Semasa memburu alat anti-berdengkur, di kedai
di talian akan muncul banyak pilihan dengan ciri dan harganya berbeza-beza. Sebilangan besar berbentuk alat yang melekat pada kawasan hidung (
klip hidung atau dagu (
tali dagu ) dengan itu mengurangkan risiko berdengkur. Tetapi berkesan atau tidak, tidak ada jaminan pasti. Analogi saluran pernafasan menggunakan alat anti-berdengkur adalah sama dengan selang air. Apabila air dihidupkan tetapi diameter selang lebih kecil, air akan keluar dengan cepat dan cenderung berantakan. Begitu juga pernafasan. Sekiranya terdapat bahagian saluran pernafasan, seperti hidung yang tersumbat, udara akan melewati jalan yang sempit, menyebabkan berdengkur. [[Artikel berkaitan]]
Apa yang menyebabkan seseorang berdengkur?
Sebenarnya, berdengkur atau berdengkur berlaku kerana terdapat getaran pada tisu di kerongkong. Terutama semasa tidur, otot di saluran pernafasan lebih santai. Getaran ini kemudian akan mempengaruhi palet di pangkal lidah. Di samping itu, apabila seseorang mengalami kesukaran bernafas melalui hidung, secara semula jadi akan mencari jalan untuk bernafas melalui mulut sehingga berdengkur berlaku. Apabila mulut terbuka semasa tidur pada waktu malam, rahang dan lidah bawah dapat jatuh ke belakang sehingga aliran udara ke kerongkong terganggu.
Adakah terdapat kesan sampingan dari alat anti-berdengkur?
Peranti anti berdengkur di pasaran mendakwa terbukti secara klinikal untuk menghentikan seseorang daripada berdengkur. Ada yang bekerja dengan meningkatkan aliran udara melalui hidung, sehingga berdengkur tidak terjadi. Walau bagaimanapun, penggunaan
tali dagu sebagai alat anti-berdengkur tidak digalakkan. Memang betul apabila menggunakan alat ini, kedudukan rahang lebih stabil. Walau bagaimanapun, kesan sampingannya ialah apabila orang itu perlu bernafas melalui mulut, ia menjadi sukar. Ia menjadi berbahaya apabila seseorang harus bekerja keras untuk dapat bernafas ketika tidur pada waktu malam. Apa sahaja alat anti-berdengkur yang digunakan, ia mesti diperiksa oleh doktor atau profesional perubatan yang pakar dalam bidang ini. Jangan sekali-kali memandang rendah kebiasaan seseorang berdengkur atau berdengkur, terutama jika ada gejala lain seperti:
- Tidur yang kurang berkualiti
- Selalunya bangun dengan rasa terkejut
- Kencing lebih dari sekali
- Tanpa sedar mengetap gigi
- Berpeluh berlebihan pada waktu malam
- Sakit kepala pada waktu pagi
- Rasa mengantuk pada waktu siang
- Masalah dengan ingatan
- Kemurungan
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
Akan lebih buruk lagi sekiranya seseorang menderita
apnea tidur , yang merupakan keadaan yang membuat pernafasan sering berhenti ketika tidur. Menderita
apnea tidur boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, daripada bergantung pada alat anti-berdengkur yang tidak mempunyai tanggungjawab perubatan, lebih baik mencuba terapi berhenti berdengkur semula jadi.
Bagaimana menangani berdengkur tanpa alat?
Daripada bergantung pada alat anti-berdengkur, berikut adalah beberapa cara yang lebih semula jadi untuk menghilangkan dengkuran mengikut cadangan pakar:
1. Menukar kedudukan tidur
Kedudukan tidur terlentang menjadikan pangkal lidah mudah ditarik ke arah kerongkong, yang menyebabkan bunyi bergetar semasa tidur. Sebagai alternatif, cuba ubah posisi tidur anda di sebelah anda. Di samping itu, letakkan bantal berukuran besar yang boleh menyokong badan anda. Selanjutnya, letakkan tempat tidur dengan kepala lebih tinggi. Kedudukan ini akan membantu membuka saluran udara sambil mencegah berdengkur. Tetapi sebaliknya, kadang-kadang kedudukan ini menyebabkan sakit leher.
2. Menurunkan berat badan
Sekiranya bukan posisi tidur yang menjadi akar masalah, mungkin pemicunya adalah kegemukan atau berat badan berlebihan. Sekiranya seseorang mula berdengkur ketika dia menambah berat badan dan itu tidak pernah terjadi sebelumnya, sudah waktunya untuk mengamalkan gaya hidup untuk kembali ke berat badan idealnya. Kehadiran simpanan lemak di leher dapat memampatkan diameter dalaman tekak. Akibatnya, berdengkur boleh berlaku ketika tidur pada waktu malam.
3. Menjaga kualiti tidur
Tidak kurang penting daripada diet dan gaya hidup yang sihat, kualiti tidur adalah keutamaan untuk kesihatan. Pastikan anda mendapat tidur tidak kurang dari 7 jam setiap malam. Jangan tunggu badan anda terlalu letih untuk tidur. Apabila ini berlaku, otot-otot tekak menjadi lebih longgar, menjadikannya lebih mudah berdengkur.
4. Mandi suam
Cuba mandi air suam sebelum tidur, yang dapat membantu membuka saluran udara. Untuk meningkatkan keberkesanan kaedah ini, letakkan juga mandi air garam. Ini akan membantu membuka saluran udara dan mencegah berdengkur semasa tidur.
5. Masa untuk menukar bantal
Cuba periksa kebersihan bantal dan cadar anda. Sekiranya tidak diganti terlalu lama, mungkin terdapat bug tidur atau alergen lain yang menyebabkan seseorang berdengkur. Untuk itu, pastikan untuk menukar bantal dan sprei secara berkala.
6. Pastikan badan terhidrat
Memastikan badan terhidrat dengan minum cukup juga boleh menjadi cara untuk mencegah berdengkur. Apabila badan mengalami dehidrasi, rembesan di hidung dan lelangit lidah menjadi lebih tebal. Ini boleh menjadikan dengkuran lebih kuat. Untuk itu, pastikan minum air secukupnya. Elakkan juga pengambilan alkohol yang berlebihan, terutamanya sebelum tidur. Beberapa terapi semula jadi alternatif boleh dicuba, kerana tidak ada kesan sampingan seperti alat anti-berdengkur. Sekiranya ada pasangan atau orang lain yang tidur bersama anda setiap hari, tanyakan apakah ada perbezaan setelah mencubanya.
