peraturan utama diet omni adalah "makan 70/30 untuk 90/10". Ini bermaksud memakan 70% makanan tumbuhan dan 30% protein 90% sepanjang masa. Sementara baki 10% masa, dibebaskan untuk mengambil nutrien jenis lain. Gabungan sayur dan protein ini dapat mengembalikan tenaga untuk menghilangkan kemungkinan menghidap penyakit. Bukan hanya itu, diet omni juga menjanjikan prestasi hormon dan otak yang lebih optimum dan memaksimumkan kesihatan dari dalam badan. [[Artikel berkaitan]]
Berapa lama program ini berlangsung?
Diet Omni adalah program 6 minggu. Fasa yang paling ketat adalah yang pertama dan kedua. Selanjutnya, pilihan makanan yang dimakan mungkin lebih bervariasi. Oleh kerana diet ini memberikan sekatan yang cukup ketat dalam jangka waktu yang singkat, kadang-kadang sukar bagi orang untuk mengikutinya. Mereka harus meninggalkan jenis makanan yang biasanya dimakan. Perubahannya cukup ketara. Dalam bukunya, Tana Amen tidak memerlukan waktu makan tertentu. Ikuti sahaja intuisi anda ketika rasa lapar dan kenyang muncul. Sangat disarankan untuk berpegang pada corak waktu makan biasa anda kerana jika perubahan dibuat terlalu drastik, ia boleh mencetuskan perasaan tertekan dan keterlaluan. Kebanyakan orang menetapkan waktu makan dalam dua corak, iaitu 3 makanan berat atau 5-6 makanan kecil. Segala-galanya baik, selagi tetap konsisten sehingga kelaparan terkawal sepanjang hari.
Makanan yang boleh dan tidak boleh
Dalam diet omni, makanan berikut mendapat cahaya hijau untuk dimakan:
- Sayuran segar kecuali kentang
- Telur
- Buah-buahan secukupnya buah beri
- Daging rendah lemak (daging lembu yang diberi makan rumput)
- Ayam atau ayam jarak bebas
- Kacang dan lentil
- Rempah dan perasa seperti paprika, thyme, rosemary, selasih
- Makanan Super seperti serbuk goji dan akar baca
- Kelapa
- Kacang badam
- Zaitun
- Minyak benih anggur
Seterusnya, berikut adalah senarai makanan yang tidak disyorkan:
- Produk tenusu
- Biji-bijian (terutamanya pada fasa 1)
- Gluten
- Kentang kerana indeks glisemiknya yang tinggi
- Gula
- Kacang soya
- Jagung kerana rendah protein dan lemak
- Pemanis buatan
- Alkohol pada fasa 1 dan fasa 2
Kebaikan dan keburukan diet omni
Setiap jenis diet mesti mempunyai kontroversi yang menyertainya. Dalam kes ini, kelebihan diet omni adalah:
Utamakan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan
Diet ini mengesyorkan pengambilan makanan sihat, terutama sayur-sayuran yang mengandungi banyak nutrien dan serat
Mengajar cara memilih makanan yang sihat
Tidak ada alasan untuk makan makanan yang telah terlalu banyak diproses. Ini bermaksud bahawa tidak ada penggunaan natrium, lemak tidak sihat, dan makanan dengan pemanis tambahan.
Walaupun terdapat banyak larangan dalam diet omni, peraturannya cukup mudah. Peraturannya jelas dan sasarannya adalah nyata. Apabila anda fokus pada protein rendah lemak, tidak ada masalah untuk melakukannya.
Cadangkan bergerak dan bersenam
Keuntungan lain dari diet omni adalah menyarankan untuk aktif setiap hari. Banyak program diet melupakan komponen penting ini dan terlalu fokus pada makanan sahaja. Walaupun diet omni memberikan peraturan yang jelas selama 6 minggu, bermula dengan berjalan kaki hingga
senaman seluruh badan. Sebaliknya, kekurangan diet ini adalah:
Sukar untuk memulakan dan tidak semestinya konsisten
Melakukan diet omni dapat merasakan perubahan yang ketara dari diet biasa anda, terutamanya jika anda terbiasa dengan produk tenusu, biji-bijian, dan makanan bungkus. Terutama pada fasa 1, yang mempunyai larangan terbanyak, sangat diperlukan konsistensi yang luar biasa.
Boleh mengganggu kehidupan sosial dan keluarga
Jangan terkejut jika anda keluar dari gaya ketika anda berada di acara keluarga atau makan bersama rakan. Banyak menu tidak boleh dimakan. Sebagai alternatif, cuba makan terlebih dahulu sebelum datang ke acara atau bawa makan tengah hari.
Rentan untuk menambah berat badan lagi
Berat badan 5 kilogram dalam 2 minggu cukup ketara. Malangnya, diet dengan jangka masa tertentu seperti ini boleh memberi kesan yo-yo. Mungkin setelah program diet berakhir, berat badan akan kembali meningkat. Cabarannya adalah menjaga berat badan yang konsisten.
Diet omni mengesyorkan pengambilan protein dari
daging lembu yang diberi makan rumput dan ayam pilihan bebas, belum lagi semua bahan organik. Memang terdapat lebih banyak faedah makanan jenis ini, tetapi harganya tidak sedikit.
Membuang beberapa kumpulan makanan dari menu
Apabila anda harus makan di restoran, cuba perhatikan menu untuk mengetahui ramuan apa yang tidak boleh dimakan. Perkara ini mungkin sukar, terutamanya bagi mereka yang sebelum ini bebas untuk memakan apa-apa. Semoga pertimbangan di atas dapat membantu keputusan sama ada menjalani diet omni atau tidak. Intinya ialah apabila anda makan makanan yang sihat dan berkhasiat berbanding makanan yang diproses, itu adalah perkara yang baik. Walau bagaimanapun, cadangan pakar pemakanan adalah menjalani diet yang mengurangkan maksimum 1 kilogram setiap minggu. Lebih dari itu, mungkin ada sesuatu yang salah atau kemungkinan untuk menambah berat badan setelah program ini berakhir. Untuk membincangkan lebih lanjut manfaat kesihatan dan risiko diet omni,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
