Kesihatan

11 Pergerakan Yoga Surya Namaskar dan Manfaatnya untuk Tubuh

Yoga mempunyai banyak faedah kesihatan. Walaupun begitu, sebilangan orang masih ragu-ragu untuk memulakannya kerana takut bahawa badan mereka tidak cukup fleksibel. Sebenarnya, terdapat serangkaian pergerakan yoga untuk pemula yang dapat dilakukan dengan selamat, salah satunya adalah Surya Namaskar Yoga atau yang sering disebut yoga selawat.

Apa itu Surya Namaskar Yoga?

Surya namaskar yoga adalah rangkaian pergerakan yoga asas yang biasanya dilakukan sebagai pemanasan atau sebagai gerakan untuk pemula. Terdapat 10-11 pose yang perlu dilakukan di setiap set. Biasanya, yoga namaskar dilakukan dalam dua set. Surya namaskar yoga atau memberi salam, seperti namanya, adalah cara memberi penghormatan kepada matahari, sumber tenaga utama bumi. Yoga jenis ini biasanya paling baik dilakukan pada waktu pagi, ketika perut masih kosong. Dalam kesihatan, yoga namaskara dipercayai memberikan pelbagai manfaat, terutama untuk membina otot dan menurunkan berat badan.

Gerakan yoga Surya namaskar

Berikut ini adalah rangkaian pergerakan yoga Surya Namaskar:

1. Samasthiti (pose gunung)

Pose gunung untuk yoga namaskar Yang perlu dilakukan pose gunung, berdiri tegak dengan bahu anda sedikit ke belakang. Letakkan tangan anda di sisi dan dagu anda selari dengan lantai.

2. Urdhva hastasana (mengangkat tangan)

Angkat tangan yoga yoga diasaskan perlahan-lahan dan bengkokkan lutut sedikit sambil mengangkat tangan di atas kepala. Kemudian, genggam kedua telapak tangan anda.

3. Uttanasana (berdiri selekoh ke hadapan)

Berdiri ke hadapan bengkok yoga namaskar Menghembuskan nafas sambil meluruskan kaki anda semula. Seterusnya, bengkok ke depan dengan selesa sehingga kepala anda hampir dengan lutut. Turunkan tangan anda (di sekitar pergelangan kaki). Tenang kedudukan leher.

4. Urdva uttanasana

Namaskar yoga kedudukan nombor 4 setengah berdiri ke depan dengan posisi masih bengkok, tarik nafas dan luruskan punggung anda sehingga tulang belakang memanjang. Seterusnya, lihat ke depan dan buka bahu anda dengan lebar. Posisikan kedua tangan menyentuh lantai.

5. Chaturanga dandasana (empat anggota badan berpose)

Yoga namaskar yoga berkaki empat menimbulkan Exhale dan kemudian melangkah ke belakang kaki (kedudukan seperti tolakan). Bengkokkan siku dan simpan di sisi anda. Turunkan badan anda perlahan-lahan, luruskan kaki anda di belakang anda. Pastikan kaki dan punggung anda berada dalam kedudukan lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.

6. Urdhva mukha svanasana (anjing menghadap ke atas)

Kedudukan anjing menghadap ke atas atau Urdhva mukha svanasana Dari kedudukan nombor 5, turunkan kaki anda sehingga menyentuh lantai semasa menghirup. Pastikan paha anda sehingga bahagian belakang kaki anda menyentuh lantai. Luruskan lengan anda dan gunakan sebagai alas untuk mengangkat badan anda. Tolak dada ke hadapan dan buka bahu anda dengan lebar.

7. Adho mukha svanasana (anjing menghadap ke bawah)

Kedudukan anjing menghadap ke bawah Seterusnya, hembuskan dan angkat perlahan-lahan pinggul sambil membawa bahu ke bawah. Apabila pinggul anda naik dan bahu anda turun, kedudukan anda akan kelihatan seperti segitiga. Posisikan wajah anda menghadap perut anda. Pegang kedudukan selama lima nafas dalam.

8. Urdhva uttanasana

Sekali lagi lakukan gerakan yang sama dengan langkah nombor empat.

9. Uttanasana (berdiri selekoh ke hadapan)

Sekali lagi lakukan gerakan yang sama dengan langkah nombor tiga.

10. Urdhva hastasana (mengangkat tangan)

Sekali lagi lakukan pergerakan yang sama dengan nombor dua.

11. Samasthiti (pose gunung)

Sekali lagi lakukan pergerakan yang sama dengan nombor satu. Anda telah menyelesaikan satu set gerakan yoga Surya namaskar.

Kelebihan Surya Namaskar Yoga

Terdapat banyak kajian mengenai manfaat yoga untuk kesihatan fizikal dan psikologi, dan salam yoga ini tidak terkecuali. Terdapat beberapa faedah yoga Surya namaskar yang anda dapat jika anda melakukannya dengan kerap, termasuk:

• Menurunkan berat badan

Surya namaskar yoga adalah sejenis yoga kardio. Sekiranya dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya lima kali seminggu selama 30 minit, akan membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda masih perlu memperhatikan pengambilan yang masuk ke dalam badan jika ini adalah tujuan utama anda. Ingatlah untuk melakukan kekurangan kalori, iaitu jumlah kalori yang masuk dari makanan mestilah kurang daripada yang dibakar oleh badan.

• Bina otot

Semasa melakukan yoga Surya Namaskar, ada beberapa otot badan yang akan dilatih, seperti lengan, dada, punggung, dan kaki. Ini dapat membantu otot-otot dalam badan menjadi lebih terbentuk. Kajian yang dilakukan terhadap 79 subjek bersetuju dengan perkara yang sama. Dalam kajian ini, subjek melakukan 24 set yoga Surya namaskar enam hari seminggu selama 24 minggu. Hasilnya, subjek melihat peningkatan kekuatan otot semasa melakukan latihan akhbar bangku dan penekan bahu. [[artikel berkaitan]] Melakukan salam matahari dapat menjadi langkah pertama bagi pemula yang ingin mulai melakukan yoga. Ikuti perlahan-lahan supaya risiko kecederaan juga dapat dikurangkan. Walaupun secara amnya selamat untuk melakukan pergerakan namaskara Surya, anda tidak boleh melakukannya jika anda mengalami kecederaan belakang, lengan, atau bahu. Bagi wanita hamil dan orang-orang yang baru menjalani pembedahan di kawasan perut, perlu mendapatkan persetujuan doktor sebelum mencuba yoga jenis ini.